Fréttir

Í hröðum og krefjandi heimi nútímans getur verið krefjandi að viðhalda bestu heilsu. Upptekinn lífsstíll gerir okkur oft þreytt, stressuð og skortur á nauðsynlegum næringarefnum. Þetta er þar sem fæðubótarefni koma inn. Þessir þægilegu heilsuhvetjandi veitir auka stuðning fyrir líkama okkar til að dafna. Með því að setja fæðubótarefni inn í daglega meðferðina geturðu tryggt að líkaminn fái þann auka næringarstuðning sem hann þarf til að dafna.

Hvað er bætiefni

Einfaldlega sagt, fæðubótarefni eru einbeitt form næringarefna, eins og vítamín, steinefni, jurtir eða önnur efni, tekin um munn til að bæta við venjulegu mataræði. Þeir koma í mörgum myndum, þar á meðal pillum, hylki, dufti og vökva. Tilgangur fæðubótarefna er að útvega nauðsynleg næringarefni sem gæti vantað í mataræði eða að efla sérstaka þætti heilsu.

Það eru margar tegundir af bætiefnum á markaðnum, hver með mismunandi notkun. Til dæmis eru fjölvítamín vinsæl fæðubótarefni sem eru hönnuð til að veita margs konar nauðsynleg vítamín og steinefni. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem eiga erfitt með að mæta næringarþörfum sínum með mataræði einu.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þó að fæðubótarefni geti gegnt mikilvægu hlutverki við að styðja við heilsu, koma þau ekki í stað jafnvægis mataræðis. Það er alltaf mikilvægt að forgangsraða næringarríku mataræði sem inniheldur ýmsa ávexti, grænmeti, heilkorn, magurt prótein og holla fitu.

Þegar þú ákveður að setja fæðubótarefni inn í daglegt líf þitt er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann eða skráðan næringarfræðing. Þeir geta leiðbeint þér við að ákvarða hvaða fæðubótarefni henta þínum þörfum og tryggja að þú takir öruggan og áhrifaríkan skammt.

Topp 5 bestu bætiefni fyrir heilsuna

C og E vítamín fyrir fallega húð

Vítamín hafa alltaf gegnt mikilvægu hlutverki við að fá fallega og heilbrigða húð. Af mörgum vítamínum sem stuðla að heilsu húðarinnar eru C og E vítamín tvö mikilvægustu.

C-vítamín er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að hlutleysa sindurefna í húðinni. Sindurefni eru óstöðugar sameindir sem valda skemmdum á frumum, valda ótímabærri öldrun, sljóleika og hrukkum. Með því að berjast gegn þessum skaðlegu sameindum hjálpar C-vítamín að vernda húðina gegn oxunarálagi og stuðlar að unglegra útliti.

Að auki gegnir C-vítamín mikilvægu hlutverki í kollagenmyndun. Kollagen er prótein sem veitir húðinni styrk og uppbyggingu. Hins vegar minnkar kollagenframleiðsla náttúrulega með aldrinum, sem leiðir til lafandi húðar og myndar fínar línur og hrukkum. Með því að örva kollagenframleiðslu hjálpar C-vítamín að viðhalda mýkt og stinnleika húðarinnar.

E-vítamín er fituleysanlegt andoxunarefni sem verndar húðina gegn skemmdum af völdum sólarljóss og annarra skaðlegra umhverfisþátta. Það virkar með því að hlutleysa sindurefna og koma í veg fyrir að þeir skaði húðfrumur.

Samsetning C- og E-vítamína í húðvörum er mjög gagnleg. Þegar þau eru notuð saman auka þessi vítamín andoxunareiginleika hvers annars og veita sterkari vörn gegn sindurefnum. Að auki hjálpar E-vítamín að koma á stöðugleika og hámarka áhrif C-vítamíns, sem gerir því kleift að komast dýpra inn í húðina.

