Af hverju þú ættir að íhuga magnesíum fyrir venjuna þína og hér er það sem þú ættir að vita?

Sumir af algengustu kostum magnesíums eru:

•Lækkar krampa í fótleggjum
•Hjálpar til við að slaka á og róa
•Hjálpar svefn
•Bólgueyðandi
•Lækka vöðvaeymsli
•Blóðsykri í jafnvægi
•Er mikilvægur salta sem viðheldur hjartslætti
•Viðhalda beinheilsu: Magnesíum vinnur með kalsíum til að styðja við bein- og vöðvastarfsemi.
• Tekur þátt í orkuframleiðslu (ATP): Magnesíum er nauðsynlegt til að framleiða orku og magnesíumskortur getur valdið þreytu.

Hins vegar er raunveruleg ástæða fyrir því að magnesíum er nauðsynlegt: Magnesíum stuðlar að hjarta- og slagæðaheilbrigði. Mikilvægt hlutverk magnesíums er að styðja við slagæðar, sérstaklega innri fóður þeirra, sem kallast æðaþelslagið. Magnesíum er nauðsynlegt til að framleiða ákveðin efnasambönd sem halda slagæðum í ákveðnum tón. Magnesíum er öflugt æðavíkkandi lyf sem hjálpar öðrum efnasamböndum að halda slagæðum mýkri svo þær verði ekki stífar. Magnesíum vinnur einnig með öðrum efnasamböndum til að hindra myndun blóðflagna til að forðast blóðtappa eða blóðtappa. Þar sem dánarorsök númer eitt á heimsvísu er hjartasjúkdómur, er mikilvægt að læra meira um magnesíum.

FDA leyfir eftirfarandi heilsufullyrðingu: "Neysla á mataræði sem inniheldur fullnægjandi magnesíum getur dregið úr hættu á háum blóðþrýstingi. Hins vegar ályktar FDA: Sönnunargögnin eru ósamræmi og ófullnægjandi." Þeir verða að segja þetta vegna þess að það eru svo margir þættir sem taka þátt.

Heilbrigt mataræði er líka mikilvægt. Ef þú borðar óhollt fæði, eins og kolvetnaríkt, mun það ekki hafa mikil áhrif að taka magnesíum eitt sér. Svo það er erfitt að finna orsök og afleiðingu af næringarefni þegar kemur að svo mörgum öðrum þáttum, sérstaklega mataræði, en málið er að við vitum að magnesíum hefur mikil áhrif á hjarta- og æðakerfið okkar.

Magnesíumer eitt af ómissandi steinefnum fyrir mannslíkamann og önnur mikilvægasta katjónin í frumum manna. Magnesíum og kalsíum viðhalda sameiginlega beinþéttni, tauga- og vöðvasamdrætti. Flestar daglegar máltíðir eru ríkar af kalki, en skortir magnesíum. Mjólk er til dæmis aðal uppspretta kalsíums, en hún getur ekki veitt nægjanlegt magnesíum. . Magnesíum er mikilvægur þáttur í blaðgrænu sem gefur plöntum grænan lit og er að finna í grænu grænmeti. Hins vegar er aðeins mjög lítill hluti af magnesíum í plöntum í formi blaðgrænu.

Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í lífi mannsins. Ástæðan fyrir því að fólk getur haldið lífi er háð röð flókinna lífefnafræðilegra viðbragða í mannslíkamanum til að viðhalda lífsstarfi. Þessi lífefnafræðilegu viðbrögð þurfa ótal ensím til að hvetja þau. Erlendir vísindamenn hafa komist að því að magnesíum getur virkjað 325 ensímkerfi. Magnesíum, ásamt B1 vítamíni og B6 vítamíni, tekur þátt í starfsemi ýmissa ensíma í mannslíkamanum. Þess vegna er það verðskuldað að kalla magnesíum virkja lífsins.

Magnesíum getur ekki aðeins virkjað starfsemi ýmissa ensíma í líkamanum, heldur einnig stjórnað taugastarfsemi, viðhaldið stöðugleika kjarnsýrubygginga, tekið þátt í próteinmyndun, stjórnað líkamshita og getur einnig haft áhrif á tilfinningar fólks. Þess vegna tekur magnesíum þátt í næstum öllum efnaskiptaferlum mannslíkamans. Þrátt fyrir að magnesíum sé næst kalíum í innanfrumuinnihaldi, hefur það áhrif á „rásirnar“ sem kalíum-, natríum- og kalsíumjónir eru fluttar um innan og utan frumna og gegnir hlutverki við að viðhalda líffræðilegum himnugetu. Skortur á magnesíum mun óhjákvæmilega valda heilsu manna skaða.

