Sannleikurinn um magnesíumuppbót: Það sem þú ættir að vita？Þetta er það sem þú þarft að vita

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni og meðvirkur þáttur fyrir hundruð ensíma.

Magnesíum tekur þátt í nánast öllum helstu efnaskipta- og lífefnafræðilegum ferlum innan frumna og ber ábyrgð á fjölmörgum starfsemi í líkamanum, þar á meðal beinagrindarþroska, taugavöðvastarfsemi, boðleiðum, orkugeymslu og -flutningi, glúkósa-, fitu- og próteinefnaskiptum og stöðugleika DNA og RNA og frumufjölgun.

Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í uppbyggingu og starfsemi mannslíkamans. Það eru um það bil 24-29 grömm af magnesíum í líkama fullorðinna.

Um 50% til 60% af magnesíum í mannslíkamanum finnst í beinum og eftirstöðvarnar, 34%-39%, finnast í mjúkvefjum (vöðvum og öðrum líffærum). Magnesíuminnihald í blóði er minna en 1% af heildarmagni líkamans. Magnesíum er næst algengasta innanfrumukatjónið á eftir kalíum.

Magnesíum tekur þátt í meira en 300 nauðsynlegum efnaskiptaferlum í líkamanum, svo sem:

Orkuframleiðsla

Umbrot kolvetna og fitu til orkuframleiðslu krefst fjölda efnahvarfa sem reiða sig á magnesíum. Magnesíum er nauðsynlegt fyrir myndun adenosíntrífosfats (ATP) í hvatberum. ATP er sameind sem veitir orku fyrir nánast öll efnaskiptaferli og er aðallega til staðar í formi magnesíum- og magnesíumfléttna (MgATP).
myndun nauðsynlegra sameinda

Magnesíum er nauðsynlegt fyrir mörg skref í myndun deoxýríbósakjarnsýru (DNA), ríbósakjarnsýru (RNA) og próteina. Nokkur ensím sem taka þátt í myndun kolvetna og lípíða þurfa magnesíum til að virka. Glútaþíon er mikilvægt andoxunarefni sem þarfnast magnesíums til myndunar.

Jónaflutningur yfir frumuhimnur

Magnesíum er nauðsynlegt frumefni fyrir virkan flutning jóna eins og kalíums og kalsíums yfir frumuhimnur. Með hlutverki sínu í jónaflutningskerfinu hefur magnesíum áhrif á leiðni taugaboða, vöðvasamdrátt og eðlilegan hjartslátt.
merkjasending frumna

Frumuboðleiðir krefjast MgATP til að fosfórýlera prótein og mynda frumuboðsameindina hringlaga adenosínmónófosfat (cAMP). cAMP tekur þátt í mörgum ferlum, þar á meðal seytingu skjaldkirtilshormóns (PTH) úr skjaldkirtilskirtlum.

frumuflutningur

Styrkur kalsíums og magnesíums í vökvanum sem umlykur frumur hefur áhrif á frumuflutning margra mismunandi frumugerða. Þessi áhrif á frumuflutninga geta skipt máli fyrir sárgræðslu.

Hvers vegna skortir nútímafólk almennt magnesíum?

Nútímafólk þjáist almennt af ófullnægjandi magnesíuminntöku og magnesíumskorti.
Helstu ástæðurnar eru meðal annars:

1. Ofræktun jarðvegs hefur leitt til verulegrar lækkunar á magnesíuminnihaldi í núverandi jarðvegi, sem hefur enn frekar áhrif á magnesíuminnihald plantna og jurtaæta. Þetta gerir það erfitt fyrir nútímamenn að fá nægilegt magnesíum úr mat.
2. Áburðurinn sem notaður er í miklu magni í nútíma landbúnaði er aðallega köfnunarefnis-, fosfór- og kalíáburður og viðbót magnesíums og annarra snefilefna er hunsuð.
3. Áburður og súrt regn valda sýrumyndun jarðvegs, sem dregur úr framboði magnesíums í jarðveginum. Magnesíum í súrum jarðvegi skolast auðveldlega út og tapast auðveldlega.
4. Illgresiseyðir sem innihalda glýfosat eru mikið notaðir. Þetta innihaldsefni getur bundist magnesíum, sem veldur því að magnesíummagn í jarðveginum minnkar enn frekar og hefur áhrif á upptöku mikilvægra næringarefna eins og magnesíums í ræktun.
5. Mataræði nútímafólks samanstendur af miklu hlutfalli af unnum og unnum matvælum. Við vinnslu og hreinsun matvæla tapast mikið magn af magnesíum.
6. Lítið magn magasýra hindrar upptöku magnesíums. Lítið magn magasýra og meltingartruflanir geta gert það erfitt að melta mat að fullu og gert steinefni erfiðari í upptöku, sem leiðir enn frekar til magnesíumskorts. Þegar líkaminn skortir magnesíum minnkar seyting magasýru, sem hindrar enn frekar upptöku magnesíums. Magnesíumskortur er líklegri ef þú tekur lyf sem hamla seytingu magasýru.
7. Ákveðin innihaldsefni í matvælum hindra upptöku magnesíums.
Til dæmis eru tannínin í tei oft kölluð tannín eða tannínsýra. Tannín hefur sterka málmkelóbindingargetu og getur myndað óleysanleg fléttur með ýmsum steinefnum (eins og magnesíum, járni, kalsíum og sinki), sem hefur áhrif á frásog þessara steinefna. Langtímaneysla á miklu magni af tei með háu tanníninnihaldi, svo sem svart te og grænt te, getur leitt til magnesíumskorts. Því sterkara og beiskara sem teið er, því hærra er tanníninnihaldið.
Oxalsýran í spínati, rauðrófum og öðrum matvælum myndar efnasambönd með magnesíum og öðrum steinefnum sem eru ekki auðveldlega leysanleg í vatni, sem gerir það að verkum að þessi efni skiljast út úr líkamanum og frásogast ekki af líkamanum.
Með því að sjóða þetta grænmeti er hægt að fjarlægja megnið af oxalsýrunni. Auk spínats og rauðrófna eru matvæli sem eru rík af oxalati einnig: hnetur og fræ eins og möndlur, kasjúhnetur og sesamfræ; grænmeti eins og grænkál, okra, blaðlaukur og paprika; belgjurtir eins og rauðar og svartar baunir; korn eins og bókhveiti og brún hrísgrjón; kakó, bleikt og dökkt súkkulaði o.s.frv.
Fýtínsýra, sem finnst víða í fræjum plantna, á einnig betur í sambandi við steinefni eins og magnesíum, járn og sink til að mynda vatnsóleysanleg efnasambönd, sem síðan skiljast út úr líkamanum. Að neyta mikils magns af matvælum sem eru rík af fýtínsýru mun einnig hindra upptöku magnesíums og valda magnesíumtapi.
Matvæli sem eru rík af fýtínsýru eru meðal annars: hveiti (sérstaklega heilhveiti), hrísgrjón (sérstaklega brún hrísgrjón), hafrar, bygg og önnur korn; baunir, kjúklingabaunir, svartar baunir, sojabaunir og önnur belgjurtir; möndlur, sesamfræ, sólblómafræ, graskersfræ o.s.frv. Hnetur og fræ o.s.frv.
8. Nútíma vatnshreinsunarferli fjarlægja steinefni, þar á meðal magnesíum, úr vatninu, sem leiðir til minni magnesíuminntöku í gegnum drykkjarvatn.
9. Of mikil streita í nútímalífinu leiðir til aukinnar magnesíumneyslu líkamans.
10. Of mikil svitamyndun við áreynslu getur leitt til magnesíumtaps. Þvagræsilyf eins og áfengi og koffein munu flýta fyrir magnesíumtapi.
Hvaða heilsufarsvandamálum getur magnesíumskortur valdið?

