Sannleikurinn um magnesíumuppbót: Það sem þú ættir að vita？Hér er það sem þú átt að vita

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni og meðvirkur fyrir hundruð ensíma.

Magnesíum tekur þátt í næstum öllum helstu efnaskipta- og lífefnafræðilegum ferlum innan frumna og er ábyrgt fyrir fjölmörgum aðgerðum líkamans, þar með talið beinagrind, taugavöðvastarfsemi, boðleiðir, orkugeymsla og flutningur, umbrot glúkósa, fitu og próteina, og DNA og RNA stöðugleika. . og frumufjölgun.

Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í uppbyggingu og starfsemi mannslíkamans. Það eru um það bil 24-29 grömm af magnesíum í fullorðnum líkama.

Um 50% til 60% af magnesíum í mannslíkamanum er að finna í beinum og 34%-39% sem eftir eru í mjúkvefjum (vöðvum og öðrum líffærum). Magnesíuminnihald í blóði er minna en 1% af heildarmagni líkamans. Magnesíum er næst algengasta innanfrumu katjónin á eftir kalíum.

Magnesíum tekur þátt í meira en 300 nauðsynlegum efnaskiptahvörfum í líkamanum, svo sem:

Orkuvinnsla

Ferlið við að umbrotna kolvetni og fitu til að framleiða orku krefst mikils fjölda efnahvarfa sem treysta á magnesíum. Magnesíum er nauðsynlegt fyrir adenósín þrífosfat (ATP) nýmyndun í hvatberum. ATP er sameind sem veitir orku fyrir næstum öll efnaskiptaferli og er fyrst og fremst til í formi magnesíums og magnesíumfléttna (MgATP).
nýmyndun nauðsynlegra sameinda

Magnesíum er nauðsynlegt fyrir mörg skref í myndun deoxýríbónsýru (DNA), ríbókjarnasýru (RNA) og próteina. Nokkur ensím sem taka þátt í nýmyndun kolvetna og lípíða þurfa magnesíum til að virka. Glútaþíon er mikilvægt andoxunarefni þar sem myndun þess krefst magnesíums.

Jónaflutningur um frumuhimnur

Magnesíum er frumefni sem er nauðsynlegt fyrir virkan flutning jóna eins og kalíums og kalsíums yfir frumuhimnur. Í gegnum hlutverk sitt í jónaflutningskerfinu hefur magnesíum áhrif á leiðni taugaboða, vöðvasamdrátt og eðlilegan hjartslátt.
frumumerkjaflutningur

Frumuboð krefjast MgATP til að fosfóra prótein og mynda frumumerkjasameindina hringlaga adenósín einfosfat (cAMP). cAMP tekur þátt í mörgum ferlum, þar á meðal seytingu kalkkirtilshormóns (PTH) frá kalkkirtlum.

frumuflutningur

Styrkur kalsíums og magnesíums í vökvanum í kringum frumurnar hefur áhrif á flutning margra mismunandi frumutegunda. Þessi áhrif á frumuflutning geta verið mikilvæg til að gróa sár.

Hvers vegna skortir nútímafólk almennt magnesíum?

Nútímafólk þjáist almennt af ófullnægjandi magnesíuminntöku og magnesíumskorti.
Helstu ástæðurnar eru:

1. Ofræktun jarðvegs hefur leitt til verulegrar lækkunar á magnesíuminnihaldi í núverandi jarðvegi sem hefur enn frekar áhrif á magnesíuminnihald í plöntum og grasbítum. Þetta gerir nútímamönnum erfitt fyrir að fá nægilegt magnesíum úr mat.
2. Kemísk áburður sem notaður er í miklu magni í nútíma landbúnaði er aðallega köfnunarefnis-, fosfór- og kalíumáburður og er ekki horft framhjá viðbót magnesíums og annarra snefilefna.
3. Kemískur áburður og súrt regn veldur súrnun jarðvegs, sem dregur úr framboði magnesíums í jarðveginum. Magnesíum í súrum jarðvegi skolast auðveldara út og glatast auðveldara.
4. Illgresiseyðir sem innihalda glýfosat eru mikið notaðir. Þetta innihaldsefni getur bundist magnesíum, sem veldur því að magnesíum í jarðvegi minnkar enn frekar og hefur áhrif á frásog mikilvægra næringarefna eins og magnesíums í ræktun.
5. Í mataræði nútímafólks er hátt hlutfall af hreinsuðum og unnum matvælum. Við hreinsun og vinnslu matvæla tapast mikið magn af magnesíum.
6. Lítil magasýra hindrar upptöku magnesíums. Lítil magasýra og meltingartruflanir geta gert það að verkum að erfitt er að melta mat að fullu og gera steinefni erfiðara að taka upp, sem leiðir enn frekar til magnesíumskorts. Þegar mannslíkaminn skortir magnesíum minnkar seyting magasýru, sem hindrar frásog magnesíums enn frekar. Líklegra er að magnesíumskortur eigi sér stað ef þú tekur lyf sem hamla magasýruseytingu.
7. Ákveðin innihaldsefni matvæla hindra frásog magnesíums.
Til dæmis eru tannínin í tei oft kölluð tannín eða tannínsýra. Tannín hefur sterka málmklórunarhæfni og getur myndað óleysanlegar fléttur með ýmsum steinefnum (svo sem magnesíum, járni, kalsíum og sinki), sem hefur áhrif á frásog þessara steinefna. Langtímaneysla á miklu magni af tei með miklu tanníninnihaldi, eins og svörtu tei og grænu tei, getur leitt til magnesíumskorts. Því sterkara og bitra sem teið er, því hærra er tanníninnihaldið.
Oxalsýran í spínati, rófum og öðrum matvælum mun mynda efnasambönd með magnesíum og öðrum steinefnum sem eru ekki auðveldlega leysanleg í vatni, sem gerir það að verkum að þessi efni skiljast út úr líkamanum og geta ekki frásogast í líkamanum.
Blöndun þessa grænmetis getur fjarlægt megnið af oxalsýrunni. Til viðbótar við spínat og rófur inniheldur matvæli sem inniheldur mikið af oxalati einnig: hnetur og fræ eins og möndlur, kasjúhnetur og sesamfræ; grænmeti eins og grænkál, okra, blaðlaukur og papriku; belgjurtir eins og rauðar baunir og svartar baunir; korn eins og bókhveiti og brún hrísgrjón; kakó Bleikt og dökkt súkkulaði o.fl.
Fýtínsýra, sem er víða að finna í fræjum plantna, er líka betur fær um að sameinast steinefnum eins og magnesíum, járni og sinki til að mynda vatnsóleysanleg efnasambönd sem síðan skiljast út úr líkamanum. Inntaka mikið magn af matvælum sem innihalda mikið af fýtínsýru mun einnig hindra frásog magnesíums og valda magnesíum tapi.
Matvæli sem innihalda mikið af fýtínsýru eru meðal annars: hveiti (sérstaklega heilhveiti), hrísgrjón (sérstaklega brún hrísgrjón), hafrar, bygg og önnur korn; baunir, kjúklingabaunir, svartar baunir, sojabaunir og aðrar belgjurtir; möndlur, sesamfræ, sólblómafræ, graskersfræ ofl. Hnetur og fræ ofl.
8. Nútíma vatnsmeðferðarferli fjarlægja steinefni, þar á meðal magnesíum, úr vatninu, sem leiðir til minni magnesíuminntöku í gegnum drykkjarvatn.
9. Of mikil streita í nútíma lífi mun leiða til aukinnar magnesíumneyslu í líkamanum.
10. Of mikil svitamyndun meðan á æfingu stendur getur leitt til taps á magnesíum. Þvagræsilyf eins og áfengi og koffín munu flýta fyrir tapi á magnesíum.
Hvaða heilsufarsvandamálum gæti magnesíumskortur valdið?