Hlutverk kalsíums og magnesíums í beinheilsu

Þegar kemur að því að halda beinum sterkum og heilbrigðum eru nauðsynleg steinefni kalsíum og magnesíum mikilvæg fyrir beinmyndun, beinbyggingu og almenna beinheilsu. Kalsíum er algengasta steinefnið í líkamanum og finnst fyrst og fremst í beinum og tönnum. Þekktur fyrir hlutverk sitt við að byggja upp og viðhalda sterkum beinum, er fullnægjandi kalsíuminntaka nauðsynleg allt lífið þar sem það hjálpar til við að hámarka beinmassa og koma í veg fyrir beinmissi.

Magnesíum er fjórða algengasta steinefnið í líkamanum og er nauðsynlegt fyrir margvísleg lífefnafræðileg viðbrögð. Það gegnir mikilvægu hlutverki í steinefnamyndun beina þar sem það hjálpar til við að umbreyta D-vítamíni í virka formið sem þarf til upptöku kalsíums.

Kalsíum og magnesíum vinna saman að því að viðhalda jafnvægi milli beinþynningar (frumur sem byggja upp bein) og beinþynningar (frumur sem brjóta niður bein). Þeir virka sem eftirlitsþættir sem tryggja að endurgerð beina eigi sér stað rétt. Þegar ójafnvægi er á milli þessara tveggja steinefna getur beinheilsu verið í hættu. Ófullnægjandi kalsíuminntaka getur leitt til taps á beinmassa, sem gerir beinin veik og viðkvæm. Sömuleiðis getur magnesíumskortur skert beinmyndun og leitt til beinþynningar.

Til að tryggja bestu beinheilsu er mikilvægt að fá nægilegt magn af kalsíum og magnesíum með hollt mataræði. Mjólkurvörur, eins og mjólk, ostur og jógúrt, eru frábær uppspretta kalsíums. Magnesíum er einnig hægt að fá úr heilkorni, hnetum, fræjum, belgjurtum og dökku súkkulaði.

Flestir geta fengið ákveðið magn af kalki og magnesíum með hollu mataræði, en fyrir fólk með ófullkomið mataræði eru kalsíumuppbót og magnesíumuppbót betri kostur. Þegar þú velur fæðubótarefni geturðu íhugað marga þætti. .

Þar af er algengasta form kalsíumkarbónat, en sýnt hefur verið fram á að kalsíum L-þreónat eykur verulega kalkútfellingu í beinum og eykur þar með beinþéttni og styrk. Kalsíum L-þreónat eykur beinþéttni og hjálpar til við að gera bein sterkari og heilbrigðari.

Magnesíum kemur í mörgum myndum, svo þú getur valið þá tegund sem hentar þér. Venjulega er hægt að taka magnesíum til inntöku sem viðbót. Magnesíumsítrat, magnesíummalat, magnesíumtúrat og magnesíumþreónat frásogast auðveldara af líkamanum en önnur form eins og magnesíumoxíð og magnesíumsúlfat.

Hlutverk kalsíums og magnesíums í beinheilsu

Skilningur á hlutverki B-vítamína í orkuframleiðslu

B-vítamín eru hópur nauðsynlegra næringarefna sem gegna mikilvægu hlutverki í orkuframleiðslu líkamans. Þau eru vatnsleysanleg, sem þýðir að ekki er hægt að geyma þau í miklu magni og þarf að endurnýja þau reglulega með mataræði eða bætiefnum.

Það eru átta tegundir af B-vítamínum, þar á meðal B2 (ríbóflavín), B3 (níasín), B9 (fólínsýra), B12 (kóbalamín) o.s.frv. Hvert þessara vítamína hefur einstakt hlutverk í orkuefnaskiptum.

B-vítamín taka þátt í ýmsum efnaskiptaferlum, þar á meðal myndun orkusameinda eins og ATP (adenósín þrífosfat). Að auki gegna B-vítamín lykilhlutverki í orkuframleiðslu með því að efla umbrot kolvetna, fitu og próteina. Þó að hollt mataræði sem er ríkt af heilkorni, belgjurtum, mögru próteinum og ávöxtum og grænmeti geti veitt fullnægjandi B-vítamín, gæti sumt fólk, eins og grænmetisætur, eldra fólk og fólk með meltingarsjúkdóma, þurft að bæta B-vítamínum við mataræði þitt með vítamíni. bætiefni.