1. Bakflæði.
Krampi kemur fram við mót neðri vélindalokans og magans, sem getur valdið því að lokinn slaknar á, sem veldur bakflæði og brjóstsviða. Magnesíum getur dregið úr vélindakrömpum.

2. Heilastarfsemi eins og Alzheimersheilkenni.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíumgildi í plasma og heila- og mænuvökva sjúklinga með Alzheimersheilkenni eru lægri en hjá venjulegu fólki. Lágt magnesíumgildi gætu tengst vitrænni hnignun og alvarleika Alzheimersheilkennis.
Magnesíum hefur taugaverndandi áhrif og getur dregið úr oxunarálagi og bólgusvörun í taugafrumum. Eitt af mikilvægustu hlutverkum magnesíumjóna í heilanum er að taka þátt í taugamóta sveigjanleika og taugaboðum, sem er mikilvægt fyrir minni og námsferli. Magnesíumuppbót getur aukið taugamóta sveigjanleika og bætt vitsmunalega virkni og minni.
Magnesíum hefur andoxunar- og bólgueyðandi áhrif og getur dregið úr oxunarálagi og bólgu í heila þeirra sem eru með Alzheimersheilkenni, sem eru lykilþættir í sjúklegu ferli Alzheimersheilkennis.

3. Nýrnahettuþreyta, kvíði og panikk.
Langvarandi hár þrýstingur og kvíði leiða oft til nýrnahettuþreytu, sem neytir mikils magns af magnesíum í líkamanum. Streita getur valdið því að einstaklingur skilur út magnesíum í þvagi, sem veldur magnesíumskorti. Magnesíum róar taugarnar, slakar á vöðvum og hægir á hjartslætti, sem hjálpar til við að draga úr kvíða og ótta.

4. Hjarta- og æðasjúkdómar eins og háþrýstingur, hjartsláttartruflanir, kransæðasjúkdómur/kalkútfellingar o.s.frv.
Skortur á magnesíum getur tengst þróun og versnun háþrýstings. Magnesíum hjálpar til við að slaka á æðum og lækka blóðþrýsting. Skortur á magnesíum veldur því að æðar dragast saman, sem eykur blóðþrýsting. Ófullnægjandi magnesíuminnihald getur raskað jafnvægi natríums og kalíums og aukið hættuna á háþrýstingi.
Magnesíumskortur tengist náið hjartsláttartruflunum (eins og gáttatif, ótímabærum hjartslætti). Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í að viðhalda eðlilegri rafvirkni og takti hjartavöðvans. Magnesíum er stöðugleikaefni á rafvirkni hjartavöðvafrumna. Magnesíumskortur leiðir til óeðlilegrar rafvirkni hjartavöðvafrumna og eykur hættuna á hjartsláttartruflunum. Magnesíum er mikilvægt fyrir stjórnun kalsíumganga og magnesíumskortur getur valdið óhóflegu kalsíumflæði í hjartavöðvafrumur og aukið óeðlilega rafvirkni.
Lágt magnesíummagn hefur verið tengt við þróun kransæðasjúkdóms. Magnesíum hjálpar til við að koma í veg fyrir hörðnun slagæða og verndar hjartaheilsu. Magnesíumskortur stuðlar að myndun og framgangi æðakölkunar og eykur hættuna á kransæðaþrengsli. Magnesíum hjálpar til við að viðhalda starfsemi æðaþelsfrumna og magnesíumskortur getur leitt til truflunar á starfsemi æðaþelsfrumna og aukið hættuna á kransæðasjúkdómi.
Myndun æðakölkunar tengist náið langvinnri bólgusvörun. Magnesíum hefur bólgueyðandi eiginleika, dregur úr bólgu í slagæðaveggjum og hindrar myndun plakka. Lágt magnesíumgildi eru tengd hækkuðum bólgumerkjum í líkamanum (eins og C-reactive protein (CRP)) og þessir bólgumerkir tengjast náið tilurð og framgangi æðakölkunar.
Oxunarálag er mikilvægur sjúklegur þáttur í æðakölkun. Magnesíum hefur andoxunareiginleika sem hlutleysa sindurefna og draga úr skemmdum á slagæðaveggjum vegna oxunarálags. Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíum getur dregið úr oxun lágþéttni lípópróteina (LDL) með því að hamla oxunarálagi og þar með dregið úr hættu á æðakölkun.
Magnesíum tekur þátt í fituefnaskiptum og hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu fituefnamagni í blóði. Magnesíumskortur getur leitt til blóðfitutruflana, þar á meðal hás kólesteróls og þríglýseríða, sem eru áhættuþættir fyrir æðakölkun. Magnesíumuppbót getur dregið verulega úr þríglýseríðamagni og þar með dregið úr hættu á æðakölkun.
Kransæðakölkun fylgir oft útfelling kalsíums í slagæðavegg, fyrirbæri sem kallast slagæðakölkun. Kölkun veldur hörðnun og þrengingum slagæða, sem hefur áhrif á blóðflæði. Magnesíum dregur úr tilurð slagæðakölkunar með því að hamla útfellingu kalsíums í sléttum vöðvafrumum í æðum.
Magnesíum getur stjórnað kalsíumjónagöngum og dregið úr óhóflegri innstreymi kalsíumjóna inn í frumur og þannig komið í veg fyrir útfellingu kalsíums. Magnesíum hjálpar einnig við að leysa upp kalsíum og stýrir skilvirkri nýtingu líkamans á kalsíum, sem gerir kalsíum kleift að fara aftur til beina og stuðla að heilbrigði beina frekar en að safnast fyrir í slagæðum. Jafnvægi milli kalsíums og magnesíums er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir útfellingu kalsíums í mjúkvefjum.