1. Súrt bakflæði.
Krampi kemur fram á mótum neðri vélinda og maga, sem getur valdið því að hringvöðvinn slakar á, veldur súru bakflæði og veldur brjóstsviða. Magnesíum getur dregið úr vélindakrampa.

2. Vanstarfsemi heila eins og Alzheimers heilkenni.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíummagn í plasma og heila- og mænuvökva sjúklinga með Alzheimers heilkenni er lægra en hjá venjulegu fólki. Lágt magnesíummagn getur tengst vitrænni hnignun og alvarleika Alzheimers heilkennis.
Magnesíum hefur taugaverndandi áhrif og getur dregið úr oxunarálagi og bólguviðbrögðum í taugafrumum. Eitt af mikilvægum hlutverkum magnesíumjóna í heilanum er að taka þátt í synaptic mýkt og taugaboð, sem er mikilvægt fyrir minni og námsferli. Magnesíumuppbót getur aukið mýkt í taugamótum og bætt vitræna virkni og minni.
Magnesíum hefur andoxunar- og bólgueyðandi áhrif og getur dregið úr oxunarálagi og bólgu í heila Alzheimers heilkennis, sem eru lykilþættir í meinafræðilegu ferli Alzheimers heilkennis.

3. Þreyta í nýrnahettum, kvíði og læti.
Langvarandi háþrýstingur og kvíði leiða oft til nýrnahettuþreytu, sem eyðir miklu magni af magnesíum í líkamanum. Streita getur valdið því að einstaklingur skilur magnesíum út í þvagi, sem veldur magnesíumskorti. Magnesíum róar taugar, slakar á vöðvum og hægir á hjartslætti, sem hjálpar til við að draga úr kvíða og læti.

4. Hjarta- og æðavandamál eins og hár blóðþrýstingur, hjartsláttartruflanir, kransæðasjúkdómur/kalsíumútfelling o.fl.
Magnesíumskortur getur tengst þróun og versnun háþrýstings. Magnesíum hjálpar til við að slaka á æðum og lækka blóðþrýsting. Magnesíumskortur veldur því að æðar dragast saman, sem eykur blóðþrýsting. Ófullnægjandi magnesíum getur truflað jafnvægi natríums og kalíums og aukið hættuna á háum blóðþrýstingi.
Magnesíumskortur er nátengdur hjartsláttartruflunum (svo sem gáttatifi, ótímabærum slögum). Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda eðlilegri rafvirkni og takti hjartavöðva. Magnesíum er stöðugleiki fyrir rafvirkni hjartafrumna. Magnesíumskortur leiðir til óeðlilegrar rafvirkni hjartafrumna og eykur hættuna á hjartsláttartruflunum. Magnesíum er mikilvægt fyrir stjórnun kalsíumganga og magnesíumskortur getur valdið of miklu kalsíumflæði inn í hjartavöðvafrumur og aukið óeðlilega rafvirkni.
Lágt magnesíummagn hefur verið tengt þróun kransæðasjúkdóms. Magnesíum hjálpar til við að koma í veg fyrir herslu á slagæðum og verndar hjartaheilsu. Magnesíumskortur stuðlar að myndun og framgangi æðakölkun og eykur hættuna á kransæðaþrengsli. Magnesíum hjálpar til við að viðhalda starfsemi æðaþels og magnesíumskortur getur leitt til truflunar á starfsemi æðaþels og aukið hættuna á kransæðasjúkdómum.
Myndun æðakölkun er nátengd langvinnri bólgusvörun. Magnesíum hefur bólgueyðandi eiginleika, dregur úr bólgum í slagæðaveggjum og hindrar myndun veggskjölds. Lágt magnesíummagn tengist hækkuðum bólgumerkjum í líkamanum (svo sem C-viðbragðsprótein (CRP)), og þessi bólgumerki eru nátengd tilkomu og framvindu æðakölkun.
Oxunarálag er mikilvægur meinafræðilegur gangur æðakölkun. Magnesíum hefur andoxunareiginleika sem hlutleysa sindurefna og draga úr oxunarálagsskemmdum á slagæðaveggjum. Rannsóknir hafa komist að því að magnesíum getur dregið úr oxun lágþéttni lípópróteins (LDL) með því að hamla oxunarálagi og þar með dregið úr hættu á æðakölkun.
Magnesíum tekur þátt í umbrotum fitu og hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu blóðfitugildi. Magnesíumskortur getur leitt til blóðfitufalls, þar með talið hátt kólesteróls og þríglýseríða, sem eru áhættuþættir fyrir æðakölkun. Magnesíumuppbót getur dregið verulega úr þríglýseríðmagni og þar með dregið úr hættu á æðakölkun.
Kransæðakölkun fylgir oft kalkútfellingu í slagæðavegg, fyrirbæri sem kallast slagæðakölkun. Kölkun veldur herslu og þrengingu slagæða sem hefur áhrif á blóðflæði. Magnesíum dregur úr tilviki slagæðakölkun með því að hamla samkeppnislega útfellingu kalsíums í sléttum vöðvafrumum í æðum.
Magnesíum getur stjórnað kalsíumjónagöngum og dregið úr óhóflegu innstreymi kalsíumjóna inn í frumur og þannig komið í veg fyrir kalsíumútfellingu. Magnesíum hjálpar einnig við að leysa upp kalsíum og stýrir skilvirkri notkun líkamans á kalsíum, sem gerir kalsíum kleift að fara aftur í beinin og stuðla að beinheilsu frekar en að setja það í slagæðar. Jafnvægið milli kalsíums og magnesíums er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir kalkútfellingar í mjúkvef.

