Líkamar okkar eru stöðugt að endurnýja sig á frumustigi og skipta gömlum og skemmdum frumum út fyrir nýjar. Þetta frumuendurnýjunarferli er mikilvægt til að viðhalda heilsu okkar og lífsþrótt. Lykilsameind sem gegnir lykilhlutverki í þessu ferli er NAD. NAD er kóensím sem tekur þátt í ýmsum efnaskiptahvörfum í líkamanum, þar á meðal orkuframleiðslu, DNA viðgerð og endurnýjun frumna. Svo hvernig fellum við NAD inn í daglega rútínu okkar?
NADer kóensím sem finnst í hverri frumu líkama okkar og gegnir mikilvægu hlutverki í ýmsum líffræðilegum ferlum í líkama okkar. Það tekur þátt í aðgerðum eins og orkuframleiðslu, DNA viðgerð og genatjáningu. Þegar við eldumst lækkar magn NAD í frumum, sem leiðir til minni frumuorku og meira næmi fyrir aldurstengdum sjúkdómum.
Hins vegar eru leiðir til að auka náttúrulega NAD stig í líkama okkar, ein þeirra er með mataræði okkar. Ákveðin matvæli eru rík af NAD forvera sameindum, sem er breytt í NAD í frumum okkar. Að hafa þessi matvæli með í mataræði okkar getur hjálpað til við að bæta NAD stig og hugsanlega hægja á öldrun.
Auk þess að auka orku getur NAD einnig hjálpað til við að stuðla að heilbrigðri öldrun, bæta vitræna virkni og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.
1. Auka frumuorku:
Einn af áberandi kostum NAD er geta þess til að auka frumuorkuframleiðslu. Þegar við eldumst lækkar NAD-magn í líkama okkar náttúrulega, sem hindrar ATP nýmyndun, sem leiðir til þreytu og minnkaðs þrek. Með því að endurnýja NAD gildi með fæðubótarefnum eða með því að virkja ensím sem stuðla að myndun NAD, getum við endurheimt orkustig, sem leiðir til aukins lífskrafts og bættrar líkamlegrar og andlegs frammistöðu.
2. DNA viðgerð og erfðamengi stöðugleiki:
Uppsafnaðar DNA skemmdir eru einn af lykilþáttunum sem knýr öldrunarferlið, sem leiðir til þróunar aldurstengdra sjúkdóma. Lykilhlutverk NAD sem hvatamaður DNA viðgerðarvélarinnar tryggir viðhald á stöðugleika erfðamengisins. Með því að örva NAD framleiðslu getum við hugsanlega aukið getu líkamans til að gera við skemmd DNA og hægja þannig á öldruninni og stuðla að almennri heilsu.
3. Bætir efnaskiptaheilsu:
Efnaskiptahnignun er náttúruleg afleiðing öldrunar og leiðir oft til þyngdaraukningar, insúlínviðnáms og efnaskiptatruflana. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að NAD gegnir lykilhlutverki við að stjórna efnaskiptum, sérstaklega í gegnum hóp ensíma sem kallast sirtuins. Með því að auka NAD gildi virkjum við þessi sirtuin, stuðla að frumuheilbrigði, bæta efnaskipti og hugsanlega draga úr aldurstengdum efnaskiptatruflunum.
4. Taugavernd og vitsmunaleg öldrun:
Vitsmunaleg hnignun er algengt áhyggjuefni meðal aldraðra. Hæfni NAD til að auka starfsemi hvatbera, draga úr oxunarálagi og auka framleiðslu taugavarnarefna sem kallast taugatrópín hefur víðtæka möguleika í baráttunni gegn aldurstengdri vitrænni hnignun. Fjölmargar rannsóknir skýra frá því að hækkað magn NAD bætir vitræna frammistöðu og taugavernd.
5. Lengja líf:
Fjölþætt hlutverk NAD í frumuferlum og viðhald á stöðugleika erfðamengis stuðla að möguleikum þess semlanglífi sameind. Nokkrar rannsóknir á líkanlífverum eins og ormum og músum hafa sýnt að viðbót eða virkjun NAD getur aukið líftíma verulega. Þó að þýðing þessara niðurstaðna yfir á menn sé enn í rannsókn, lofar hinar spennandi möguleikar á að lengja heilbrigðan líftíma fyrir inngrip gegn öldrun í framtíðinni.
