Á undanförnum árum hefur verið vaxandi áhugi á náttúrulegum efnasamböndum sem geta aukið almenna heilsu og vellíðan. Urolithin A og urolithin B eru tvö náttúruleg efnasambönd unnin úr ellagitannínum sem finnast í ákveðnum ávöxtum og hnetum. Bólgueyðandi, andoxunarefni og vöðvauppbyggjandi eiginleikar þeirra gera þau áhugaverð efnasambönd til að efla almenna heilsu. Þrátt fyrir að urolithin A og urolithin B hafi skylda eiginleika, þá hafa þau einnig verulegan mun.
Urolithin A og B eru umbrotsefni sem eru náttúrulega framleidd í mannslíkamanum vegna meltingar á tilteknum fæðuþáttum, sérstaklega ellagitannínum. Ellagitanín eru til staðar í ýmsum ávöxtum og hnetum, þar á meðal granatepli, jarðarberjum, hindberjum, brómberjum og valhnetum. Hins vegar er aðeins lítill hluti íbúanna með þarmabakteríur sem geta umbreytt ellagitanníni í urolítín, sem gerir urolítínmagn hjá einstaklingum mjög breytilegt.
Fyrir þá sem eiga erfitt með að mæta magnesíumþörf sinni með mataræði einu saman, geta magnesíumuppbót gagnast heilsunni á ýmsa vegu og komið í form eins og magnesíumoxíð, magnesíumþreónat, magnesíumtúrat og magnesíumglýsínat. Hins vegar er mælt með því að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á viðbótarmeðferð til að forðast hugsanlegar milliverkanir eða fylgikvilla.
Urolithin A er algengasta sameindin í urolithin fjölskyldunni og andoxunar- og bólgueyðandi eiginleikar hennar hafa verið vel rannsakaðir. Rannsóknir hafa sýnt að urolithin A getur bætt starfsemi hvatbera og komið í veg fyrir vöðvaskemmdir. Auk þess hafa rannsóknir sýnt að urolítín A getur hamlað frumufjölgun og framkallað frumudauða í ýmsum krabbameinsfrumulínum.
Urolithin B hefur vakið athygli vísindamanna fyrir getu sína til að bæta þarmaheilsu og draga úr bólgum. Rannsóknir sýna að urolithin B getur aukið fjölbreytileika örvera í þörmum og dregið úr bólgueyðandi frumudrepum eins og interleukin-6 og æxlisdrep alfa. Að auki hefur reynst að urolithin B hefur hugsanlega taugaverndandi eiginleika, þar sem rannsóknir sýna að það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir taugahrörnunarsjúkdóma eins og Parkinsons og Alzheimers.
Þrátt fyrir að urolithin A og urolithin B hafi skylda eiginleika, þá hafa þau verulegan mun. Til dæmis hefur verið sýnt fram á að urolithin A er áhrifaríkara sem bólgueyðandi og andoxunarefni en urolithin B. Urolithin B reyndist aftur á móti skilvirkara til að koma í veg fyrir offitutengda fylgikvilla eins og insúlínviðnám og fitufrumur aðgreining.
Verkunarháttur urolithin A og urolithin B eru einnig mismunandi. Urolithin A virkjar peroxisome proliferator-virkjaða viðtaka gamma coactivator 1-alfa (PGC-1α) ferilinn, sem gegnir hlutverki í lífmyndun hvatbera, en urolithin B eykur AMP-virkjaðan prótein kínasa (AMPK) feril, sem tekur þátt í orkujafnvægi. Þessar leiðir stuðla að jákvæðum heilsufarslegum áhrifum þessara efnasambanda.
●Bólgueyðandi eiginleikar
Vitað er að langvarandi bólga stuðlar að nokkrum sjúkdómum. Sýnt hefur verið fram á að Urolithin A hefur öfluga bólgueyðandi eiginleika, sem dregur úr framleiðslu bólgusameinda. Með því að bæla bólgu getur það hugsanlega hjálpað til við að stjórna ýmsum langvinnum sjúkdómum eins og liðagigt, hjartasjúkdómum og ákveðnum tegundum krabbameins.
●Heilsa og styrkur vöðva
Þegar við eldumst verður vöðvamissir verulega áhyggjuefni. Í ljós hefur komið að Urolithin A örvar vöxt vöðvafrumna og eykur vöðvastarfsemi, eykur heilsu og styrk vöðva. Þetta gefur fyrirheit fyrir einstaklinga sem vilja varðveita vöðvamassa og berjast gegn aldurstengdri vöðvahækkun.
●Heilsa hvatbera og langlífi
Urolithin A hefur sterk áhrif á hvatbera, oft kallaðir orkuver frumna okkar. Það kemur af stað ferli sem kallast hvatbera, sem felur í sér valinn brottnám skemmdra hvatbera. Með því að stuðla að heilbrigðri starfsemi hvatbera getur urolithin A stuðlað að langlífi og verndað gegn aldurstengdum aðstæðum eins og taugahrörnunarsjúkdómum.
●Andoxunarvirkni
Urolithin B er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að hlutleysa skaðleg sindurefni í líkamanum. Sindurefni eru mjög hvarfgjarnar sameindir sem geta stuðlað að frumuskemmdum og oxunarálagi, sem tengist ýmsum sjúkdómum. Andoxunarvirkni Urolithin B hjálpar til við að vernda frumur okkar gegn slíkum skemmdum og getur dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum.