5. Liðagigt af völdum of mikillar kalsíumútfellingar.
Vandamál eins og kalksinbólga, kalkbólga, gervibólga og slitgigt tengjast bólgu og sársauka sem stafar af of mikilli kalsíumútfellingu.
Magnesíum getur stjórnað umbrotum kalsíums og dregið úr kalsíumútfellingu í brjóski og hálsvef. Magnesíum hefur bólgueyðandi áhrif og getur dregið úr bólgu og verkjum af völdum kalsíumútfellingar.

6. Astmi.
Fólk með astma hefur tilhneigingu til að hafa lægra magnesíummagn í blóði en venjulegt fólk og lágt magnesíummagn tengist alvarleika astma. Magnesíumuppbót getur aukið magnesíummagn í blóði hjá fólki með astma, bætt astmaeinkenni og dregið úr tíðni kasta.
Magnesíum hjálpar til við að slaka á sléttum vöðvum í öndunarvegi og kemur í veg fyrir berkjukrampa, sem er mjög mikilvægt fyrir fólk með astma. Magnesíum hefur bólgueyðandi áhrif, sem getur dregið úr bólgusvörun í öndunarvegi, dregið úr íferð bólgufrumna í öndunarvegi og losun bólgumiðla og bætt astmaeinkenni.
Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna ónæmiskerfinu, bæla óhófleg ónæmissvörun og draga úr ofnæmisviðbrögðum við astma.

7. Þarmasjúkdómar.
Hægðatregða: Magnesíumskortur getur hægt á hreyfanleika þarma og valdið hægðatregðu. Magnesíum er náttúrulegt hægðalyf. Viðbót á magnesíum getur stuðlað að slímhúð í þörmum og mýkt hægðir með því að taka upp vatn til að hjálpa til við hægðir.
Irritanleg þörmum (IBS): Fólk með IBS hefur oft lágt magnesíummagn. Að bæta við magnesíum getur létta IBS einkenni eins og kviðverki, uppþemba og hægðatregðu.
Fólk með þarmabólgu (IBD), þar á meðal Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu, hefur oft lægra magnesíummagn, hugsanlega vegna vanfrásogs og langvarandi niðurgangs. Bólgueyðandi áhrif magnesíums geta hjálpað til við að draga úr bólgusvörun í IBD og bæta þarmaheilsu.
Ofvöxtur smáþarmabaktería (SIBO): Fólk með SIBO getur haft magnesíum vanfrásog vegna þess að of mikill bakteríuvöxtur hefur áhrif á frásog næringarefna. Viðeigandi magnesíumuppbót getur bætt einkenni uppþembu og kviðverki sem tengjast SIBO.

8. Tannhögg.
Tennur verða venjulega á nóttunni og geta átt sér stað af ýmsum ástæðum. Má þar nefna streitu, kvíða, svefntruflanir, slæmt bit og aukaverkanir ákveðinna lyfja. Undanfarin ár hafa rannsóknir sýnt að magnesíumskortur gæti tengst tannsliti og magnesíumuppbót getur verið gagnlegt til að draga úr einkennum tanna.
Magnesíum gegnir lykilhlutverki í taugaleiðni og vöðvaslökun. Magnesíumskortur getur valdið vöðvaspennu og krampa, sem eykur hættuna á að tanna gnísti. Magnesíum stjórnar taugakerfinu og getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, sem eru algengar kveikjur tannagns.
Magnesíumuppbót getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, sem aftur getur dregið úr tannpípu af völdum þessara sálfræðilegu þátta. Magnesíum hjálpar vöðvum að slaka á og draga úr vöðvakrampa á næturnar, sem getur dregið úr tíðni tannagns. Magnesíum getur stuðlað að slökun og bætt svefngæði með því að stjórna virkni taugaboðefna eins og GABA.

9. Nýrnasteinar.
Flestar tegundir nýrnasteina eru kalsíumfosfat og kalsíumoxalatsteinar. Eftirfarandi þættir valda nýrnasteinum:
① Aukið kalsíum í þvagi. Ef mataræðið inniheldur mikið magn af sykri, frúktósa, áfengi, kaffi o.s.frv., munu þessi súru matvæli draga kalk úr beinum til að hlutleysa sýrustigið og umbrotna það í gegnum nýrun. Of mikil inntaka kalsíums eða notkun viðbótar kalsíumuppbótar mun einnig auka kalkinnihald í þvagi.
②Oxalsýran í þvagi er of mikil. Ef þú borðar of mikið af oxalsýruríkum matvælum mun oxalsýran í þessum matvælum sameinast kalsíum og mynda óleysanlegt kalsíumoxalat, sem getur leitt til nýrnasteina.
③Vökvaskortur. Veldur aukinni styrk kalsíums og annarra steinefna í þvagi.
④ Hár fosfór mataræði. Inntaka á miklu magni af matvælum sem innihalda fosfór (svo sem kolsýrða drykki) eða kalkvakaofvirkni mun auka magn fosfórsýru í líkamanum. Fosfórsýra mun draga kalsíum úr beinum og leyfa kalsíum að setjast í nýrun og mynda kalsíumfosfatsteina.
Magnesíum getur sameinast oxalsýru til að mynda magnesíumoxalat, sem hefur meiri leysni en kalsíumoxalat, sem getur í raun dregið úr úrkomu og kristöllun kalsíumoxalats og dregið úr hættu á nýrnasteinum.
Magnesíum hjálpar kalsíum að leysast upp, heldur kalsíum uppleystu í blóði og kemur í veg fyrir myndun fastra kristalla. Ef líkaminn skortir nægilegt magnesíum og of mikið af kalsíum er líklegt að ýmiss konar kölkun eigi sér stað, þar á meðal steinar, vöðvakrampar, trefjabólga, slagæðakölkun (æðakölkun), brjóstvefskölkun o.fl.