5. Liðagigt af völdum óhóflegrar kalsíumútfellingar.
Vandamál eins og kalkkennd sinabólga, kalkkennd slímslimhúðarbólga, gervigigt og slitgigt tengjast bólgu og verkjum af völdum óhóflegrar kalkútfellingar.
Magnesíum getur stjórnað kalsíumefnaskiptum og dregið úr kalsíumútfellingum í brjóski og liðvefjum. Magnesíum hefur bólgueyðandi áhrif og getur dregið úr bólgu og verkjum af völdum kalsíumútfellinga.

6. Astmi.
Fólk með astma hefur tilhneigingu til að hafa lægra magnesíumgildi í blóði en fólk með eðlilegt ástand og lágt magnesíumgildi tengjast alvarleika astmans. Magnesíumuppbót getur aukið magnesíumgildi í blóði hjá fólki með astma, bætt astmaeinkenni og dregið úr tíðni kösta.
Magnesíum hjálpar til við að slaka á sléttum vöðvum í öndunarvegi og kemur í veg fyrir berkjukrampa, sem er mjög mikilvægt fyrir fólk með astma. Magnesíum hefur bólgueyðandi áhrif, sem geta dregið úr bólgusvörun í öndunarvegi, dregið úr íferð bólgufrumna í öndunarvegi og losun bólguvaldandi efna og bætt astmaeinkenni.
Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í að stjórna ónæmiskerfinu, bæla niður óhófleg ónæmissvörun og draga úr ofnæmisviðbrögðum við astma.

7. Þarmasjúkdómar.
Hægðatregða: Skortur á magnesíum getur hægt á hreyfigetu í þörmum og valdið hægðatregðu. Magnesíum er náttúrulegt hægðalyf. Viðbót magnesíums getur aukið þarmahreyfingar og mýkt hægðir með því að taka upp vatn til að auðvelda hægðalosun.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Fólk með IBS hefur oft lágt magnesíumgildi. Magnesíumuppbót getur dregið úr einkennum IBS eins og kviðverkjum, uppþembu og hægðatregðu.
Fólk með bólgusjúkdóm í þörmum (IBD), þar á meðal Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu, hefur oft lægra magnesíumgildi, hugsanlega vegna vanfrásogs og langvinns niðurgangs. Bólgueyðandi áhrif magnesíums geta hjálpað til við að draga úr bólgusvörun í IBD og bæta heilsu þarmanna.
Ofvöxtur smáþarmabaktería (SIBO): Fólk með SIBO getur haft magnesíumvanfrásog vegna þess að of mikill bakteríuvöxtur hefur áhrif á upptöku næringarefna. Viðeigandi magnesíumuppbót getur bætt einkenni uppþembu og kviðverkja sem tengjast SIBO.

8. Tannagnístran.
Tannagnístran á sér oftast stað á nóttunni og getur komið fram af ýmsum ástæðum. Þar á meðal eru streita, kvíði, svefntruflanir, slæmt bit og aukaverkanir ákveðinna lyfja. Á undanförnum árum hafa rannsóknir sýnt að magnesíumskortur gæti tengst tannagnístran og magnesíumuppbót gæti verið gagnleg til að draga úr einkennum tannagnístrans.
Magnesíum gegnir lykilhlutverki í taugaleiðni og vöðvaslökun. Magnesíumskortur getur valdið vöðvaspennu og krampa, sem eykur hættuna á tanngnístri. Magnesíum hefur áhrif á taugakerfið og getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, sem eru algengar orsakir tanngnístrar.
Magnesíumuppbót getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, sem aftur getur dregið úr tanngnístri af völdum þessara sálfræðilegu þátta. Magnesíum hjálpar vöðvum að slaka á og draga úr vöðvakrampum á nóttunni, sem getur dregið úr tanngnístri. Magnesíum getur stuðlað að slökun og bætt svefngæði með því að stjórna virkni taugaboðefna eins og GABA.

9. Nýrnasteinar.
Flestar tegundir nýrnasteina eru kalsíumfosfat og kalsíumoxalatsteinar. Eftirfarandi þættir valda nýrnasteinum:
① Aukið kalsíummagn í þvagi. Ef fæðan inniheldur mikið magn af sykri, frúktósa, áfengi, kaffi o.s.frv., þá mun þessi súra fæða draga kalsíum úr beinum til að hlutleysa sýrustigið og brjóta það niður í gegnum nýrun. Of mikil neysla kalsíums eða notkun viðbótar kalsíumuppbótar mun einnig auka kalsíuminnihald í þvagi.
②Oxalsýra í þvagi er of há. Ef þú borðar of mikið af oxalsýruríkum matvælum, mun oxalsýran í þessum matvælum sameinast kalsíum og mynda óleysanlegt kalsíumoxalat, sem getur leitt til nýrnasteina.
③ Ofþornun. Veldur aukinni styrk kalsíums og annarra steinefna í þvagi.
④Fófórríkt mataræði. Neysla á miklu magni af fosfórríkum matvælum (eins og kolsýrðum drykkjum) eða ofvirkni kalkkirtils eykur fosfórsýrumagn í líkamanum. Fosfórsýra dregur kalsíum úr beinum og gerir kalsíum kleift að safnast fyrir í nýrum og myndar kalsíumfosfatsteina.
Magnesíum getur sameinast oxalsýru til að mynda magnesíumoxalat, sem hefur meiri leysni en kalsíumoxalat, sem getur á áhrifaríkan hátt dregið úr úrkomu og kristöllun kalsíumoxalats og dregið úr hættu á nýrnasteinum.
Magnesíum hjálpar kalsíum að leysast upp, heldur kalsíum uppleystu í blóðinu og kemur í veg fyrir myndun fastra kristalla. Ef líkamanum skortir nægilegt magnesíum og hefur of mikið kalsíum, eru ýmsar tegundir kalkmyndunar líklegri til að koma fram, þar á meðal steinar, vöðvakrampar, trefjabólga, slagæðakölkun (æðakölkun), kalkmyndun í brjóstvef o.s.frv.

