Að viðhalda heilbrigðu kólesteróli er nauðsynlegt fyrir hjartaheilsu og almenna heilsu. Hátt kólesterólmagn getur leitt til margvíslegra heilsufarsvandamála, þar á meðal hjartasjúkdóma og heilablóðfalls. Þó að hægt sé að ávísa lyfjum til að stjórna kólesteróli, geta einfaldar lífsstílsbreytingar einnig gegnt mikilvægu hlutverki við að lækka kólesteról náttúrulega. Að borða heilbrigt mataræði, stunda reglulega hreyfingu, stjórna streitu, fá nægan svefn og taka þátt í fæðubótaráætlun eru öll mikilvæg skref til að viðhalda heilbrigðu kólesterólgildi. Með því að gera þessar litlu leiðréttingar á daglegu venjunni geturðu bætt hjartaheilsu þína og viðhaldið líðan þinni í heild.
Kólesteról er vaxkennd, fiturík efni sem finnast náttúrulega í hverri frumu líkama okkar. Það er mikilvægt innihaldsefni sem þarf til að framleiða hormón, D-vítamín og efni sem hjálpa meltingu. Þrátt fyrir að kólesteról sé nauðsynlegt fyrir líkama okkar til að starfa eðlilega getur hátt kólesteról verið skaðlegt heilsu okkar.
Líkamar okkar framleiða kólesteról í lifur og þörmum og við neytum einnig kólesteróls í gegnum ákveðna mat, svo sem kjöt, alifugla og mjólkurafurðir í fullri fitu. Það eru tvær tegundir af kólesteróli: háþéttni lípóprótein (HDL) kólesteról, oft kallað „gott“ kólesteról, og lágþéttni lípóprótein (LDL) kólesteról, oft kallað „slæmt“ kólesteról.
HDL kólesteról er talið „gott“ vegna þess að það hjálpar til við að hreinsa umfram LDL kólesteról úr blóði og flytja það aftur í lifur, þar sem hægt er að brjóta það niður og útrýma úr líkamanum. LDL kólesteról getur aftur á móti byggt upp í slagæðum, myndað veggskjöldur, stífluð slagæðar og dregið úr blóðflæði. Þetta eykur hættuna á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og öðrum hjarta- og æðasjúkdómum.
Hátt kólesteról í blóði er stór áhættuþáttur hjartasjúkdóma, helsta dánarorsök um allan heim. Margir þættir geta valdið háu kólesteróli, þar á meðal óhollt mataræði, skortur á hreyfingu, reykingar, offitu og ákveðnar sjúkdómar eins og sykursýki og skjaldvakabrestur.
Til að ákvarða kólesterólmagn þitt er oft framkvæmt blóðprufu sem kallast fitusnið eða lípíðspjald. Þetta próf mælir heildar kólesterólið þitt, LDL kólesteról, HDL kólesteról og þríglýseríð (önnur tegund af fitu í blóði).
Það eru tvær megin gerðir af kólesteróli: LDL og HDL
LDL kólesteról: LDL kólesteról stendur fyrir lágþéttni lípóprótein og er þekkt sem „slæmt“ kólesteról. Þetta er vegna þess að það getur leitt til uppsöfnunar veggskjölds, blöndu af fitu, kólesteróli og kalsíum sem getur stíflað slagæðar og hindrað blóðflæði. Þegar blóðflæði er lokað gætir þú fengið hjartaáfall eða heilablóðfall.
HDL kólesteról: HDL kólesteról stendur fyrir háþéttni lípóprótein. Það er kallað „gott“ kólesteról vegna þess að HDL verndar hjartað. Starf HDL er að flytja hluta af LDL kólesteróli frá hjartanu í lifur, þar sem hægt er að skilja hana út úr líkamanum.
1. mataræði
Mataræði okkar gegnir mikilvægu hlutverki við að ákvarða kólesterólmagn. Matur sem er mikið í mettaðri fitu og transfitu getur leitt til aukningar á lágþéttni lípópróteini (LDL) kólesteróli, oft kallað „slæmt“ kólesteról. Að borða of mikið af rauðu kjöti, fituríkum mjólkurvörum, steiktum matvælum, unnum snarli og kökum getur leitt til uppsöfnunar LDL kólesteróls, sem getur stíflað slagæðar og hindrað blóðflæði.
2. Sldentandi lífsstíll
Skortur á hreyfingu er annar lykilþáttur í háu kólesteróli. Regluleg hreyfing hjálpar til við að auka háþéttni lípóprótein (HDL) kólesteról, oft nefnt „gott“ kólesteról, sem gegnir mikilvægu hlutverki við að flytja umfram kólesteról úr blóði til lifrar til vinnslu. Án nægrar líkamsræktar er hægt að trufla jafnvægið milli LDL og HDL kólesteróls, sem veldur því að kólesterólmagn hækkar.