●Þarmaheilsa og örverumótun
Þörmum okkar gegnir mikilvægu hlutverki í heildarheilbrigði okkar og urolithin B hefur komið fram sem lykilmaður í að viðhalda heilbrigðri örveru í þörmum. Það stuðlar að vexti beneficial bakteríur og hindrar vöxt skaðlegra baktería og stuðlar þannig að jafnvægi örveruumhverfis. Ákjósanlegur örvera í þörmum tengist bættri meltingu, ónæmisvirkni og andlegri vellíðan.
●Efla vöðvaheilbrigði
Sýnt hefur verið fram á að Urolithin B örvar sjálfvirka hvatbera, frumuferli sem hjálpar til við að útrýma skemmdum hvatberum úr frumum. Þetta ferli hjálpar til við að bæta heildarheilbrigði og virkni vöðva, sem gerir það að hugsanlegri viðbót fyrir þá sem vilja bæta líkamlega frammistöðu. Ein rannsókn leiddi í ljós að urolithin B bætti vöðvavirkni og styrk í músum og mönnum.
Úrólítín eru framleidd í líkama okkar eftir að hafa borðað ákveðin matvæli sem innihalda ellagitannín. Helstu uppsprettur ellagitannins eru:
a) Granatepli
Granatepli eru ein ríkasta uppspretta ellagitannins í fæðu, sem er umbreytt í urolithin A og urolithin B af þarmabakteríum. Neysla á granatepli ávöxtum, safa eða útdrætti getur aukið neyslu þína á þessum öflugu efnasamböndum, aukið frumuheilbrigði og haft bólgueyðandi áhrif.
b) Ber
Ýmis ber eins og jarðarber, hindber og brómber innihalda mikið magn af ellagitannínum. Rannsóknir hafa sýnt að neysla þessara líflegu ávaxta stuðlar að framleiðslu á urolítíni A og urolítíni B í þörmum. Að bæta berjum við mataræðið eykur ekki aðeins bragðið heldur býður einnig upp á hugsanlegan langtíma heilsufarslegan ávinning.
c) Hnetur
Hnetur, sérstaklega valhnetur og pekanhnetur, eru ríkar uppsprettur ellagitannins. Að auki eru þau stútfull af hollri fitu, trefjum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum. Að taka hnetur með í daglegu mataræði þínu býður ekki aðeins upp á urolítín A og B heldur veitir það einnig margvíslegan heilsufarslegan ávinning fyrir hjartað, heilann og almenna vellíðan.
d) Vín í eikaröldu
Þó að það komi kannski á óvart getur hófleg neysla á eikarþroskuðu rauðvíni einnig stuðlað að framleiðslu á urolítíni. Hægt er að vinna efnasamböndin sem eru til staðar í eikartunnum sem notuð eru til að elda vín í öldrunarferlinu og gefa ellagitannínum í vínið. Hins vegar er mikilvægt að muna að óhófleg áfengisneysla hefur skaðleg heilsufarsleg áhrif, svo hófsemi er lykilatriði.
e) Ellagitanninríkar plöntur
Samhliða granatepli eru ákveðnar plöntur eins og eikarbörkur, jarðarber og eikarlauf náttúrulega mikið af ellagitannínum. Að setja þessar plöntur inn í mataræðið getur hjálpað til við að auka magn urolithin A og urolithin B í líkamanum, styðja við frumuheilbrigði og hámarka almenna vellíðan.
Að fella innurolithin A og B inn í lífsstíl þinn, ein þægileg aðferð er að neyta matvæla sem er rík af ellagitannínum. Granatepli, jarðarber, hindber og valhnetur eru frábærar uppsprettur.
Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að innihald ellagitanníns er breytilegt innan hvers ávaxta og ekki eru allir með sömu örveru í þörmum sem geta umbreytt ellagitanníni í urolítín. Þess vegna geta sumir einstaklingar ekki framleitt urolítín á skilvirkan hátt úr þessum fæðugjöfum. fæðubótarefni er annar valkostur til að tryggja fullnægjandi inntöku á urolítíni A og B.
Sp.: Hvernig stuðla Urolithin A og Urolithin B fyrir heilsu hvatbera?
A: Urolithin A og Urolithin B virkja frumubraut sem kallast hvatbera, sem ber ábyrgð á að fjarlægja skemmda hvatbera úr frumum. Með því að efla hvatbera hjálpa þessi efnasambönd við að viðhalda heilbrigðu hvatberastofni, sem er mikilvægt fyrir orkuframleiðslu og heildar frumustarfsemi.
Sp.: Er hægt að fá Urolithin A og Urolithin B með fæðubótarefnum?
A: Já, Urolithin A og Urolithin B fæðubótarefni eru fáanleg á markaðnum. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að virkni og öryggi þessara fæðubótarefna getur verið mismunandi. Mælt er með því að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á nýjum fæðubótarefnum.
Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til upplýsinga og ætti ekki að teljast læknisráðgjöf. Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni eða breytir heilsufarsáætlun þinni.
Birtingartími: 13. september 2023