Magnesíum er einnig ómissandi fyrir próteinmyndun og er einnig mjög mikilvægt fyrir framleiðslu hormóna í mannslíkamanum. Það getur gegnt hlutverki í framleiðslu hormóna eða prostaglandína. Magnesíumskortur getur auðveldlega framkallað dysmenorrhea, sem er algengt fyrirbæri meðal kvenna. Í gegnum árin hafa fræðimenn verið með ólíkar kenningar en nýjustu erlendu rannsóknargögnin sýna það

Dysmenorrhea tengist skorti á magnesíum í líkamanum. 45% sjúklinga með dysmenorrhea hafa magnesíummagn sem er verulega lægra en eðlilegt er, eða undir meðallagi. Vegna þess að magnesíumskortur getur valdið tilfinningalega spennu hjá fólki og aukið seytingu streituhormóna, sem leiðir til aukinnar tíðni blæðinga. Þess vegna hjálpar magnesíum að létta tíðaverki.

Innihald magnesíums í mannslíkamanum er mun minna en kalsíums og annarra næringarefna. Þó magn þess sé lítið þýðir það ekki að það hafi lítil áhrif. Hjarta- og æðasjúkdómar eru náskyldir magnesíumskorti: Sjúklingar sem deyja úr hjarta- og æðasjúkdómum eru með afar lágt magn af magnesíum í hjarta sínu. Margar vísbendingar sýna að orsök hjartasjúkdóma er ekki kransæðadrep, heldur kransæðakrampi sem veldur súrefnisskorti í hjarta. Nútíma læknisfræði hefur staðfest að magnesíum gegnir mikilvægu stjórnunarhlutverki í hjartastarfsemi. Með því að hamla hjartavöðvanum veikir það hjartslátt og örvunarleiðni, sem er gagnlegt fyrir slökun og hvíld hjartans.

Ef líkaminn skortir magnesíum mun það valda krampa í slagæðum sem veita blóði og súrefni til hjartans, sem getur auðveldlega leitt til skyndilegs hjartastopps og dauða. Að auki hefur magnesíum einnig mjög góð verndandi áhrif á hjarta- og æðakerfið. Það getur dregið úr kólesterólinnihaldi í blóði, komið í veg fyrir æðakölkun, stækkað kransæðarnar og aukið blóðflæði til hjartavöðvans. Magnesíum verndar hjartað gegn skemmdum þegar blóðflæði þess er stíflað og dregur þannig úr dánartíðni vegna hjartaáfalla. Þar að auki hafa vísindamenn komist að því að magnesíum getur komið í veg fyrir skemmdir á hjarta- og æðakerfi vegna lyfja eða umhverfisskaðlegra efna og bætt eituráhrif hjarta- og æðakerfisins.

Magnesíum og mígreni

Magnesíumskortur er viðkvæmt fyrir mígreni. Mígreni er tiltölulega algengur sjúkdómur og læknar hafa mismunandi skoðanir á orsök hans. Samkvæmt nýjustu erlendu gögnum tengist mígreni skorti á magnesíum í heila. Bandarískir læknavísindamenn bentu á að mígreni stafar af efnaskiptatruflunum í taugafrumum. Taugafrumur þurfa adenósín þrífosfat (ATP) til að veita orku við umbrot.

ATP er fjölfosfat þar sem fjölliðuð fosfórsýra losnar við vatnsrof og losar þá orku sem þarf til umbrots frumna. Losun fosfats krefst hins vegar þátttöku ensíma og magnesíum getur virkjað virkni meira en 300 ensíma í mannslíkamanum. Þegar magnesíum skortir í líkamanum truflast eðlileg starfsemi taugafrumna sem leiðir til mígrenis. Sérfræðingar staðfestu ofangreind rök með því að prófa magnesíummagn í heila mígrenisjúklinga og komust að því að flestir þeirra voru með magnesíummagn í heila undir meðallagi.

Magnesíum og krampar í fótleggjum

Magnesíum er að mestu að finna í tauga- og vöðvafrumum mannslíkamans. Það er mikilvægt taugaboðefni sem stjórnar tauganæmi og slakar á vöðvum. Klínískt veldur magnesíumskortur truflun á starfsemi tauga og vöðva, sem kemur aðallega fram sem tilfinningalegt eirðarleysi, pirringur, vöðvaskjálfti, stífkrampi, krampar og ofviðbrögð. Mörgum er hætt við að fá „krampa“ í fótleggjum í svefni á nóttunni. Læknisfræðilega er það kallað "krampasjúkdómur", sérstaklega þegar þér verður kalt á nóttunni.

