Autophagy er náttúrulegt ferli innan frumna okkar sem virkar sem lífvörður til að vernda heilsu okkar með því að brjóta niður gamla, skemmda frumuhluta og endurvinna þá í orku. Þessi sjálfhreinsandi búnaður gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda bestu heilsu, koma í veg fyrir sjúkdóma og lengja líf. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að auka og örva sjálfsát svo frumurnar okkar geti starfað sem best.
Hugtakið autophagy, dregið af grísku orðunum „auto“ sem þýðir „sjálf“ og „phagy“ sem þýðir að borða, vísar til grundvallar frumuferlisins sem gerir frumum kleift að brjóta niður og endurvinna eigin hluti. Það getur talist sjálfhreinsandi vélbúnaður sem gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda frumuheilbrigði og jafnvægi.
Í líkama okkar eru milljónir frumna stöðugt í sjálfsát til að fjarlægja skemmd eða misbrotin prótein, óvirk frumulíffæri og annað frumurusl. Þetta ferli hjálpar til við að koma í veg fyrir uppsöfnun eitraðra efna og gerir endurvinnslu stórsameinda kleift, sem tryggir skilvirka frumustarfsemi.
verkunarháttur
Autophagystarfar í gegnum röð mjög flókinna og strangt stjórnaðra skrefa. Ferlið hefst með myndun tvíhimnubygginga sem kallast autophagosomes, sem gleypa markhluta inni í frumum. Autophagosome rennur síðan saman við lysosome, sérhæft frumulíffæri sem inniheldur ýmis ensím, sem leiðir til niðurbrots á innihaldi þess.
Það eru þrjár megingerðir sjálfsáfalls: stórsjálfvirkni, örsjálfsáhrif og sjálfsáfall sem miðlað er af leiðtoga. Makroautophagy felur í sér gríðarlegt niðurbrot frumuhluta, á meðan örsjálfvirkni felur í sér beina upptöku umfrymisefnis af leysisómum. Á hinn bóginn miðar chaperone-miðluð sjálfsáhrif sértækt á prótein til niðurbrots.
Skilyrði og merki
Sjálfsát er þétt stjórnað af mörgum boðleiðum sem svar við ýmsum frumuálagi, svo sem skorti á næringarefnum, oxunarálagi, sýkingu og próteinsamanöfnun. Einn af lykilstýringum sjálfsáts er spendýramarkmið rapamýsíns (mTOR), próteinkínasa sem hamlar sjálfsát þegar næringarefni eru mikil. Hins vegar, við aðstæður með takmörkun næringarefna, er mTOR boð hamlað, sem leiðir til virkjunar sjálfsáts.
1. Fasta með hléum:
Með því að takmarka fóðrunargluggann, setur hlé fasta líkamann í langvarandi fastandi ástand, sem hvetur frumur til að nota geymda orku og hefja sjálfsát.
2. Æfing:
Regluleg hreyfing heldur ekki aðeins líkama okkar heilbrigðum heldur virkar hún einnig sem öflugur örvun á sjálfsát. Þátttaka í þolþjálfun og mótstöðuæfingum kveikir á sjálfsát, sem stuðlar að hreinsun og endurnýjun á frumustigi.
3. Kaloríutakmörkun:
Auk þess að fasta með hléum er kaloríutakmörkun (CR) önnur sannað aðferð til að auka sjálfsát. Með því að draga úr heildar kaloríuinntöku, neyðir CR frumurnar þínar til að spara orku og hefja sjálfsát til að viðhalda mikilvægum aðgerðum.
4. Ketógenískt mataræði:
Sjálfsátsvirkni eykst með því að framkalla ketósu með því að takmarka verulega kolvetnainntöku og auka fituneyslu.
5. Matvæli sem eru rík af plöntuefna:
Ákveðin plöntusambönd, sérstaklega þau sem finnast í litríkum ávöxtum, grænmeti og kryddi, hafa eiginleika sem kalla fram sjálfsát.
6. Taktu ákveðin fæðubótarefni:
Hægt er að framkalla sjálfsát með því að bæta sjálfsát við mataræði til að efla heilsuna.