10.Parkinson.
Parkinsonsveiki stafar fyrst og fremst af tapi á dópamínvirkum taugafrumum í heila, sem leiðir til lækkunar á dópamínmagni. Veldur óeðlilegri hreyfistýringu, sem veldur skjálfta, stirðleika, hægslætti og óstöðugleika í líkamsstöðu.
Magnesíumskortur getur leitt til truflunar á taugafrumum og dauða, aukið hættuna á taugahrörnunarsjúkdómum, þar á meðal Parkinsonsveiki. Magnesíum hefur taugaverndandi áhrif, getur stöðugt taugafrumuhimnur, stjórnað kalsíumjónagöngum og dregið úr örvun taugafrumna og frumuskemmdum.
Magnesíum er mikilvægur þáttur í andoxunarensímkerfinu, sem hjálpar til við að draga úr oxunarálagi og bólguviðbrögðum. Fólk með Parkinsonsveiki hefur oft mikið magn af oxunarálagi og bólgu, sem flýtir fyrir taugaskemmdum.
Helsta einkenni Parkinsonsveiki er tap á dópamínvirkum taugafrumum í substantia nigra. Magnesíum getur verndað þessar taugafrumur með því að draga úr taugaeiturhrifum og stuðla að lifun taugafrumna.
Magnesíum hjálpar til við að viðhalda eðlilegri starfsemi taugaleiðni og vöðvasamdráttar og dregur úr hreyfieinkennum eins og skjálfta, stirðleika og hægfara hjá sjúklingum með Parkinsonsveiki.

11. Þunglyndi, kvíði, pirringur og aðrir geðsjúkdómar.
Magnesíum er mikilvægur eftirlitsaðili nokkurra taugaboðefna (td serótóníns, GABA) sem gegna lykilhlutverki í skapstjórnun og kvíðastjórnun. Rannsóknir sýna að magnesíum getur aukið magn serótóníns, mikilvægt taugaboðefni sem tengist tilfinningalegu jafnvægi og vellíðan.
Magnesíum getur hamlað óhóflegri virkjun NMDA viðtaka. Ofvirkjun NMDA viðtaka tengist auknum taugaeitrun og þunglyndiseinkennum.
Magnesíum hefur bólgueyðandi og andoxunareiginleika sem geta dregið úr bólgu og oxunarálagi í líkamanum, sem hvort tveggja er tengt þunglyndi og kvíða.
HPA ásinn gegnir mikilvægu hlutverki í streituviðbrögðum og tilfinningastjórnun. Magnesíum getur létt á streitu og kvíða með því að stjórna HPA ásnum og draga úr losun streituhormóna eins og kortisóls.

12. Þreyta.
Magnesíumskortur getur leitt til þreytu og efnaskiptavandamála, fyrst og fremst vegna þess að magnesíum gegnir lykilhlutverki í orkuframleiðslu og efnaskiptaferlum. Magnesíum hjálpar líkamanum að viðhalda eðlilegu orkustigi og efnaskiptastarfsemi með því að koma á stöðugleika ATP, virkja ýmis ensím, draga úr oxunarálagi og viðhalda tauga- og vöðvastarfsemi. Að bæta við magnesíum getur bætt þessi einkenni og aukið heildarorku og heilsu.
Magnesíum er samþáttur fyrir mörg ensím, sérstaklega í orkuframleiðsluferlum. Það gegnir lykilhlutverki í framleiðslu á adenósín þrífosfati (ATP). ATP er aðalorkuberi frumna og magnesíumjónir skipta sköpum fyrir stöðugleika og virkni ATP.
Þar sem magnesíum er nauðsynlegt fyrir ATP framleiðslu getur magnesíumskortur leitt til ófullnægjandi ATP framleiðslu, sem leiðir til minnkaðrar orkugjafar til frumna, sem lýsir sér sem almennri þreytu.
Magnesíum tekur þátt í efnaskiptaferlum eins og glýkólýsu, tríkarboxýlsýru hringrás (TCA hringrás) og oxandi fosfórun. Þessi ferli eru aðalleiðir frumna til að mynda ATP. ATP sameindinni verður að sameina við magnesíumjónir til að viðhalda virku formi sínu (Mg-ATP). Án magnesíums getur ATP ekki virkað rétt.
Magnesíum þjónar sem cofactor fyrir mörg ensím, sérstaklega þau sem taka þátt í orkuefnaskiptum, svo sem hexókínasa, pýrúvatkínasa og adenósín þrífosfat syntetasa. Magnesíumskortur veldur minni virkni þessara ensíma sem hefur áhrif á orkuframleiðslu og nýtingu frumunnar.
Magnesíum hefur andoxunaráhrif og getur dregið úr oxunarálagi í líkamanum. Magnesíumskortur eykur magn oxunarálags, sem leiðir til frumuskemmda og þreytu.
Magnesíum er einnig mikilvægt fyrir taugaleiðni og vöðvasamdrátt. Magnesíumskortur getur leitt til truflunar á tauga- og vöðvastarfsemi, sem eykur enn á þreytu.

