Þegar fólk eldist leita margir leiða til að hægja á ferlinu og viðhalda unglegu útliti og lífsþrótti. Það eru ýmsar aðferðir og aðferðir sem hægt er að nota til að hægja á öldrunarferlinu og stuðla að almennri heilsu og vellíðan.
Nýjustu rannsóknir sýna að öldrun á sér ekki aðeins stað smám saman, heldur brýst hún einnig út á ákveðnu tímabili á aldrinum 44 til 60 ára.
Frá því snemma á fertugsaldri breytast fitu- og alkóhólefnaskipti þín, á meðan nýrnastarfsemi þín, kolvetnaefnaskipti og ónæmisstjórnun byrjar að minnka um 60 ára aldur. Rannsakendur tóku einnig eftir verulegum breytingum á húð, vöðvum og hættu á hjartasjúkdómum á milli 40 og 60 ára gamall.
Rannsóknin náði aðeins til 108 Kaliforníubúa á aldrinum 25 til 75 ára og þörf er á frekari rannsóknum til að staðfesta niðurstöðurnar. Hins vegar geta þessar niðurstöður leitt til nýrra greiningarprófa og aðferða til að koma í veg fyrir öldrunartengda sjúkdóma.
Langlífi þýðir ekki endilega heilbrigt eða virkt eldra líf. Samkvæmt yfirhöfundi rannsóknarinnar Dr. Michael Snyder, forstöðumaður Miðstöðvar fyrir erfðafræði og persónulega læknisfræði við Stanford háskóla, er meðaltal „heilsutíma“ þeirra - tíminn sem þeir eyða við góða heilsu - lengri en líftími þeirra er stuttur. 11-15 ára.
Miðlífið er mikilvægt fyrir heilbrigða öldrun
Fyrri rannsóknir hafa sýnt að heilsa þín á miðjum aldri (venjulega á aldrinum 40 til 65 ára) gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu þinni síðar á ævinni. Rannsókn 2018 í tímaritinu Nutrition tengdi ákveðna lífsstílsþætti á miðjum aldri, eins og heilbrigða þyngd, að vera líkamlega virkur, borða gott mataræði og ekki reykja, við bætta heilsu á öldrun. 2
Skýrsla sem birt var í tímaritinu 2020 sýndi einnig að miðlífsaldur er mikilvægt umskiptatímabil fyrir heilaheilbrigði. Að stjórna blóðþrýstingi og vera félagslega, vitræna og líkamlega virk á þessu stigi lífsins getur hjálpað til við að draga úr hættu á vitglöpum síðar á ævinni, segir í skýrslunni.
Nýja rannsóknin bætir við sviði heilsufarsrannsókna og undirstrikar mikilvægi þess að þróa ákveðnar lífsstílsvenjur snemma á ævinni.
"Hversu heilbrigður þú ert þegar þú ert 60, 70 eða 80 fer í raun eftir því hvað þú hefur gert á áratugunum á undan þér," sagði Kenneth Boockvar, læknir, forstöðumaður Center for Integrated Research on Aging við háskólann í Alabama kl. Birmingham. “ en tók ekki þátt í rannsókninni.
Hann bætti við að of snemmt væri að gera sérstakar ráðleggingar byggðar á nýju rannsóknunum, en að fólk sem vill halda heilsu á sextugsaldri ætti að byrja að huga að mataræði sínu og lífsstíl á fertugs og fimmtugsaldri.
Öldrun er óumflýjanleg, en breytingar á lífsstíl geta lengt heilbrigðan líftíma
Nýjar rannsóknir sýna að sameindir og örverur sem tengjast öldrun minnka á tilteknum stigum lífsferils, en framtíðarrannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hvort sömu sameindabreytingar eigi sér stað í mismunandi þýðum.
„Við viljum greina fleira fólk um allt land til að sjá hvort athuganir okkar eigi við um alla - ekki bara fólk á Bay Area,“ sagði Snyder. "Við viljum greina muninn á körlum og konum. Konur lifa lengur og við viljum skilja hvers vegna."