10. Parkinsonsveiki.
Parkinsonsveiki stafar fyrst og fremst af tapi á dópamínvirkum taugafrumum í heilanum, sem leiðir til lækkunar á dópamínmagni. Veldur óeðlilegri stjórn á hreyfingum, sem leiðir til skjálfta, stirðleika, hæghreyfinga og óstöðugleika í líkamsstöðu.
Magnesíumskortur getur leitt til taugakvilla og dauða, sem eykur hættuna á taugahrörnunarsjúkdómum, þar á meðal Parkinsonsveiki. Magnesíum hefur taugaverndandi áhrif, getur stöðugað taugafrumuhimnur, stjórnað kalsíumjónagöngum og dregið úr örvun taugafruma og frumuskemmdum.
Magnesíum er mikilvægur meðvirkur þáttur í andoxunarensímkerfinu og hjálpar til við að draga úr oxunarálagi og bólgusvörun. Fólk með Parkinsonsveiki er oft með mikið oxunarálag og bólgu, sem flýtir fyrir taugaskemmdum.
Helsta einkenni Parkinsonsveiki er tap á dópamínvirkum taugafrumum í svarta vefnum. Magnesíum getur verndað þessar taugafrumur með því að draga úr taugaeituráhrifum og stuðla að lifun taugafrumna.
Magnesíum hjálpar til við að viðhalda eðlilegri taugaleiðni og vöðvasamdrætti og léttir á hreyfieinkennum eins og skjálfta, stirðleika og hæghreyfingum hjá sjúklingum með Parkinsonsveiki.

11. Þunglyndi, kvíði, pirringur og aðrir geðsjúkdómar.
Magnesíum er mikilvægur stjórnandi nokkurra taugaboðefna (t.d. serótóníns, GABA) sem gegna lykilhlutverki í skapstjórnun og kvíðastjórnun. Rannsóknir sýna að magnesíum getur aukið magn serótóníns, sem er mikilvægt taugaboðefni sem tengist tilfinningalegu jafnvægi og vellíðan.
Magnesíum getur hamlað óhóflegri virkjun NMDA-viðtaka. Ofvirkjun NMDA-viðtaka tengist aukinni taugaeituráhrifum og þunglyndiseinkennum.
Magnesíum hefur bólgueyðandi og andoxunareiginleika sem geta dregið úr bólgum og oxunarálagi í líkamanum, sem bæði tengjast þunglyndi og kvíða.
HPA-ásinn gegnir mikilvægu hlutverki í streituviðbrögðum og tilfinningastjórnun. Magnesíum getur dregið úr streitu og kvíða með því að stjórna HPA-ásnum og draga úr losun streituhormóna eins og kortisóls.

12. Þreyta.
Magnesíumskortur getur leitt til þreytu og efnaskiptavandamála, fyrst og fremst vegna þess að magnesíum gegnir lykilhlutverki í orkuframleiðslu og efnaskiptaferlum. Magnesíum hjálpar líkamanum að viðhalda eðlilegu orkustigi og efnaskiptastarfsemi með því að koma á stöðugleika ATP, virkja ýmis ensím, draga úr oxunarálagi og viðhalda tauga- og vöðvastarfsemi. Viðbót magnesíums getur bætt þessi einkenni og aukið almenna orku og heilsu.
Magnesíum er meðvirkur þáttur margra ensíma, sérstaklega í orkuframleiðsluferlum. Það gegnir lykilhlutverki í framleiðslu adenosíntrífosfats (ATP). ATP er aðalorkuflutningsaðili frumna og magnesíumjónir eru mikilvægar fyrir stöðugleika og virkni ATP.
Þar sem magnesíum er nauðsynlegt fyrir ATP framleiðslu getur magnesíumskortur leitt til ófullnægjandi ATP framleiðslu, sem leiðir til minnkaðrar orkuframleiðslu til frumna, sem birtist sem almenn þreyta.
Magnesíum tekur þátt í efnaskiptaferlum eins og glýkólýsu, tríkarboxýlsýruhringrás (TCA-hringrás) og oxunarfosfórun. Þessi ferli eru helstu leiðir frumna til að mynda ATP. ATP sameindin verður að sameinast magnesíumjónum til að viðhalda virku formi sínu (Mg-ATP). Án magnesíums getur ATP ekki virkað rétt.
Magnesíum virkar sem meðvirkur þáttur fyrir mörg ensím, sérstaklega þau sem taka þátt í orkuumbrotum, svo sem hexokinasa, pyruvat kínasa og adenosín trífosfat syntetasa. Magnesíumskortur veldur minnkaðri virkni þessara ensíma, sem hefur áhrif á orkuframleiðslu og nýtingu frumunnar.
Magnesíum hefur andoxunaráhrif og getur dregið úr oxunarálagi í líkamanum. Magnesíumskortur eykur oxunarálag, sem leiðir til frumuskemmda og þreytu.
Magnesíum er einnig mikilvægt fyrir taugaleiðni og vöðvasamdrátt. Magnesíumskortur getur leitt til tauga- og vöðvastarfsemi sem eykur enn frekar þreytu.