13. Sykursýki, insúlínviðnám og önnur efnaskiptaheilkenni.
Magnesíum er mikilvægur þáttur í insúlínviðtakaboðum og tekur þátt í seytingu og verkun insúlíns. Magnesíumskortur getur leitt til minnkaðs insúlínviðtakanæmis og aukið hættuna á insúlínviðnámi. Magnesíumskortur tengist aukinni tíðni insúlínviðnáms og sykursýki af tegund 2.
Magnesíum tekur þátt í virkjun ýmissa ensíma sem gegna mikilvægu hlutverki í umbrotum glúkósa. Magnesíumskortur hefur áhrif á glýkólýsu og insúlínmiðlaða glúkósanýtingu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíumskortur getur valdið truflunum á efnaskiptum glúkósa, aukið blóðsykursgildi og glýkrað hemóglóbín (HbA1c).
Magnesíum hefur andoxunar- og bólgueyðandi áhrif og getur dregið úr oxunarálagi og bólguviðbrögðum í líkamanum, sem eru mikilvægir meinafræðilegir þættir sykursýki og insúlínviðnám. Lágt magnesíumstaða eykur merki um oxunarálag og bólgu og stuðlar þannig að þróun insúlínviðnáms og sykursýki.
Magnesíumuppbót eykur næmi insúlínviðtaka og bætir insúlínmiðlaða glúkósaupptöku. Magnesíumuppbót getur bætt umbrot glúkósa og dregið úr fastandi blóðsykri og blóðrauða blóðrauða í gegnum margar leiðir. Magnesíum getur dregið úr hættu á efnaskiptaheilkenni með því að bæta insúlínnæmi, lækka blóðþrýsting, draga úr lípíðfrávikum og draga úr bólgu.

14. Höfuðverkur og mígreni.
Magnesíum gegnir lykilhlutverki í losun taugaboðefna og stjórnun á starfsemi æða. Magnesíumskortur getur leitt til ójafnvægis taugaboðefna og æðakrampa, sem getur kallað fram höfuðverk og mígreni.
Lágt magnesíummagn tengist aukinni bólgu og oxunarálagi, sem getur valdið eða versnað mígreni. Magnesíum hefur bólgueyðandi og andoxunaráhrif, dregur úr bólgum og oxunarálagi.
Magnesíum hjálpar til við að slaka á æðum, draga úr æðakrampa og bæta blóðflæði og þar með létta mígreni.

15. Svefnvandamál eins og svefnleysi, léleg svefngæði, dægurtruflanir og auðveld vakning.
Stjórnandi áhrif magnesíums á taugakerfið stuðla að slökun og ró og magnesíumuppbót getur verulega bætt svefnerfiðleika hjá sjúklingum með svefnleysi og hjálpað til við að lengja heildarsvefntímann.
Magnesíum stuðlar að djúpsvefn og bætir almenn svefngæði með því að stjórna virkni taugaboðefna eins og GABA.
Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna líffræðilegri klukku líkamans. Magnesíum getur hjálpað til við að endurheimta eðlilegan sólarhringstakt með því að hafa áhrif á seytingu melatóníns.
Róandi áhrif magnesíums geta dregið úr fjölda vakninga á nóttunni og stuðlað að stöðugum svefni.

16. Bólga.
Of mikið kalsíum getur auðveldlega leitt til bólgu, en magnesíum getur hamlað bólgu.
Magnesíum er mikilvægur þáttur fyrir eðlilega starfsemi ónæmiskerfisins. Magnesíumskortur getur leitt til óeðlilegrar starfsemi ónæmisfrumna og aukið bólgusvörun.
Magnesíumskortur leiðir til aukinnar oxunarálags og eykur framleiðslu sindurefna í líkamanum sem geta kallað fram og aukið bólgu. Sem náttúrulegt andoxunarefni getur magnesíum hlutleyst sindurefna í líkamanum og dregið úr oxunarálagi og bólguviðbrögðum. Magnesíumuppbót getur dregið verulega úr magni oxunarálagsmerkja og dregið úr oxunarálagstengdri bólgu.
Magnesíum hefur bólgueyðandi áhrif í gegnum margar leiðir, þar á meðal hamlar losun bólgueyðandi cýtókína og dregur úr framleiðslu bólgumiðla. Magnesíum getur hindrað magn bólgueyðandi þátta eins og æxlisdrepsþáttar-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) og C-viðbragðsprótein (CRP).

17. Beinþynning.
Magnesíumskortur getur leitt til minni beinþéttni og beinstyrks. Magnesíum er mikilvægur þáttur í steinefnamyndun beina og tekur beinan þátt í myndun beinagrunns. Ófullnægjandi magnesíum getur leitt til lækkunar á gæðum beinfylkis, sem gerir bein næmari fyrir skemmdum.
Magnesíumskortur getur leitt til mikillar kalsíumútfellingar í beinum og magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna kalsíumjafnvægi í líkamanum. Magnesíum stuðlar að upptöku og nýtingu kalsíums með því að virkja D-vítamín og stjórnar einnig kalsíumefnaskiptum með því að hafa áhrif á seytingu kalkkirtilshormóns (PTH). Magnesíumskortur getur leitt til óeðlilegrar starfsemi PTH og D-vítamíns, þar með valdið truflunum á kalsíumefnaskiptum og aukið hættuna á að kalk leki úr beinum.
Magnesíum hjálpar til við að koma í veg fyrir kalsíumútfellingu í mjúkvef og viðheldur réttri geymslu kalsíums í beinum. Þegar magnesíum skortir tapast kalsíum auðveldara úr beinum og sest í mjúkvef.