Kraftur andoxunarefna fyrir afeitrun og hreinsun

Þekkt sem efnasambönd með fjölmarga heilsufarslegan ávinning, andoxunarefni vernda líkama okkar gegn skaðlegum áhrifum sindurefna, sem eru óstöðugar sameindir sem geta valdið skemmdum á frumum okkar og DNA. Andoxunarefni vinna með því að hlutleysa sindurefna og efla náttúrulegt afeitrunarferli líkamans. Að innihalda andoxunarríkan mat í mataræði okkar, svo sem ber, krossblómaríkt grænmeti og grænt te, getur stutt mjög afeitrun líkamans.

Að auki hjálpa andoxunarefni ekki aðeins að útrýma eiturefnum heldur draga einnig úr bólgum í líkamanum. Bólga er náttúruleg viðbrögð við meiðslum eða sýkingu, en langvarandi bólga getur leitt til langvarandi heilsufarsvandamála. Með því að draga úr bólgu, styðja andoxunarefni almenna heilsu líkama okkar og tryggja skilvirkara afeitrunarferli.

Kraftur andoxunarefna fyrir afeitrun og hreinsun

Probiotics fyrir meltingarheilbrigði

Probiotics eru dýrmæt tæki til að viðhalda meltingarheilbrigði og almennri heilsu. Þessar lifandi örverur hafa marga kosti, allt frá því að bæta meltingu og draga úr einkennum frá meltingarvegi til að efla ónæmiskerfið. Probiotics koma náttúrulega fyrir í líkama okkar og þau finnast einnig í ákveðnum matvælum og bætiefnum.

Þegar kemur að meltingarheilbrigði hefur verið sýnt fram á að probiotics hafa jákvæð áhrif á margs konar meltingarfærasjúkdóma. Þeir hjálpa til við að bæta jafnvægi gagnlegra baktería í þörmum og auka þannig heildarstarfsemi meltingar. Þetta getur dregið úr algengum meltingarvandamálum eins og uppþembu, gasi og hægðatregðu.

Probiotics gegna einnig mikilvægu hlutverki við að stuðla að heilbrigðu ónæmiskerfi. Um það bil 70% af ónæmisfrumum okkar búa í þörmum, þannig að rétt jafnvægi í þarmaflóru skiptir sköpum. Probiotics hjálpa til við að stjórna ónæmissvörun í þörmum, auka varnir líkamans gegn skaðlegum sýkingum og draga úr hættu á sýkingu.

Að auki er það einnig mikilvægt að viðhalda heilbrigðu og jafnvægi mataræði til að styðja ávinning af probiotics. Að borða mataræði sem er ríkt af trefjum, ávöxtum, grænmeti og heilkorni getur veitt nauðsynleg næringarefni fyrir gagnlegar bakteríur til að dafna. Einnig er mikilvægt að forðast óhóflega neyslu á unnum matvælum, sykri og sýklalyfjum þar sem þau geta truflað bakteríujafnvægið í þörmum.

Hver þarf bætiefni?

Fæðubótarefni ná yfir breiðan flokk vara sem eru hannaðar til að bæta við næringarefnin sem við fáum úr venjulegu mataræði okkar. Þeir koma í mörgum myndum, þar á meðal vítamínum, steinefnum, jurtum, amínósýrum og ensímum. Þó að hollt mataræði sé almennt besta leiðin til að fá nauðsynleg næringarefni, gætu sumt fólk haft sérstakar mataræðisþarfir eða staðið frammi fyrir áskorunum við að mæta næringarþörfum með mat eingöngu.

Hverjir geta notið góðs af bætiefnum?

●Næringarskortur: Einstaklingar með sérstakan næringarskort (svo sem járn, D-vítamín, B12-vítamín eða kalsíum) gætu þurft viðbótaruppbót. Þessir annmarkar geta stafað af þáttum eins og takmörkunum á mataræði, sjúkdómum eða langvarandi lyfjanotkun.