1. Grænt te
Ríkt af andoxunarefnasamböndum eins og katekínum, grænt te hefur lengi verið þekkt fyrir heilsufar sitt. Auk möguleika þess til að auka efnaskipti og styðja við þyngdartap hefur grænt te einnig verið sýnt fram á að virkja sjálfsát. Pólýfenól sem finnast í grænu tei örva tjáningu gena sem taka þátt í sjálfsát, sem hjálpar til við að viðhalda frumujafnvægi og virkni.
2. Túrmerik
Curcumin, virka efnasambandið í túrmerik með skær gulum lit, hefur öfluga bólgueyðandi og andoxunareiginleika. Nýjar rannsóknir hafa sýnt að curcumin getur einnig framkallað sjálfsát með því að virkja ákveðnar sameindaleiðir. Að setja túrmerik inn í mataræði þitt, hvort sem það er með matreiðslu eða sem viðbót, getur hjálpað til við að nýta möguleika sjálfsáts til að bæta heilsuna.
3. Berberín
Rannsókn sem metur berberín leiddi í ljós að þetta efnasamband gæti einnig haft getu til að framkalla sjálfsát. Berberín er að finna í berjum, trénu túrmerik og nokkrum öðrum jurtum.
4. Ber
Ber eins og bláber, jarðarber og hindber eru ekki bara ljúffeng, heldur full af heilsueflandi eiginleikum. Þessir líflegu ávextir eru ríkir af pólýfenólum, efnasamböndum sem vitað er að auka sjálfsát. Með því að neyta margs konar ferskra eða frystra berja geturðu tryggt stöðugt framboð af þessum gagnlegu jurtasamböndum sem styðja öflugt og skilvirkt sjálfsátferli.
5. Krossblómaríkt grænmeti
Krossblómaríkt grænmeti, þar á meðal spergilkál, blómkál, grænkál og rósakál, innihalda glæsilegan fjölda heilsueflandi efnasambanda, eins og súlforafan og indól-3-karbínól. Sýnt hefur verið fram á að þessi efnasambönd virkja sjálfsát og koma í veg fyrir frumuskemmdir af völdum oxunarálags. Innifalið í mataræði ýmiskonar krossblómstrandi grænmeti veitir ekki aðeins nauðsynleg næringarefni heldur stuðlar einnig að framkalli sjálfsáts.
1. Curcumin
Curcumin, virka efnið í túrmerik, hefur lengi verið metið fyrir bólgueyðandi og andoxunareiginleika. Nýlegar rannsóknir hafa einnig sýnt að curcumin getur framkallað autophany, sem bætir frumuheilbrigði. Curcumin virkjar tiltekin gen og boðleiðir sem taka þátt í stjórnun sjálfsáts. Hæfni þess til að auka sjálfsát getur gagnast ýmsum sjúkdómum sem tengjast oxunarálagi og truflun á frumustarfsemi.
2. Berberín
Berberín er náttúrulegt efnasamband sem finnst í ýmsum plöntum, þar á meðal berberjum og gullseli. Þessi öfluga grasauppbót hefur verið mikið rannsökuð fyrir lækningaáhrif þess á margvíslegar aðstæður, þar á meðal efnaskiptasjúkdóma. Berberín reyndist einnig valda sjálfsát með því að breyta tjáningu gena sem tengjast sjálfsát. Með því að bæta við berberíni geturðu hugsanlega aukið sjálfsát og bætt frumuheilbrigði, sérstaklega þegar kemur að efnaskiptaheilbrigði.
3. Spermidín
Spermidín (spermidín) er lítið sameindalífrænt efni sem er náttúrulega til staðar í frumum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að náið samband er á milli spermidíns og sjálfsáts. Spermidín getur virkjað sjálfsátsferlið og stuðlað að sjálfsát. Rannsóknir hafa sýnt að spermidín getur aukið tjáningu gena sem tengjast autophagy og stuðlað að autophagy með því að stjórna magni autophagy-tengdra próteina. Að auki getur spermidín einnig virkjað sjálfsát með því að hindra mTOR boðleiðina.
Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til upplýsinga og ætti ekki að teljast læknisráðgjöf. Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni eða breytir heilsufarsáætlun þinni.
Pósttími: Sep-01-2023