20. Vöðvakrampar og krampar, vöðvaslappleiki, þreyta, óeðlilegur vöðvaskjálfti (auglokakippir, tungubit o.fl.), langvarandi vöðvaverkir og önnur vöðvavandamál.
Magnesíum gegnir lykilhlutverki í taugaleiðni og vöðvasamdrætti. Magnesíumskortur getur valdið óeðlilegri taugaleiðni og aukinni örvun vöðvafrumna, sem leiðir til vöðvakrampa og krampa. Að bæta við magnesíum getur endurheimt eðlilega taugaleiðni og vöðvasamdráttarvirkni og dregið úr óhóflegri spennu vöðvafrumna og þar með dregið úr krampum og krampum.
Magnesíum tekur þátt í orkuefnaskiptum og framleiðslu ATP (aðal orkugjafa frumunnar). Magnesíumskortur getur leitt til minni ATP framleiðslu, sem hefur áhrif á vöðvasamdrátt og virkni, sem leiðir til vöðvaslappleika og þreytu. Magnesíumskortur getur leitt til aukinnar þreytu og minni æfingagetu eftir æfingu. Með því að taka þátt í myndun ATP veitir magnesíum nægjanlegt orkuframboð, bætir vöðvasamdráttarvirkni, eykur vöðvastyrk og dregur úr þreytu. Að bæta við magnesíum getur bætt þrek og vöðvastarfsemi og dregið úr þreytu eftir æfingu.
Stjórnandi áhrif magnesíums á taugakerfið geta haft áhrif á sjálfviljugan vöðvasamdrátt. Magnesíumskortur getur valdið truflun á taugakerfi, valdið vöðvaskjálfta og fótaóeirð (RLS). Róandi áhrif magnesíums geta dregið úr ofspennu taugakerfisins, linað RLS einkenni og bætt svefngæði.
Magnesíum hefur bólgueyðandi og andoxunareiginleika, dregur úr bólgum og oxunarálagi í líkamanum. Þessir þættir tengjast langvarandi sársauka. Magnesíum tekur þátt í stjórnun margra taugaboðefna, svo sem glútamats og GABA, sem gegna lykilhlutverki í skynjun sársauka. Magnesíumskortur getur leitt til óeðlilegrar verkjastjórnunar og aukinnar sársaukaskynjunar. Magnesíumuppbót getur dregið úr krónískum sársaukaeinkennum með því að stjórna styrk taugaboðefna.

21.Íþróttameiðsli og bati.
Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í taugaleiðni og vöðvasamdrætti. Magnesíumskortur getur valdið oförvun vöðva og ósjálfráða samdrætti, aukið hættuna á krampa og krampa. Að bæta við magnesíum getur stjórnað tauga- og vöðvastarfsemi og dregið úr vöðvakrampa og krampa eftir æfingu.
Magnesíum er lykilþáttur ATP (aðal orkugjafi frumunnar) og tekur þátt í orkuframleiðslu og efnaskiptum. Magnesíumskortur getur leitt til ófullnægjandi orkuframleiðslu, aukinnar þreytu og skertrar frammistöðu í íþróttum. Magnesíumuppbót getur bætt þol á æfingu og dregið úr þreytu eftir æfingu.
Magnesíum hefur bólgueyðandi eiginleika sem geta dregið úr bólgusvörun af völdum hreyfingar og flýtt fyrir endurheimt vöðva og vefja.
Mjólkursýra er umbrotsefni sem myndast við glýkólýsu og er framleitt í miklu magni við erfiða hreyfingu. Magnesíum er samþáttur fyrir mörg ensím sem tengjast orkuumbrotum (svo sem hexókínasa, pýrúvatkínasa), sem gegna lykilhlutverki í glýkólýsu og umbrotum laktats. Magnesíum hjálpar til við að flýta fyrir úthreinsun og umbreytingu mjólkursýru og dregur úr uppsöfnun mjólkursýru.

 

Hvernig á að athuga hvort þig skortir magnesíum?

Til að vera heiðarlegur, að reyna að ákvarða raunverulegt magnesíummagn í líkamanum með almennum prófunaratriðum er í raun frekar flókið vandamál.

Það eru um 24-29 grömm af magnesíum í líkama okkar, næstum 2/3 af því er í beinum og 1/3 í ýmsum frumum og vefjum. Magnesíum í blóði er aðeins um 1% af heildarmagnsíuminnihaldi líkamans (þar með talið sermi 0,3% í rauðum blóðkornum og 0,5% í rauðum blóðkornum).
Sem stendur, á flestum sjúkrahúsum í Kína, er venjubundið próf fyrir magnesíuminnihald venjulega "sermi magnesíumpróf". Eðlilegt svið þessa prófs er á milli 0,75 og 0,95 mmól/L.

Hins vegar, vegna þess að magnesíum í sermi er aðeins minna en 1% af heildar magnesíuminnihaldi líkamans, getur það ekki endurspeglað raunverulegt magnesíuminnihald í ýmsum vefjum og frumum líkamans.

Magnesíuminnihald í sermi er mjög mikilvægt fyrir líkamann og er í fyrsta forgangi. Vegna þess að magnesíum í sermi verður að halda í virkum styrk til að viðhalda ákveðnum mikilvægum aðgerðum, svo sem árangursríkum hjartslætti.

Svo þegar magnesíumskortur heldur áfram að vera ábótavant, eða líkami þinn stendur frammi fyrir sjúkdómum eða streitu, mun líkaminn fyrst vinna magnesíum úr vefjum eða frumum eins og vöðvum og flytja það inn í blóðið til að viðhalda eðlilegu magnesíummagni í sermi.

Þess vegna, þegar magnesíumgildi í sermi virðist vera innan eðlilegra marka, gæti magnesíum í raun verið tæmt í öðrum vefjum og frumum líkamans.

Og þegar þú prófar og kemst að því að jafnvel magnesíum í sermi er lágt, til dæmis undir eðlilegum mörkum, eða nálægt neðri mörkum eðlilegra marka, þýðir það að líkaminn er nú þegar í alvarlegum magnesíumskorti.

Mæling á magnesíummagni rauðra blóðkorna (RBC) og magnesíummagn blóðflagna er tiltölulega nákvæmari en magnesíumpróf í sermi. En það táknar samt ekki raunverulegt magnesíummagn líkamans.

Vegna þess að hvorki rauð blóðkorn né blóðflögur hafa kjarna og hvatbera eru hvatberar mikilvægasti hluti magnesíumsgeymslu. Blóðflögur endurspegla betur nýlegar breytingar á magnesíummagni en rauð blóðkorn vegna þess að blóðflögur lifa aðeins 8-9 daga samanborið við 100-120 daga rauðra blóðkorna.

Nákvæmari próf eru: magnesíuminnihald vöðvafrumuvefsýni, magnesíuminnihald þekjufrumna undir tungu.
Hins vegar, til viðbótar við magnesíum í sermi, geta innlend sjúkrahús sem stendur gert tiltölulega lítið fyrir önnur magnesíumpróf.
Þetta er ástæðan fyrir því að hið hefðbundna lækningakerfi hefur lengi hunsað mikilvægi magnesíums, því einfaldlega að dæma hvort sjúklingur sé skortur á magnesíum með því að mæla magnesíumgildi í sermi leiðir oft til rangrar matar.
Að dæma magnesíummagn sjúklings í grófum dráttum eingöngu með því að mæla magnesíum í sermi er mikið vandamál í núverandi klínískri greiningu og meðferð.