●Sérfæði: Grænmetisætur, vegan og fólk með fæðuóþol eða ofnæmi getur átt í erfiðleikum með að fá öll nauðsynleg næringarefni í gegnum mataræði eingöngu. Í þessu tilviki geta markviss fæðubótarefni hjálpað til við að brúa næringarbil.

●Ákveðin lífsskeið: Ákveðin lífsskeið, eins og meðganga, brjóstagjöf eða eldri aldur, gæti þurft viðbótaruppbót til að styðja við breyttar næringarþarfir líkamans. Oft er mælt með vítamínum fyrir fæðingu, omega-3 fitusýrur og kalsíumuppbót á og eftir meðgöngu.

●Íþróttamenn og virkir einstaklingar: Einstaklingar sem stunda erfiða hreyfingu geta notið góðs af ákveðnum bætiefnum til að auka frammistöðu, stuðla að endurheimt vöðva eða styðja heilbrigði liðanna.

●Óheilbrigður lífsstíll og vandamál með sjálfsupptöku: Fólk sem drekkur mikið eða reykir, svo og fólk með vanfrásog eða þarmavandamál.

Besta uppspretta Niacin Foods

Að innleiða níasínríkan mat í mataræði okkar er besta leiðin til að mæta daglegum þörfum okkar á náttúrulegan hátt. Matur sem inniheldur mikið af níasíni eru:

●Hnetur og fræ:Sumar af bestu heimildunum eru jarðhnetur, sólblómafræ, möndlur og hörfræ. Veitir ekki aðeins hollan skammt af níasíni, heldur einnig önnur nauðsynleg næringarefni, holla fitu og trefjar.

●Alifugla og magurt kjöt:Kjúklingur, kalkúnn og magurt nautakjöt (svo sem hrygg eða hrygg) innihalda mikið magn af þessu nauðsynlega vítamíni. Þau eru ekki aðeins rík af níasíni, þau veita einnig hágæða prótein, járn og önnur nauðsynleg næringarefni.

●Fiskur og sjávarfang:Sérstaklega eru túnfiskur, lax, sardínur og rækjur ekki bara ljúffengar fyrir bragðlaukana heldur einnig ríkar af níasíni.

●Heilkorn: Heilkorn eins og brún hrísgrjón, kínóa, hafrar og bygg eru ekki aðeins rík af fæðutrefjum heldur eru þau einnig frábær uppspretta níasíns. Þeir veita viðvarandi orku, aðstoða við meltingu og hjálpa til við að stjórna blóðsykri.

●Baunir og belgjurtir:þar á meðal linsubaunir, kjúklingabaunir, nýrnabaunir og svartar baunir, sem eru ríkar af níasíni, trefjum og ýmsum steinefnum. Þeir hafa marga heilsufarslega kosti, þar á meðal að bæta meltingarheilbrigði, koma á stöðugleika í blóðsykri og styðja við hjartaheilsu.

●Mjólkurvörur:Mjólkurvörur eins og mjólk, jógúrt og ostur eru ekki aðeins þekktar fyrir kalsíuminnihald heldur eru þær líka frábær uppspretta níasíns.

Hver er besta samsetning bætiefna?

Heildræn heilsufæði er rík af nauðsynlegum næringarefnum, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem styðja við starfsemi líkamans. Þessi matvæli næra okkur innan frá og veita heildræna nálgun til að viðhalda góðri heilsu. Þrátt fyrir að hægt sé að nota fæðubótarefni til að bæta mataræði þínu, þá er hollur matur enn undirstaða fæðubótarefna fyrir líkamann. Þegar þú tekur fæðubótarefni inn í þitt persónulega mataræði ættir þú að leitast við að borða næringarríkt mataræði á hverjum degi.

Stórstjörnur í heildrænum heilsufæði:

●Laufgrænir:Byrjaðu ferð þína til almennrar heilsu með laufgrænu grænmeti eins og spínati, grænkáli og svissneska kard. Þetta næringarríka græna grænmeti er ríkt af trefjum, vítamínum A, C og K og hefur margvíslegan heilsufarslegan ávinning, þar á meðal að styrkja ónæmiskerfið, bæta meltingu og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum.