13. Sykursýki, insúlínviðnám og önnur efnaskiptaheilkenni.
Magnesíum er mikilvægur þáttur í boðleiðum insúlínviðtaka og tekur þátt í seytingu og virkni insúlíns. Magnesíumskortur getur leitt til minnkaðrar næmis fyrir insúlínviðtökum og aukið hættuna á insúlínviðnámi. Magnesíumskortur tengist aukinni tíðni insúlínviðnáms og sykursýki af tegund 2.
Magnesíum tekur þátt í virkjun ýmissa ensíma sem gegna mikilvægu hlutverki í glúkósaumbrotum. Magnesíumskortur hefur áhrif á glýkólýsu og insúlínmiðlaða glúkósanýtingu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíumskortur getur valdið truflunum á glúkósaumbrotum, aukinni blóðsykursgildi og glýkósýleruðu hemóglóbíni (HbA1c).
Magnesíum hefur andoxunar- og bólgueyðandi áhrif og getur dregið úr oxunarálagi og bólgusvörun í líkamanum, sem eru mikilvægir sjúklegir þættir sykursýki og insúlínviðnáms. Lágt magnesíummagn eykur merki um oxunarálag og bólgu og stuðlar þannig að þróun insúlínviðnáms og sykursýki.
Magnesíumuppbót eykur næmi insúlínviðtaka og bætir insúlínmiðlaða glúkósuupptöku. Magnesíumuppbót getur bætt glúkósaefnaskipti og lækkað magn glúkósa og glýkósýleraðs hemóglóbíns í blóði á fastandi maga eftir ýmsum leiðum. Magnesíum getur dregið úr hættu á efnaskiptaheilkenni með því að bæta insúlínnæmi, lækka blóðþrýsting, draga úr fitubreytingum og draga úr bólgu.

14. Höfuðverkur og mígreni.
Magnesíum gegnir lykilhlutverki í losun taugaboðefna og stjórnun á æðastarfsemi. Magnesíumskortur getur leitt til ójafnvægis í taugaboðefnum og æðakrampa, sem getur valdið höfuðverk og mígreni.
Lágt magnesíummagn tengist aukinni bólgu og oxunarálagi, sem getur valdið eða versnað mígreni. Magnesíum hefur bólgueyðandi og andoxunaráhrif, sem dregur úr bólgu og oxunarálagi.
Magnesíum hjálpar til við að slaka á æðum, draga úr æðakrampa og bæta blóðflæði og þar með lina mígreni.

15. Svefnvandamál eins og svefnleysi, léleg svefngæði, truflun á dægursveiflu og auðveld vakning.
Áhrif magnesíums á taugakerfið stuðla að slökun og ró, og magnesíumuppbót getur bætt svefnvandamál verulega hjá sjúklingum með svefnleysi og hjálpað til við að lengja heildarsvefntíma.
Magnesíum stuðlar að djúpsvefn og bætir almenna svefngæði með því að stjórna virkni taugaboðefna eins og GABA.
Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun líffræðilegrar klukku líkamans. Magnesíum getur hjálpað til við að endurheimta eðlilegan sólarhringssveiflu með því að hafa áhrif á seytingu melatóníns.
Róandi áhrif magnesíums geta dregið úr fjölda vakninga á nóttunni og stuðlað að samfelldum svefni.

16. Bólga.
Of mikið kalsíum getur auðveldlega leitt til bólgu, en magnesíum getur hamlað bólgu.
Magnesíum er mikilvægt frumefni fyrir eðlilega starfsemi ónæmiskerfisins. Magnesíumskortur getur leitt til óeðlilegrar starfsemi ónæmisfrumna og aukið bólgusvörun.
Skortur á magnesíum leiðir til aukinnar oxunarálags og eykur framleiðslu sindurefna í líkamanum, sem getur kallað fram og aukið bólgu. Sem náttúrulegt andoxunarefni getur magnesíum hlutleyst sindurefna í líkamanum og dregið úr oxunarálagi og bólguviðbrögðum. Magnesíumuppbót getur dregið verulega úr magni oxunarálagsmerkja og dregið úr bólgu sem tengist oxunarálagi.
Magnesíum hefur bólgueyðandi áhrif í gegnum margar leiðir, þar á meðal með því að hindra losun bólguvaldandi frumuboða og draga úr framleiðslu bólguvaldandi miðlara. Magnesíum getur hamlað magni bólguvaldandi þátta eins og æxlisdrepsþáttar-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) og C-reactive protein (CRP).

17. Beinþynning.
Skortur á magnesíum getur leitt til minnkaðrar beinþéttni og beinstyrks. Magnesíum er mikilvægur þáttur í beinmyndunarferlinu og tekur beinan þátt í myndun beinvefs. Ófullnægjandi magnesíuminnihald getur leitt til lækkunar á gæðum beinvefs, sem gerir bein viðkvæmari fyrir skemmdum.
Magnesíumskortur getur leitt til óhóflegrar kalkútfellingar í beinum og magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun kalsíumjafnvægis í líkamanum. Magnesíum stuðlar að upptöku og nýtingu kalsíums með því að virkja D-vítamín og stjórnar einnig kalsíumefnaskiptum með því að hafa áhrif á seytingu skjaldkirtilshormóns (PTH). Magnesíumskortur getur leitt til óeðlilegrar starfsemi PTH og D-vítamíns og þar með valdið kalsíumefnaskiptatruflunum og aukið hættuna á kalsíumleka úr beinum.
Magnesíum hjálpar til við að koma í veg fyrir útfellingu kalsíums í mjúkvefjum og viðheldur réttri geymslu kalsíums í beinum. Þegar magnesíum vantar tapast kalsíum auðveldlegar úr beinum og sest í mjúkvef.