Hvernig á að velja rétt magnesíumuppbót?

Það eru meira en tugur mismunandi tegunda af magnesíumuppbót á markaðnum, svo sem magnesíumoxíð, magnesíumsúlfat, magnesíumklóríð, magnesíumsítrat, magnesíum glýsínat, magnesíumþreónat, magnesíumtúrat o.s.frv.
Þrátt fyrir að mismunandi gerðir af magnesíumuppbót geti bætt vandamálið við magnesíumskort, vegna mismunandi sameindabyggingar, er frásogshraðinn mjög mismunandi og þau hafa sín eigin einkenni og virkni.
Þess vegna er mjög mikilvægt að velja magnesíumuppbót sem hentar þér og leysir ákveðin vandamál.

Þú getur lesið eftirfarandi efni vandlega og síðan valið þá tegund magnesíumuppbótar sem hentar þér betur miðað við þarfir þínar og vandamálin sem þú vilt leggja áherslu á að leysa.

Ekki er mælt með magnesíumuppbót

magnesíumoxíð

Kosturinn við magnesíumoxíð er að það hefur hátt magnesíuminnihald, það er að hvert gramm af magnesíumoxíði getur gefið fleiri magnesíumjónir en önnur magnesíumuppbót með litlum tilkostnaði.

Hins vegar er þetta magnesíumuppbót með mjög lágt frásogshraða, aðeins um 4%, sem þýðir að megnið af magnesíum er ekki raunverulega hægt að frásogast og nýta.

Að auki hefur magnesíumoxíð veruleg hægðalosandi áhrif og er hægt að nota til að meðhöndla hægðatregðu.

Það mýkir hægðir með því að gleypa vatn í þörmum, stuðlar að slímhúð í þörmum og hjálpar til við hægðir. Stórir skammtar af magnesíumoxíði geta valdið óþægindum í meltingarvegi, þar með talið niðurgangi, kviðverkjum og magakrampum. Fólk með næmi í meltingarvegi ætti að nota með varúð.

Magnesíum súlfat

Frásogshraði magnesíumsúlfats er einnig mjög lágt, þannig að megnið af magnesíumsúlfati sem tekið er inn um munn getur ekki frásogast og skilst út með hægðum í stað þess að frásogast í blóðið.

Magnesíumsúlfat hefur einnig veruleg hægðalosandi áhrif og hægðalosandi áhrif þess koma venjulega fram innan 30 mínútna til 6 klukkustunda. Þetta er vegna þess að óuppteknar magnesíumjónir gleypa vatn í þörmum, auka rúmmál þarmainnihalds og stuðla að hægðum.
Hins vegar, vegna mikils leysni þess í vatni, er magnesíumsúlfat oft notað með inndælingu í bláæð í neyðartilvikum á sjúkrahúsum til að meðhöndla bráða blóðmagnesíumlækkun, eclampsia, bráða astmaköst osfrv.

Að öðrum kosti er hægt að nota magnesíumsúlfat sem baðsölt (einnig þekkt sem Epsom sölt), sem frásogast í gegnum húðina til að létta vöðvaverki og bólgur og stuðla að slökun og bata.

magnesíum aspartat

Magnesíum aspartat er form af magnesíum sem myndast með því að sameina aspartínsýru og magnesíum, sem er umdeilt magnesíumuppbót.
Kosturinn er: Magnesíum aspartat hefur mikið aðgengi, sem þýðir að það getur frásogast á áhrifaríkan hátt og notað af líkamanum til að auka magnesíummagn í blóði hratt.
Þar að auki er aspartínsýra mikilvæg amínósýra sem tekur þátt í orkuefnaskiptum. Það gegnir lykilhlutverki í tríkarboxýlsýru hringrásinni (Krebs hringrás) og hjálpar frumum að framleiða orku (ATP). Þess vegna getur magnesíum aspartat hjálpað til við að auka orkustig og draga úr þreytutilfinningu.
Hins vegar er aspartínsýra örvandi amínósýra og óhófleg inntaka getur valdið oförvun í taugakerfinu, sem leiðir til kvíða, svefnleysis eða annarra taugaeinkenna.
Vegna örvunar aspartats getur verið að tiltekið fólk sem er viðkvæmt fyrir örvandi amínósýrum (svo sem sjúklingum með ákveðna taugasjúkdóma) henti ekki til langtíma eða stórra skammta af magnesíumaspartati.

Mælt er með magnesíum bætiefnum

Magnesíum L-þreónat

Magnesíumþreónat myndast með því að sameina magnesíum við L-þreónat. Magnesíumþreónat hefur umtalsverða kosti við að bæta vitræna virkni, létta kvíða og þunglyndi, aðstoða við svefn og taugavörn vegna einstakra efnafræðilegra eiginleika þess og skilvirkari blóð-heilaþröskuldar.

Gengur í gegnum blóð-heilaþröskuldinn: Magnesíumþreónat hefur reynst áhrifaríkara við að komast inn í blóð-heilaþröskuldinn, sem gefur því einstakan kost við að auka magnesíummagn í heila. Rannsóknir hafa sýnt að magnesíumþreónat getur aukið magnesíumþéttni í heila- og mænuvökva verulega og þar með bætt vitræna virkni.

Bætir vitræna virkni og minni: Vegna getu þess til að auka magnesíummagn í heila getur magnesíumþreónat bætt vitræna virkni og minni verulega, sérstaklega hjá öldruðum og þeim sem eru með vitræna skerðingu. Rannsóknir sýna að magnesíumþreónatuppbót getur verulega bætt námsgetu heilans og skammtímaminnið.