NAD er kóensím sem er til staðar í öllum lifandi frumum, auðvitað eru NAD sameindir ekki beint til staðar í mat, en NAD forverar eru náttúrulega til staðar í mat, þar á meðal plöntum og dýrum.
Frumurnar í líkama okkar þurfa ákveðnar byggingareiningar, sem kallast NAD forverar, til að búa til NAD. Þegar þeir komast inn í líkama okkar, gangast þessir forefnir undir efnafræðilegar breytingar í frumum til að mynda NAD. Forefni þess níasínamíð, níasín og tryptófan er hægt að fá úr ýmsum fæðugjöfum. Matvæli eins og kjöt, fiskur, mjólkurvörur, belgjurtir, korn, hnetur og fræ innihalda þessi forefni sem líkaminn getur síðan notað til að mynda NAD.
Helstu fæðuuppsprettur forvera NAD eru kjöt, alifuglar, fiskur og sum plöntufæða.
1. Dýrafóður eins og nautalifur, kjúklingur, nautakjöt og svínakjöt:
Auk þess að vera frábær uppspretta níasíns er nautalifur einnig rík af járni, B12 vítamíni og sinki.
2. Kjúklingur
Auk níasíninnihaldsins er kjúklingur einnig góður kostur til að efla vöðvaheilbrigði og almenna heilsu vegna mikils próteininnihalds.
3. Fiskur
Það inniheldur ekki aðeins níasín, fiskur er þekktur fyrir að vera ríkur af omega-3 fitusýrum, sem stuðlar að heilsu hjartans.
4. Hrísgrjón
Bæði brún og hvít hrísgrjón eru grunnfæða sem veita mikilvægum næringarefnum í mataræði okkar. Auk níasíns eru brún hrísgrjón rík af nauðsynlegum vítamínum og steinefnum og eru fyrst og fremst þekkt fyrir hærra trefjainnihald en hvít hrísgrjón.
5. Grænt laufgrænmeti eins og tómatar, spergilkál, spínat og aspas
Þau eru ljúffeng og næringarrík fæðubótarefni. Þeir innihalda ekki aðeins níasín, tómatar eru einnig góð uppspretta andoxunarefna, C-vítamíns og ríbóflavíns. Með því að innihalda þetta grænmeti í mataræði þínu tryggir þú að þú færð forvera sem þú þarft fyrir NAD myndun
6. Mjólk, ostur og jógúrt
Glas af 1 prósent mjólk gefur 0,2 mg af níasíni í hverjum skammti. Að auki inniheldur mjólk einnig prótein, kalsíum, sink og ríbóflavín, sem er gagnlegt fyrir beinheilsu og kemur í veg fyrir beinþynningu hjá fullorðnum.
Að borða mat sem er ríkur af NAD forverum getur hjálpað til við að styðja við NAD stig í líkamanum, en það er kannski ekki nóg eitt og sér til að fylla á NAD að fullu. NAD forefni, eins og nikótínamíð ríbósíð (NR) og nikótínamíð einkirning (NMN), er breytt í NAD í líkamanum. Hins vegar getur umbreytingarferlið verið flókið og geta líkamans til að taka upp og nýta þessa forefni getur verið mismunandi.
Aðrir þættir, svo sem aldur, streita, ákveðin lyf og ýmis heilsufar geta einnig haft áhrif á NAD stig. Svo til viðbótar við mikilvægu hlutverkið við að viðhalda NAD stigum með heilbrigðu mataræði, þarf einnig að huga að öðrum lífsstílsþáttum. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg hreyfing getur aukið magn NAD í ýmsum vefjum og líffærum, sem stuðlar að heilbrigðri öldrun. Að fá nægan svefn og stjórna streitustigi er einnig mikilvægt fyrir bestu NAD framleiðslu og almenna heilsu.
Að auki, fyrir suma grænmetisætur eða þá sem eru með takmarkanir á mataræði, er hægt að íhuga NAD forvera fæðubótarefni, sem geta betur hjálpað einstaklingum að fá heilbrigðan líkama og seinka öldruninni.
Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til upplýsinga og ætti ekki að teljast læknisráðgjöf. Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni eða breytir heilsufarsáætlun þinni.
Pósttími: 31. ágúst 2023