Öldrun er óumflýjanleg, en ákveðnar lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að draga úr hættu á öldrunartengdum sjúkdómum. Hins vegar hafa margir aðrir þættir eins og umhverfi, fjármálastöðugleiki, heilbrigðisþjónusta og menntunarmöguleikar einnig áhrif á heilbrigða öldrun og erfitt er fyrir einstaklinga að stjórna þeim.
Fólk getur gert litlar lífsstílsbreytingar eins og að halda vökva til að viðhalda heilsu nýrna, byggja upp vöðvamassa með þyngdarþjálfun og taka kólesteróllyf ef LDL kólesteról er hækkað, sagði Snyder.
Hann bætti við: „Þetta getur ekki stöðvað öldrun, en það mun draga úr vandamálum sem við sjáum og hjálpa til við að lengja heilbrigðan líftíma fólks.
Hvað er hægt að gera til að seinka öldrun?
Einn mikilvægasti þátturinn í að hægja á öldrun er að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Þetta felur í sér að borða hollt mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og magurt prótein. Að forðast unnin matvæli, umfram sykur og óholla fitu getur hjálpað til við að draga úr bólgum í líkamanum og styðja við almenna heilsu. Að halda vökva með því að drekka nóg af vatni er einnig mikilvægt til að viðhalda heilbrigðri húð og líffærum.
Regluleg hreyfing er annar lykilþáttur í heilbrigðum lífsstíl og getur hjálpað til við að hægja á öldruninni. Líkamleg virkni hjálpar til við að bæta hjarta- og æðaheilbrigði, viðhalda vöðvamassa og styðja við heildarhreyfanleika og liðleika. Að taka þátt í athöfnum eins og gönguferðum, sundi, jóga eða styrktarþjálfun getur hjálpað líkamanum að líta yngri og orkumeiri út.
Auk mataræðis og hreyfingar er stjórnun streitu mikilvæg til að hægja á öldrun. Langvarandi streita getur haft neikvæð áhrif á líkamann sem leiðir til aukinnar bólgu og veikt ónæmiskerfi. Að æfa streituminnkandi tækni eins og hugleiðslu, djúp öndun eða núvitund getur hjálpað til við að stuðla að slökun og almennri vellíðan.
Annar mikilvægur þáttur í því að hægja á öldrun er að fá nægan svefn. Svefn er nauðsynlegur fyrir viðgerð og endurnýjun líkamans og skortur á gæða svefni getur leitt til ótímabærrar öldrunar. Að koma á reglulegri svefnáætlun og skapa afslappandi háttatíma getur hjálpað til við að bæta svefngæði og styðja við almenna heilsu.
Auk lífsstílsþátta eru ýmsar meðferðir sem geta hjálpað til við að hægja á öldruninni. Þetta getur falið í sér húðumhirðuvenjur, snyrtiaðgerðir og læknisfræðilegar inngrip. Að nota sólarvörn og raka húðina getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sólskemmdir og viðhalda unglegu útliti. Snyrtiaðgerðir eins og bótox, fylliefni og lasermeðferðir geta einnig hjálpað til við að draga úr hrukkum og fínum línum.
Að auki eru nokkur fæðubótarefni gegn öldrun í boði sem geta stutt almenna heilsu og lífsþrótt. Meðal fæðubótarefna sem hafa mestar vísindalegar sannanir til að styðja hlutverk þeirra við að bæta heilsu hvatbera og hægja á öldrun eru NAD+ forverar og urolithin A.
NAD+ bætiefni
Þar sem hvatberar eru, er NAD+ (níkótínamíð adeníndínúkleótíð), sameind sem er nauðsynleg til að hámarka orkuframleiðslu. NAD+ lækkar náttúrulega með aldri, sem virðist vera í samræmi við aldurstengda hnignun á starfsemi hvatbera.