Að vera of þungur eða offitusjúklingar er nátengt háu kólesterólmagni. Að vera of þungur, sérstaklega í kringum kviðinn, eykur LDL kólesteról og þríglýseríðmagn en lækkar HDL kólesteról. Offita hefur áhrif á getu líkamans til að umbrotna og fjarlægja kólesteról á réttan hátt, sem leiðir til uppsöfnunar kólesteróls og þróun æðakölkun.
4. Erfðafræðilegir þættir
Sumt fólk hefur eðlislæga tilhneigingu til að hafa hærra kólesterólmagn vegna erfðasjúkdóma eins og ættgengrar kólesterólhækkun. Þessar aðstæður trufla getu líkamans til að hreinsa umfram LDL kólesteról úr blóði og valda stöðugt hækkuðu kólesterólmagni. Erfðafræðilegir þættir eru aðeins lítill hluti tilvika hás kólesteróls, en ekki ætti að hunsa þá þegar áhættuþættir einstaklings eru metnir.
5. Reykingar og drykkja
Reykingar og óhófleg áfengisneysla geta haft slæm áhrif á kólesterólmagn. Reykingar lækka HDL kólesteról, sem gerir það minna árangursríkt við að fjarlægja LDL kólesteról úr blóði. Það skemmir einnig slímhúð slagæðanna, sem gerir það auðveldara fyrir kólesteról að komast inn og mynda veggskjöld. Á hinn bóginn getur mikil drykkja hækkað magn þríglýseríða, fitutegundar í blóði sem hefur verið tengd hækkuðu kólesteróli.
1. Þegar veggskjöldur safnast upp í slagæðum getur það takmarkað blóðflæði til hjartavöðvans og valdið brjóstverkjum eða óþægindum. Þessi sársauki getur borist út í handleggi, axlir, háls, kjálka eða bak og er oft kveikt af líkamlegri áreynslu eða andlegu álagi. Ef þú lendir í slíkum einkennum verður þú að leita strax til læknis.
2.. Mikil þreyta og veikleiki: Tilfinning stöðugt þreytt eða veik án þess að ekki sé sýnileg ástæða getur verið lúmskt merki um hátt kólesteról. Þegar slagæðar stíflast vegna veggskjöldsuppsöfnunar getur það takmarkað blóðflæði til líkamans, sem veldur þreytu og máttleysi. Þessi einkenni geta oft farið óséð eða rekjað til annasams lífsstíls eða skorts á svefni. Hins vegar er mikilvægt að huga að þessum merkjum, þar sem þau geta bent til undirliggjandi heilsufarslegra vandamála, þar með talið hátt kólesteról.
3. Mæði: Ef þú finnur fyrir þér stöðugt andnauð, jafnvel við léttar hreyfingar eða í hvíld, getur það verið áhyggjuefni. Uppsöfnun veggskjöldur í slagæðum getur haft áhrif á blóðrásina í lungum, sem gerir það erfitt að anda. Þetta einkenni leiðir stundum til rangrar greiningar sem öndunarvandamála frekar en að tengjast háu kólesteróli.
4. Hár blóðþrýstingur: Hár blóðþrýstingur, eða há blóðþrýstingur, er oft tengdur háu kólesterólmagni. Uppsöfnun veggskjölds í slagæðum takmarkar ekki aðeins blóðflæði heldur veldur það auknu álagi á hjartað, sem veldur því að blóðþrýstingur hækkar. Þó að hár blóðþrýstingur geti átt sér margar orsakir, verður að íhuga möguleikann á háu kólesteróli sem undirliggjandi þætti.
5. Í sjaldgæfum tilvikum getur fólk með hátt kólesteról þróað mjúkt, gulleit kólesterólfelling sem kallast xanthomas á húðinni. Þessar útfellingar birtast fyrst og fremst á og í kringum augnlokin sem flatir, gulleitir blettir. Þó að það sé sársaukalaust ætti nærvera þeirra að vara fólk við hugsanlegum háum kólesterólgildum.
Að viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni er mikilvægt fyrir almenna heilsu þar sem hækkað kólesterólmagn getur leitt til aukinnar hættu á hjartasjúkdómum og öðrum fylgikvillum á hjarta og æðum. Þótt að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl, þar á meðal reglubundna hreyfingu og hollt mataræði, sé grundvöllur kólesterólstjórnunar, geta ákveðin fæðubótarefni einnig veitt verulega aukningu.
1. Omega-3 fitusýrur
Omega-3 fitusýrur, sem oft eru að finna í fitufiskum eins og laxi, makríl og sardínum, eru þekktar fyrir fjölmarga heilsufarslegan ávinning. Að setja þessar fitusýrur inn í mataræðið með fæðubótarefnum eða borða fisk getur hjálpað til við að lækka þríglýseríðmagn og auka HDL (gott) kólesterólmagn. Omega-3 fitusýrur hafa einnig bólgueyðandi eiginleika sem hjálpa til við að koma í veg fyrir myndun veggskjölds í slagæðum og hjálpa enn frekar við að bæta hjarta- og æðaheilbrigði.