Margir rekja það almennt til kalsíumskorts, en kalsíumuppbót ein og sér getur ekki leyst vandamálið með krampa í fótleggjum, því skortur á magnesíum í mannslíkamanum getur einnig valdið vöðvakrampum og krampaeinkennum. Þess vegna, ef þú þjáist af krampa í fótleggjum, þarftu að bæta við kalsíum og magnesíum til að leysa vandamálið.
Hvers vegna skortir magnesíum? Hvernig á að bæta við magnesíum?

Í daglegu mataræði er fiskur stór hluti og hann inniheldur mikið af fosfórsamböndum sem munu hindra upptöku magnesíums. Tap á magnesíum í hreinsuðum hvítum hrísgrjónum og hvítu hveiti er allt að 94%. Aukin drykkja veldur lélegu frásogi magnesíums í þörmum og eykur magnesíumtap. Venjur eins og að drekka sterkt kaffi, sterkt te og borða of saltan mat geta valdið skorti á magnesíum í frumum manna.

Magnesíum er „keppinautur á vinnustað“ kalsíums. Kalsíum er meira fyrir utan frumur. Þegar það fer inn í ýmsar frumur mun það stuðla að vöðvasamdrætti, æðasamdrætti, taugaspennu, ákveðinni hormónseytingu og streituviðbrögðum. Í stuttu máli mun það gera allt spennt; og eðlilega starfsemi líkamans, oftar en ekki, þú þarft ró. Á þessum tíma er magnesíum nauðsynlegt til að draga kalsíum út úr frumunum - svo magnesíum mun hjálpa til við að slaka á vöðvum, hjarta, æðum (lækka blóðþrýsting), skap (stjórna seytónínseytingu, hjálpa svefni) og einnig lækka adrenalínmagnið þitt. , létta á streitu og í stuttu máli, róa hlutina niður.

Ef ekki er nægilegt magnesíum í frumunum og kalsíum hangir, verður fólk sem er spennt of spennt, sem leiðir til krampa, hröðum hjartslætti, skyndilegum hjartavandamálum, háum blóðþrýstingi og tilfinningalegum vandamálum (kvíði, þunglyndi, einbeitingarleysi, o.s.frv.), svefnleysi, hormónaójafnvægi og jafnvel frumudauði; með tímanum getur það einnig leitt til kölkun mjúkvefja (svo sem herslu á veggjum æða).

Þrátt fyrir að magnesíum sé mikilvægt fá margir ekki nóg af mataræði sínu einu, sem gerir magnesíumuppbót að vinsælum valkosti. Magnesíum fæðubótarefni eru til í mörgum myndum, hvert með sína kosti og frásogshraða, svo það er mikilvægt að velja það form sem hentar þínum þörfum best. Magnesíumþreónat og magnesíumtúrat eru góður kostur.

Magnesíum L-þreónat

Magnesíumþreónat myndast með því að sameina magnesíum við L-þreónat. Magnesíumþreónat hefur umtalsverða kosti við að bæta vitræna virkni, létta kvíða og þunglyndi, aðstoða við svefn og taugavörn vegna einstakra efnafræðilegra eiginleika þess og skilvirkari blóð-heilaþröskuldar.

Gengur í gegnum blóð-heilaþröskuldinn: Magnesíumþreónat hefur reynst áhrifaríkara við að komast inn í blóð-heilaþröskuldinn, sem gefur því einstakan kost við að auka magnesíummagn í heila. Rannsóknir hafa sýnt að magnesíumþreónat getur aukið magnesíumþéttni í heila- og mænuvökva verulega og þar með bætt vitræna virkni.

Bætir vitræna virkni og minni: Vegna getu þess til að auka magnesíummagn í heila getur magnesíumþreónat bætt vitræna virkni og minni verulega, sérstaklega hjá öldruðum og þeim sem eru með vitræna skerðingu. Rannsóknir sýna að magnesíumþreónatuppbót getur verulega bætt námsgetu heilans og skammtímaminnið.

Létta á kvíða og þunglyndi: Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í taugaleiðni og jafnvægi taugaboðefna. Magnesíumþreónat getur hjálpað til við að draga úr einkennum kvíða og þunglyndis með því að auka magnesíummagn í heilanum á áhrifaríkan hátt.

Taugavernd: Fólk í hættu á að fá taugahrörnunarsjúkdóma, svo sem Alzheimer og Parkinsonsveiki. Magnesíumþreónat hefur taugaverndandi áhrif og hjálpar til við að koma í veg fyrir og hægja á framgangi taugahrörnunarsjúkdóma.

Magnesíum túrat

Magnesium Taurate er magnesíumuppbót sem sameinar kosti magnesíums og tauríns.