20. Vöðvakrampar og krampar, vöðvaslappleiki, þreyta, óeðlilegur vöðvaskjálfti (augnlokakippir, tungubit o.s.frv.), langvinnir vöðvaverkir og önnur vöðvavandamál.
Magnesíum gegnir lykilhlutverki í taugaleiðni og vöðvasamdrætti. Magnesíumskortur getur valdið óeðlilegri taugaleiðni og aukinni örvun vöðvafrumna, sem leiðir til vöðvakrampa og krampa. Viðbót magnesíums getur endurheimt eðlilega taugaleiðni og vöðvasamdráttarstarfsemi og dregið úr óhóflegri örvun vöðvafrumna, og þar með dregið úr krampa og krampa.
Magnesíum tekur þátt í orkuefnaskiptum og framleiðslu ATP (aðalorkugjafa frumunnar). Magnesíumskortur getur leitt til minnkaðrar ATP framleiðslu, sem hefur áhrif á vöðvasamdrátt og virkni og leiðir til vöðvaslappleika og þreytu. Magnesíumskortur getur leitt til aukinnar þreytu og minnkaðrar æfingagetu eftir æfingu. Með því að taka þátt í myndun ATP veitir magnesíum nægilegt orkuframboð, bætir vöðvasamdrátt, eykur vöðvastyrk og dregur úr þreytu. Viðbót magnesíums getur bætt þrek og vöðvastarfsemi við æfingar og dregið úr þreytu eftir æfingar.
Áhrif magnesíums á taugakerfið geta haft áhrif á sjálfviljugan vöðvasamdrátt. Magnesíumskortur getur valdið truflunum á taugakerfinu, sem veldur vöðvaskjálfta og eirðarlausum fótleggjum (RLS). Róandi áhrif magnesíums geta dregið úr ofvirkni taugakerfisins, dregið úr einkennum RLS og bætt svefngæði.
Magnesíum hefur bólgueyðandi og andoxunareiginleika, sem dregur úr bólgu og oxunarálagi í líkamanum. Þessir þættir tengjast langvinnum verkjum. Magnesíum tekur þátt í stjórnun margra taugaboðefna, svo sem glútamats og GABA, sem gegna lykilhlutverki í verkjaskynjun. Magnesíumskortur getur leitt til óeðlilegrar verkjastjórnunar og aukinnar verkjaskynjunar. Magnesíumuppbót getur dregið úr langvinnum verkjum með því að stjórna magni taugaboðefna.

21. Íþróttameiðsli og bati.
Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í taugaleiðni og vöðvasamdrætti. Magnesíumskortur getur valdið oförvun vöðva og ósjálfráðum samdrætti, sem eykur hættuna á krampa og krampa. Viðbót magnesíums getur stjórnað tauga- og vöðvastarfsemi og dregið úr vöðvakrampa og krampa eftir áreynslu.
Magnesíum er lykilþáttur í ATP (aðalorkugjafi frumunnar) og tekur þátt í orkuframleiðslu og efnaskiptum. Magnesíumskortur getur leitt til ófullnægjandi orkuframleiðslu, aukinnar þreytu og minnkaðrar íþróttaárangurs. Magnesíumuppbót getur bætt þrek í æfingum og dregið úr þreytu eftir æfingar.
Magnesíum hefur bólgueyðandi eiginleika sem geta dregið úr bólgusvörun af völdum hreyfingar og flýtt fyrir bata vöðva og vefja.
Mjólkursýra er umbrotsefni sem myndast við glýkólýsu og er framleitt í miklu magni við erfiða áreynslu. Magnesíum er meðvirkur þáttur í mörgum ensímum sem tengjast orkuumbrotum (eins og hexókínasa, pýrúvatkínasa), sem gegna lykilhlutverki í glýkólýsu og laktatumbrotum. Magnesíum hjálpar til við að flýta fyrir úthreinsun og umbreytingu mjólkursýru og dregur úr uppsöfnun mjólkursýru.

 

Hvernig er hægt að athuga hvort maður skortir magnesíum?

Satt best að segja er það frekar flókið mál að reyna að ákvarða raunverulegt magnesíummagn í líkamanum með almennum prófum.

Það eru um 24-29 grömm af magnesíum í líkama okkar, þar af eru næstum 2/3 í beinum og 1/3 í ýmsum frumum og vefjum. Magnesíum í blóði er aðeins um 1% af heildarmagni magnesíums í líkamanum (þar á meðal 0,3% í rauðum blóðkornum og 0,5% í rauðum blóðkornum í sermi).
Eins og er, á flestum sjúkrahúsum í Kína, er venjubundið magn magnesíums í sermiprófi venjulega prófað. Eðlilegt gildi þessa prófs er á bilinu 0,75 til 0,95 mmól/L.

Hins vegar, þar sem magnesíum í sermi er aðeins minna en 1% af heildarmagnesíuminnihaldi líkamans, getur það ekki endurspeglað nákvæmlega raunverulegt magnesíuminnihald í ýmsum vefjum og frumum líkamans.

Magnesíuminnihald í sermi er mjög mikilvægt fyrir líkamann og er það fyrsta sem þarf að hafa í huga. Því magnesíum í sermi verður að vera á virkum styrk til að viðhalda ákveðnum mikilvægum starfsemi, svo sem virkum hjartslætti.

Þegar magnesíuminntaka þín heldur áfram að vera ófullnægjandi, eða líkaminn stendur frammi fyrir sjúkdómum eða streitu, mun líkaminn fyrst vinna magnesíum úr vefjum eða frumum eins og vöðvum og flytja það út í blóðið til að viðhalda eðlilegu magni magnesíums í sermi.

Þess vegna, þegar magnesíumgildi í sermi virðist vera innan eðlilegra marka, gæti magnesíum í raun verið rýrt í öðrum vefjum og frumum líkamans.

Og þegar þú prófar og kemst að því að jafnvel magnesíum í sermi er lágt, til dæmis undir eðlilegum mörkum eða nálægt neðri mörkum eðlilegra marka, þýðir það að líkaminn er þegar í alvarlegum magnesíumskorti.

Mælingar á magnesíumgildi rauðra blóðkorna (RBC) og blóðflagna eru tiltölulega nákvæmari en mælingar á magnesíum í sermi. En þær endurspegla samt ekki raunverulegt magnesíumgildi líkamans.

Þar sem hvorki rauð blóðkorn né blóðflögur hafa kjarna og hvatbera, eru hvatberar mikilvægasti hluti magnesíumgeymslunnar. Blóðflögur endurspegla nákvæmar nýlegar breytingar á magnesíummagni en rauð blóðkorn því blóðflögur lifa aðeins í 8-9 daga samanborið við 100-120 daga rauð blóðkorn.