2. Hvítlaukur
Hvítlaukur hefur lengi verið þekktur fyrir marga heilsufarslegan ávinning, þar með talið möguleika sína til að lækka kólesterólmagn. Sýnt hefur verið fram á að allicin, virka efnasambandið í hvítlauk, dregur úr kólesterólframleiðslu í lifur og hindrar oxun LDL kólesteróls. Að bæta hráum eða soðnum hvítlauk við máltíðirnar þínar eða taka hvítlauksútdráttaruppbót getur bætt kólesterólsniðið þitt, sem gerir það að auðveldri og hagkvæmri viðbót við kólesterólstjórnunaráætlunina þína.
OEA er náttúrulega sameind í líkama okkar sem virkar sem merkjasameind fyrir ýmsa lífeðlisfræðilega ferla. Það gegnir lykilhlutverki við að stjórna orkujafnvægi, matarlyst og lípíðumbrot. OEA er fyrst og fremst framleitt í smáþörmum okkar, en er einnig að finna í öðrum líffærum og vefjum.
OEA getur stjórnað getu kólesterólumbrots. Margar rannsóknir hafa sýnt að OEA getur haft áhrif á kólesterólmagn með því að hafa áhrif á myndun þess, flutning og frásog í líkamanum. Rannsóknir á dýralíkönum hafa sýnt að gjöf OEA dregur úr kólesterólmagni, sérstaklega LDL (lágþéttni lípóprótein) kólesteról, „slæma“ kólesterólið.
OEA gerir þetta með því að virkja ákveðna kjarnviðtaka í meltingarveginum, þar með talið PPAR-alfa (peroxisome fjölgunarstýrt viðtaka alfa). Þegar PPAR-alfa er virkjað örvar það sundurliðun fitusýra og dregur þannig úr kólesterólframleiðslu, sérstaklega í lifur. Að auki getur OEA aukið útskilnað kólesteróls í líkamanum og haft enn frekar kólesteróllækkandi áhrif þess.
Að auki bætir OEA insúlínnæmi og stjórnar umbrotum glúkósa, sem báðir eru lykilþættir til að viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni. Með því að stjórna þessum efnaskiptaferlum stuðlar OEA óbeint að heilbrigðu fitusniði og dregur úr hættu á kólesteróltengdum fylgikvillum.
Kólesteról er fituefni sem er framleitt náttúrulega af líkama okkar og finnst einnig í ákveðnum matvælum. Það gegnir mikilvægu hlutverki í líkamsstarfsemi eins og framleiðslu á hormónum og frumuhimnum.
Rannsóknir sýna að PEA getur hindrað framleiðslu kólesteróls í lifrarfrumum. Með því móti getur það hjálpað til við að lækka heildarmagn í kólesteróli og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Talið er að hugsanleg kólesteról-lækkandi áhrif PEA séu vegna getu þess til að virkja ákveðna viðtaka sem stjórna umbrot kólesteróls.
Að auki hefur reynst að PEA hafi bólgueyðandi eiginleika. Bólga gegnir lykilhlutverki í þróun æðakölkun, sjúkdómur þar sem kólesteról veggskjöldur byggist upp í slagæðum, veldur minni blóðflæði og eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Með því að draga úr bólgu getur PEA hjálpað til við að viðhalda heilbrigðum slagæðum og koma í veg fyrir uppbyggingu kólesteróls.
Sp .: Lækka náttúruleg úrræði eða fæðubótarefni í raun kólesteról?
A: Sum náttúruleg úrræði og fæðubótarefni geta haft hugsanleg kólesteróllækkandi áhrif, en árangur þeirra er mismunandi. Mælt er með því að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á náttúrulyfjum eða fæðubótarefnum til að tryggja öryggi þeirra og skilvirkni.
Sp .: Hversu langan tíma tekur það að sjá niðurstöður úr lífsstílsbreytingum í lægra kólesteról náttúrulega?
A: Tímalínan til að sjá árangur af lífsstílsbreytingum er mismunandi eftir einstaklingum. Almennt má sjá verulegar endurbætur á kólesterólmagni innan 3 til 6 mánaða frá því að stöðugar heilbrigðar lífsstílsbreytingar.
Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til almennra upplýsinga og ætti ekki að túlka sem læknisráð. Sumar bloggfærsluupplýsinganna koma af netinu og eru ekki faglegar. Þessi vefsíða ber aðeins ábyrgð á flokkun, sniði og breytingum á greinum. Tilgangurinn með því að koma á framfæri frekari upplýsingum þýðir ekki að þú samþykkir skoðanir þess eða staðfestir áreiðanleika innihalds þeirra. Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni eða gerir breytingar á heilsugæsluáætluninni þinni.
Pósttími: 27. nóvember 2023