● Ber:Njóttu bjarta lita berja eins og bláberja, jarðarbera og hindberja. Þessir litlu næringarstöðvar eru stútfullar af andoxunarefnum, trefjum og nauðsynlegum vítamínum. Regluleg neysla berja getur stuðlað að heilaheilbrigði, dregið úr bólgum og stutt hjartaheilsu.

●Hnetur og fræ:Hafa ýmsar hnetur og fræ í mataræði þínu, svo sem möndlur, valhnetur, hörfræ og chia fræ. Þau eru rík af hollri fitu, trefjum, próteinum og vítamínum og hafa marga heilsufarslegan ávinning, þar á meðal að bæta hjartaheilsu, aðstoða við þyngdarstjórnun og auka heilastarfsemi.

●Heilkorn:Skiptið hreinsuðu korni út fyrir heilkornafbrigði eins og kínóa, brún hrísgrjón og hafrar. Þessir næringarþéttu valkostir eru pakkaðir af trefjum, B-vítamínum og steinefnum sem eru nauðsynleg fyrir almenna heilsu. Heilkorn geta hjálpað til við að stjórna blóðsykri, bæta meltingarheilbrigði og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum.

●Probiotics:Ræktaðu heilbrigða þörmum með því að innihalda probiotic-ríkan mat í mataræði þínu. Jógúrt, kefir, súrkál og kimchi eru frábærar uppsprettur gagnlegra baktería sem bæta meltingu, styðja við ónæmisvirkni og stuðla að almennri heilsu þarma.

●Magrt prótein:Veldu magra próteingjafa eins og alifugla, fisk, baunir og tófú. Prótein hjálpar við viðgerð vöðva, styður við efnaskipti og hjálpar þér að vera saddur lengur. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðri þyngd og stuðla að almennri heilsu.

Skammtar bætiefna

Nokkrir þættir hafa áhrif á ákjósanlegan skammt fæðubótarefnis. Þessir þættir fela í sér aldur, kyn, almennt heilsufar, undirliggjandi sjúkdóma, mataræði, lífsstílsvenjur og ákveðin markmið eða þarfir.

Ef fæðubótarefni fylgir ráðlagður skammtur sem nefndur er á miðanum eða skammtur sem heilbrigðisstarfsmaður hefur lagt til, þá er mikilvægt að byrja á þeim skammti. Ráðlagðir skammtar þjóna venjulega sem grunnlína og eru ákvörðuð út frá víðtækum rannsóknum og klínískum rannsóknum. Að byrja á ráðlögðum skammti gerir líkamanum kleift að aðlagast og bregðast við viðbótinni á áhrifaríkan hátt.

Með hliðsjón af ýmsum þáttum, að byrja á ráðlögðum skömmtum, hlusta á líkamann og smám saman aðlaga skammtinn getur hjálpað þér að ná tilætluðum árangri. Mundu að það er alltaf skynsamlegt að leita leiðsagnar heilbrigðisstarfsmanns þegar þú ákvarðar kjörskammtinn fyrir sérstakar þarfir þínar.

Sp.: Hvernig stuðlar magnesíum að almennri heilsu?
A: Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem tekur þátt í yfir 300 lífefnafræðilegum viðbrögðum í líkamanum. Það styður taugastarfsemi, vöðvaheilbrigði, orkuframleiðslu og gegnir hlutverki við að viðhalda heilbrigðum hjartslætti.

Sp.: Get ég fengið öll nauðsynleg næringarefni eingöngu úr hollt mataræði?
A: Þó að hollt mataræði sé mikilvægt getur stundum verið erfitt að fá öll nauðsynleg næringarefni eingöngu úr mat. Fæðubótarefni geta hjálpað til við að fylla hvaða næringarskort sem er og tryggja bestu heilsu.

Fyrirvari: Þessi bloggfærsla þjónar sem almennar upplýsingar og ætti ekki að túlka sem læknisráð. Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni eða gerir breytingar á heilsugæsluáætluninni þinni.

Birtingartími: 20. september 2023

Helstu fæðubótarefni sem þú þarft að hafa fyrir bestu heilsu: 5 fæðubótarefni til að auka heilsu þína