Létta á kvíða og þunglyndi: Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í taugaleiðni og jafnvægi taugaboðefna. Magnesíumþreónat getur hjálpað til við að draga úr einkennum kvíða og þunglyndis með því að auka magnesíummagn í heilanum á áhrifaríkan hátt.
Taugavernd: Fólk í hættu á að fá taugahrörnunarsjúkdóma, svo sem Alzheimer og Parkinsonsveiki. Magnesíumþreónat hefur taugaverndandi áhrif og hjálpar til við að koma í veg fyrir og hægja á framgangi taugahrörnunarsjúkdóma.

Magnesíum túrat

Magnesíum taurín er blanda af magnesíum og tauríni. Það sameinar kosti magnesíums og tauríns og er frábært magnesíumuppbót.
Mikið aðgengi: Magnesíumtúrat hefur mikið aðgengi, sem þýðir að líkaminn á auðveldara með að taka upp og nýta þetta magn af magnesíum.
Gott þol í meltingarvegi: Vegna þess að magnesíumtúrat hefur mikinn frásogshraða í meltingarvegi, eru venjulega ólíklegri til að valda óþægindum í meltingarvegi.

Styður hjartaheilsu: Magnesíum og taurín hjálpa bæði til við að stjórna hjartastarfsemi. Magnesíum hjálpar til við að viðhalda eðlilegum hjartslætti með því að stjórna styrk kalsíumjóna í hjartavöðvafrumum. Taurín hefur andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika, verndar hjartafrumur gegn oxunarálagi og bólguskemmdum. Margar rannsóknir hafa sýnt að magnesíum taurín hefur verulegan ávinning fyrir hjartaheilsu, lækkar háan blóðþrýsting, dregur úr óreglulegum hjartslætti og verndar gegn hjartavöðvakvilla.

Heilsa taugakerfisins: Magnesíum og taurín gegna bæði mikilvægu hlutverki í taugakerfinu. Magnesíum er kóensím í myndun ýmissa taugaboðefna og hjálpar til við að viðhalda eðlilegri starfsemi taugakerfisins. Taurín verndar taugafrumur og stuðlar að heilsu taugafrumna. Magnesíum taurín getur létt á einkennum kvíða og þunglyndis og bætt heildarstarfsemi taugakerfisins. Fyrir fólk með kvíða, þunglyndi, langvarandi streitu og aðra taugasjúkdóma.

Andoxunar- og bólgueyðandi áhrif: Taurín hefur öflug andoxunar- og bólgueyðandi áhrif, sem getur dregið úr oxunarálagi og bólguviðbrögðum í líkamanum. Magnesíum hjálpar einnig við að stjórna ónæmiskerfinu og dregur úr bólgu. Rannsóknir sýna að magnesíumtúrat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir margs konar langvinna sjúkdóma í gegnum andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika þess.

Bætir efnaskiptaheilbrigði: Magnesíum gegnir lykilhlutverki í orkuefnaskiptum, seytingu og nýtingu insúlíns og blóðsykursstjórnun. Taurín hjálpar einnig til við að bæta insúlínnæmi, hjálpa til við að stjórna blóðsykri og bæta efnaskiptaheilkenni og önnur vandamál. Þetta gerir magnesíumtúrín áhrifaríkara en önnur magnesíumuppbót við stjórnun efnaskiptaheilkennis og insúlínviðnáms.

Taurín í magnesíum taurate, sem einstök amínósýra, hefur einnig margvísleg áhrif:

Taurín er náttúruleg amínósýra sem inniheldur brennistein og er amínósýra sem ekki er prótein vegna þess að hún tekur ekki þátt í próteinmyndun eins og aðrar amínósýrur.

Þessi hluti dreifist víða í ýmsum dýravefjum, sérstaklega í hjarta, heila, augum og beinagrindarvöðvum. Það er einnig að finna í ýmsum matvælum, svo sem kjöti, fiski, mjólkurvörum og orkudrykkjum.

Taurín í mannslíkamanum er hægt að framleiða úr cysteini undir verkun cysteinsúlfínsýrudekarboxýlasa (Csad), eða það er hægt að fá úr fæðunni og frásogast af frumum í gegnum taurínflutningstæki.

Eftir því sem aldurinn hækkar mun styrkur tauríns og umbrotsefna þess í mannslíkamanum smám saman minnka. Í samanburði við ungt fólk mun styrkur tauríns í sermi aldraðra minnka um meira en 80%.

1. Styðja hjarta- og æðaheilbrigði:

Stjórnar blóðþrýstingi: Taurín hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og stuðlar að æðavíkkun með því að stjórna jafnvægi natríums, kalíums og kalsíumjóna. Taurín getur dregið verulega úr blóðþrýstingi hjá sjúklingum með háþrýsting.

Verndar hjartað: Það hefur andoxunaráhrif og verndar hjartavöðvafrumur gegn skemmdum af völdum oxunarálags. Taurín viðbót getur bætt hjartastarfsemi og dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

2. Verndaðu heilsu taugakerfisins:

Taugavernd: Taurín hefur taugaverndandi áhrif, kemur í veg fyrir taugahrörnunarsjúkdóma með því að koma á stöðugleika frumuhimnunnar og stjórna styrk kalsíumjóna, koma í veg fyrir oförvun og dauða taugafruma.

Róandi áhrif: Það hefur róandi og kvíðastillandi áhrif, hjálpar til við að bæta skap og draga úr streitu.

3. Sjónvörn:

Vörn sjónhimnu: Taurín er mikilvægur hluti sjónhimnunnar, hjálpar til við að viðhalda starfsemi sjónhimnu og koma í veg fyrir sjónskerðingu.

Andoxunaráhrif: Það getur dregið úr skaða sindurefna á sjónhimnufrumum og seinkað sjónskerðingu.

4. Efnaskiptaheilbrigði:

Að stjórna blóðsykri: taurín getur hjálpað til við að bæta insúlínnæmi, stjórna blóðsykri og koma í veg fyrir efnaskiptaheilkenni.

Umbrot fituefna: Það hjálpar til við að stjórna fituefnaskiptum og draga úr magni kólesteróls og þríglýseríða í blóði.

5. Árangur á æfingum:

Draga úr vöðvaþreytu: Telónsýra getur dregið úr oxunarálagi og bólgu meðan á æfingu stendur, dregur úr vöðvaþreytu.

Bættu þrek: Það getur bætt vöðvasamdrátt og þol og bætt æfingarframmistöðu.