Rannsóknir sýna að með því að efla NAD+ geturðu aukið orkuframleiðslu hvatbera og komið í veg fyrir aldurstengda streitu. NAD+ forvera fæðubótarefni geta bætt vöðvastarfsemi, heilaheilbrigði og efnaskipti á sama tíma og þau berjast gegn taugahrörnunarsjúkdómum. Að auki draga þau úr þyngdaraukningu, bæta insúlínnæmi og staðla lípíðmagn, svo sem að lækka LDL kólesteról.
Kóensím Q10
Eins og NAD+ gegnir kóensím Q10 (CoQ10) beinan og mikilvægan þátt í orkuframleiðslu hvatbera. Eins og astaxanthin dregur CoQ10 úr oxunarálagi, aukaafurð orkuframleiðslu hvatbera sem versnar þegar hvatberar eru óhollir. Að bæta við CoQ10 dregur úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og dauða. Í ljósi þess að CoQ10 lækkar með aldri, getur viðbót við CoQ10 veitt eldri fullorðnum langlífi.
Urolithin A (UA) er framleitt af þarmabakteríum okkar eftir að hafa neytt pólýfenóla sem finnast í matvælum eins og granatepli, jarðarberjum og valhnetum. UA viðbót í miðaldra músum virkjar sirtuins og eykur NAD+ og frumuorkustig. Mikilvægt er að sýnt hefur verið fram á að UA hreinsar skemmda hvatbera úr vöðvum manna og bætir þar með styrk, þreytuþol og frammistöðu í íþróttum. Þess vegna getur UA viðbót lengt líftíma með því að vinna gegn öldrun vöðva.
Eins og NAD+ og CoQ10 er spermidín náttúruleg sameind sem minnkar með aldri. Svipað og UA, er spermidín framleitt af bakteríum í þörmum okkar og kallar á hvatbera - fjarlægja óheilbrigða, skemmda hvatbera. Músarannsóknir sýna að viðbót við spermidín getur verndað gegn hjartasjúkdómum og öldrun kvenna. Að auki bætti spermidín í mataræði (finnst í ýmsum matvælum, þar á meðal soja og korni) minni hjá músum. Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hvort hægt sé að endurtaka þessar niðurstöður í mönnum.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. er FDA-skráður framleiðandi sem útvegar hágæða og háhreint urolithin A duft.
Við hjá Suzhou Myland Pharm erum staðráðin í að veita hágæða vörur á besta verði. Urolithin A duftið okkar er stranglega prófað fyrir hreinleika og virkni, sem tryggir að þú færð hágæða bætiefni sem þú getur treyst. Hvort sem þú vilt styðja við frumuheilbrigði, efla ónæmiskerfið þitt eða efla almenna heilsu, þá er Urolithin A duftið okkar hið fullkomna val.
Með 30 ára reynslu og knúin áfram af hátækni og mjög bjartsýni R&D stefnu, hefur Suzhou Myland Pharm þróað úrval af samkeppnishæfum vörum og orðið nýstárlegt lífvísindaviðbót, sérsniðin nýmyndun og framleiðsluþjónustufyrirtæki.
Að auki er Suzhou Myland Pharm einnig FDA-skráður framleiðandi. Rannsóknar- og þróunarauðlindir fyrirtækisins, framleiðsluaðstaða og greiningartæki eru nútímaleg og fjölvirk og geta framleitt efni frá milligrömmum til tonna að stærð og uppfyllt ISO 9001 staðla og framleiðsluforskriftir GMP.
Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til almennra upplýsinga og ætti ekki að túlka sem læknisráð. Sumar bloggfærsluupplýsinganna koma af netinu og eru ekki faglegar. Þessi vefsíða ber aðeins ábyrgð á flokkun, sniði og breytingum á greinum. Tilgangurinn með því að koma á framfæri frekari upplýsingum þýðir ekki að þú samþykkir skoðanir þess eða staðfestir áreiðanleika innihalds þeirra. Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni eða gerir breytingar á heilsugæsluáætluninni þinni.
Birtingartími: 11. september 2024