Nákvæmari prófanir eru: magnesíuminnihald úr vöðvafrumum, magnesíuminnihald úr þekjufrumum undir tungu.
Hins vegar, auk magnesíummælinga í sermi, geta innlend sjúkrahús nú tiltölulega lítið gert varðandi aðrar magnesíummælingar.
Þess vegna hefur hefðbundið læknisfræðikerfi lengi hunsað mikilvægi magnesíums, því að einfaldlega að meta hvort sjúklingur skortir magnesíum með því að mæla magnesíumgildi í sermi leiðir oft til rangrar matsgerðar.
Að meta magnesíumgildi sjúklings gróflega með því að mæla magnesíumgildi í sermi eingöngu er mikið vandamál í núverandi klínískri greiningu og meðferð.

Hvernig á að velja rétt magnesíumuppbót?

Það eru meira en tylft mismunandi gerðir af magnesíumuppbótum á markaðnum, svo sem magnesíumoxíð, magnesíumsúlfat, magnesíumklóríð, magnesíumsítrat, magnesíumglýsínat, magnesíumþreónat, magnesíumtaúrat, o.s.frv. ...
Þó að mismunandi gerðir af magnesíumuppbótum geti bætt vandamálið með magnesíumskort, þá er frásogshraði þeirra mjög mismunandi vegna mismunandi sameindabyggingar og þau hafa sín eigin einkenni og virkni.
Þess vegna er mjög mikilvægt að velja magnesíumuppbót sem hentar þér og leysir tiltekin vandamál.

Þú getur lesið eftirfarandi efni vandlega og síðan valið þá tegund magnesíumuppbótar sem hentar þér betur út frá þörfum þínum og vandamálunum sem þú vilt einbeita þér að því að leysa.

Magnesíumuppbót ekki ráðlögð

magnesíumoxíð

Kosturinn við magnesíumoxíð er að það hefur hátt magnesíuminnihald, það er að segja að hvert gramm af magnesíumoxíði getur veitt fleiri magnesíumjónir en önnur magnesíumuppbót á lágu verði.

Hins vegar er þetta magnesíumuppbót með mjög lága frásogshraða, aðeins um 4%, sem þýðir að megnið af magnesíuminu er ekki hægt að frásogast og nýta að fullu.

Að auki hefur magnesíumoxíð veruleg hægðalosandi áhrif og er hægt að nota það til að meðhöndla hægðatregðu.

Það mýkir hægðir með því að taka upp vatn í þörmunum, stuðlar að þarmahreyfingum og auðveldar hægðalosun. Stórir skammtar af magnesíumoxíði geta valdið meltingaróþægindum, þar á meðal niðurgangi, kviðverkjum og magakrampa. Fólk með viðkvæma meltingarvegi ætti að nota það með varúð.

Magnesíumsúlfat

Frásogshraði magnesíumsúlfats er einnig mjög lágur, þannig að megnið af magnesíumsúlfati sem tekið er inn til inntöku frásogast ekki og skilst út með hægðum í stað þess að frásogast út í blóðið.

Magnesíumsúlfat hefur einnig veruleg hægðalosandi áhrif og hægðalosandi áhrif þess koma venjulega fram innan 30 mínútna til 6 klukkustunda. Þetta er vegna þess að óuppsogaðar magnesíumjónir taka upp vatn í þörmunum, auka rúmmál þarmainnihalds og stuðla að hægðalosun.
Hins vegar, vegna mikillar leysni þess í vatni, er magnesíumsúlfat oft notað með inndælingu í bláæð í neyðartilvikum á sjúkrahúsum til að meðhöndla bráða blóðmagnesíumlækkun, elampsia, bráð astmaköst o.s.frv.

Einnig er hægt að nota magnesíumsúlfat sem baðsölt (einnig þekkt sem Epsom-sölt), sem frásogast í gegnum húðina til að lina vöðvaverki og bólgu og stuðla að slökun og bata.

magnesíum aspartat

Magnesíumaspartat er form af magnesíum sem myndast með því að sameina aspartsýru og magnesíum, sem er umdeilt magnesíumuppbót.
Kosturinn er: Magnesíumaspartat hefur mikla líffræðilega aðgengileika, sem þýðir að líkaminn getur frásogast það á áhrifaríkan hátt og notað það til að auka magnesíummagn í blóði hratt.
Þar að auki er aspartínsýra mikilvæg amínósýra sem tekur þátt í orkuefnaskiptum. Hún gegnir lykilhlutverki í tríkarboxýlsýruhringnum (Krebs-hringnum) og hjálpar frumum að framleiða orku (ATP). Þess vegna getur magnesíumaspartat hjálpað til við að auka orkustig og draga úr þreytu.
Hins vegar er aspartínsýra örvandi amínósýra og of mikil neysla getur valdið oförvun taugakerfisins, sem leiðir til kvíða, svefnleysis eða annarra taugasjúkdómseinkenna.
Vegna örvunar aspartats gæti langtíma- eða stórskammtagjöf magnesíumaspartats ekki hentað sumum sem eru viðkvæmir fyrir örvandi amínósýrum (eins og sjúklingum með ákveðna taugasjúkdóma).

Ráðlagðar magnesíumuppbótir

Magnesíum L-þreónat

Magnesíumþreónat myndast með því að sameina magnesíum og L-þreónat. Magnesíumþreónat hefur verulega kosti við að bæta vitsmunalega getu, draga úr kvíða og þunglyndi, stuðla að svefni og vernda taugakerfið vegna einstakra efnafræðilegra eiginleika þess og skilvirkari gegndræpi blóð-heilaþröskuldsins.

Fer í gegnum blóð-heila þröskuldinn: Magnesíumþreónat hefur reynst áhrifaríkara við að komast í gegnum blóð-heila þröskuldinn, sem gefur því einstakan kost við að auka magnesíummagn í heila. Rannsóknir hafa sýnt að magnesíumþreónat getur aukið magnesíumþéttni í heila- og mænuvökva verulega og þar með bætt vitsmunalega getu.

Bætir vitræna getu og minni: Vegna getu þess til að auka magnesíummagn í heilanum getur magnesíumþreónat bætt vitræna getu og minni verulega, sérstaklega hjá öldruðum og þeim sem eru með vitræna skerðingu. Rannsóknir sýna að viðbót magnesíumþreónats getur bætt námsgetu heilans og skammtímaminni verulega.

Léttir kvíða og þunglyndi: Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í taugaleiðni og jafnvægi taugaboðefna. Magnesíumþreónat getur hjálpað til við að létta einkenni kvíða og þunglyndis með því að auka magnesíummagn í heilanum á áhrifaríkan hátt.
Taugavernd: Fólk í áhættuhópi fyrir taugahrörnunarsjúkdóma, svo sem Alzheimers- og Parkinsonsveiki. Magnesíumþreónat hefur taugaverndandi áhrif og hjálpar til við að koma í veg fyrir og hægja á framgangi taugahrörnunarsjúkdóma.

Magnesíumtaúrat

Magnesíumtaúrín er blanda af magnesíum og tauríni. Það sameinar kosti magnesíums og tauríns og er frábært magnesíumuppbót.
Mikil aðgengi: Magnesíumtaúrat hefur mikla aðgengi, sem þýðir að líkaminn getur auðveldlega tekið upp og nýtt sér þessa tegund magnesíums.
Gott þol í meltingarvegi: Þar sem magnesíumtaúrat frásogast hratt í meltingarveginum er það yfirleitt ólíklegt að það valdi óþægindum í meltingarvegi.

Styður við heilbrigði hjartans: Magnesíum og taurín hjálpa bæði til við að stjórna hjartastarfsemi. Magnesíum hjálpar til við að viðhalda eðlilegum hjartslætti með því að stjórna styrk kalsíumjóna í hjartavöðvafrumum. Taurín hefur andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika, sem verndar hjartafrumur gegn oxunarálagi og bólguskemmdum. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að magnesíumtaurín hefur verulegan ávinning fyrir hjartaheilsu, lækkar háþrýsting, dregur úr óreglulegum hjartslætti og verndar gegn hjartavöðvakvilla.

Heilbrigði taugakerfisins: Magnesíum og taurín gegna bæði mikilvægu hlutverki í taugakerfinu. Magnesíum er kóensím í myndun ýmissa taugaboðefna og hjálpar til við að viðhalda eðlilegri starfsemi taugakerfisins. Taurín verndar taugafrumur og stuðlar að heilbrigði taugafruma. Magnesíumtaurín getur dregið úr einkennum kvíða og þunglyndis og bætt almenna virkni taugakerfisins. Fyrir fólk með kvíða, þunglyndi, langvinna streitu og aðra taugasjúkdóma.

Andoxunar- og bólgueyðandi áhrif: Taurín hefur öflug andoxunar- og bólgueyðandi áhrif sem geta dregið úr oxunarálagi og bólgusvörun í líkamanum. Magnesíum hjálpar einnig til við að stjórna ónæmiskerfinu og dregur úr bólgu. Rannsóknir sýna að magnesíumtaurat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ýmsa langvinna sjúkdóma með andoxunar- og bólgueyðandi eiginleikum sínum.

Bætir efnaskiptaheilsu: Magnesíum gegnir lykilhlutverki í orkuefnaskiptum, insúlínseytingu og nýtingu og stjórnun blóðsykurs. Taurín hjálpar einnig til við að bæta insúlínnæmi, stjórna blóðsykri og bæta efnaskiptaheilkenni og önnur vandamál. Þetta gerir magnesíumtaurín áhrifaríkara en önnur magnesíumuppbót við meðferð efnaskiptaheilkennis og insúlínviðnáms.

Taurín í magnesíumtaurati, sem einstök amínósýra, hefur einnig margvísleg áhrif:

Taurín er náttúruleg amínósýra sem inniheldur brennistein og er ekki próteinbundin amínósýra þar sem hún tekur ekki þátt í próteinmyndun eins og aðrar amínósýrur.

Þessi þáttur er víða dreift í ýmsum dýravefjum, sérstaklega í hjarta, heila, augum og beinagrindarvöðvum. Hann finnst einnig í ýmsum matvælum, svo sem kjöti, fiski, mjólkurvörum og orkudrykkjum.

Taurín í mannslíkamanum getur myndast úr cysteini undir áhrifum cysteinsúlfínsýrudekarboxýlasa (Csad), eða það getur komið úr fæðunni og frumur frásogað það í gegnum taurínflutningsprótein.

Með hækkandi aldri minnkar styrkur tauríns og umbrotsefna þess í mannslíkamanum smám saman. Samanborið við ungt fólk lækkar styrkur tauríns í sermi aldraðra um meira en 80%.

1. Styðjið hjarta- og æðakerfið:

Stýrir blóðþrýstingi: Taurín hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og stuðlar að æðavíkkun með því að stjórna jafnvægi natríum-, kalíum- og kalsíumjóna. Taurín getur lækkað blóðþrýsting verulega hjá sjúklingum með háþrýsting.

Verndar hjartað: Það hefur andoxunaráhrif og verndar hjartavöðvafrumur gegn skemmdum af völdum oxunarálags. Taurínuppbót getur bætt hjartastarfsemi og dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

2. Verndaðu heilsu taugakerfisins:

Taugavernd: Taurín hefur taugaverndandi áhrif, kemur í veg fyrir taugahrörnunarsjúkdóma með því að koma stöðugleika á frumuhimnur og stjórna kalsíumjónaþéttni, sem kemur í veg fyrir oförvun og dauða taugafruma.

Róandi áhrif: Það hefur róandi og kvíðastillandi áhrif, hjálpar til við að bæta skap og draga úr streitu.

3. Sjónvörn:

Verndun sjónhimnu: Taurín er mikilvægur þáttur í sjónhimnu og hjálpar til við að viðhalda sjónhimnustarfsemi og koma í veg fyrir sjónskerðingu.

Andoxunaráhrif: Það getur dregið úr skemmdum af völdum sindurefna á sjónhimnufrumum og seinkað sjónskerðingu.

4. Efnaskiptaheilsa:

Stjórnun blóðsykur: Taurín getur hjálpað til við að bæta insúlínnæmi, stjórna blóðsykursgildum og koma í veg fyrir efnaskiptaheilkenni.

Fituefnaskipti: Það hjálpar til við að stjórna fituefnaskiptum og lækka magn kólesteróls og þríglýseríða í blóði.

5. Æfingaárangur:

Að draga úr vöðvaþreytu: Telónsýra getur dregið úr oxunarálagi og bólgu við áreynslu og þar með dregið úr vöðvaþreytu.

Bæta þrek: Það getur bætt vöðvasamdrátt og þrek og bætt árangur í æfingum.