Mikið aðgengi: Magnesíumtúrat hefur mikið aðgengi, sem þýðir að líkaminn á auðveldara með að taka upp og nýta þetta magn af magnesíum.

Gott þol í meltingarvegi: Vegna þess að magnesíumtúrat hefur mikinn frásogshraða í meltingarvegi, eru venjulega ólíklegri til að valda óþægindum í meltingarvegi.

Styður hjartaheilsu: Magnesíum og taurín hjálpa bæði til við að stjórna hjartastarfsemi. Magnesíum hjálpar til við að viðhalda eðlilegum hjartslætti með því að stjórna styrk kalsíumjóna í hjartavöðvafrumum. Taurín hefur andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika, verndar hjartafrumur gegn oxunarálagi og bólguskemmdum. Margar rannsóknir hafa sýnt að magnesíum taurín hefur verulegan ávinning fyrir hjartaheilsu, lækkar háan blóðþrýsting, dregur úr óreglulegum hjartslætti og verndar gegn hjartavöðvakvilla. Hentar sérstaklega fólki í hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Heilsa taugakerfisins: Magnesíum og taurín gegna bæði mikilvægu hlutverki í taugakerfinu. Magnesíum er kóensím í myndun ýmissa taugaboðefna og hjálpar til við að viðhalda eðlilegri starfsemi taugakerfisins. Taurín verndar taugafrumur og stuðlar að heilsu taugafrumna. Magnesíum taurate getur létt á einkennum kvíða og þunglyndis og bætt heildarstarfsemi taugakerfisins. Fyrir fólk með kvíða, þunglyndi, langvarandi streitu og aðra taugasjúkdóma

Andoxunar- og bólgueyðandi áhrif: Taurín hefur öflug andoxunar- og bólgueyðandi áhrif, sem getur dregið úr oxunarálagi og bólguviðbrögðum í líkamanum. Magnesíum hjálpar einnig við að stjórna ónæmiskerfinu og dregur úr bólgu. Rannsóknir sýna að magnesíumtúrat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir margs konar langvinna sjúkdóma í gegnum andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika þess.

Bætir efnaskiptaheilbrigði: Magnesíum gegnir lykilhlutverki í orkuefnaskiptum, seytingu og nýtingu insúlíns og blóðsykursstjórnun. Taurín hjálpar einnig til við að bæta insúlínnæmi, hjálpa til við að stjórna blóðsykri og bæta efnaskiptaheilkenni og önnur vandamál. Þetta gerir magnesíumtúrín áhrifaríkara en önnur magnesíumuppbót við stjórnun efnaskiptaheilkennis og insúlínviðnáms.

Taurínið í magnesíum taurate, sem einstök amínósýra, hefur einnig margvísleg áhrif:
Taurín er náttúruleg amínósýra sem inniheldur brennistein og er amínósýra sem ekki er prótein vegna þess að hún tekur ekki þátt í próteinmyndun eins og aðrar amínósýrur. Þessi hluti dreifist víða í ýmsum dýravefjum, sérstaklega í hjarta, heila, augum og beinagrindarvöðvum. Það er einnig að finna í ýmsum matvælum, svo sem kjöti, fiski, mjólkurvörum og orkudrykkjum.

Taurín í mannslíkamanum er hægt að framleiða úr cysteini undir verkun cysteinsúlfínsýrudekarboxýlasa (Csad), eða það er hægt að fá úr fæðunni og frásogast af frumum í gegnum taurínflutningstæki. Eftir því sem aldurinn hækkar mun styrkur tauríns og umbrotsefna þess í mannslíkamanum smám saman minnka. Í samanburði við ungt fólk mun styrkur tauríns í sermi aldraðra minnka um meira en 80%.

1. Styðja hjarta- og æðaheilbrigði:
Stjórnar blóðþrýstingi: Taurín hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og stuðlar að æðavíkkun með því að stjórna jafnvægi natríums, kalíums og kalsíumjóna. Taurín getur dregið verulega úr blóðþrýstingi hjá sjúklingum með háþrýsting.
Verndar hjartað: Það hefur andoxunaráhrif og verndar hjartavöðvafrumur gegn skemmdum af völdum oxunarálags. Taurín viðbót getur bætt hjartastarfsemi og dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

2. Verndaðu heilsu taugakerfisins:
Taugavernd: Taurín hefur taugaverndandi áhrif, kemur í veg fyrir taugahrörnunarsjúkdóma með því að koma á stöðugleika frumuhimnunnar og stjórna styrk kalsíumjóna, koma í veg fyrir oförvun og dauða taugafruma.
Róandi áhrif: Það hefur róandi og kvíðastillandi áhrif, hjálpar til við að bæta skap og létta streitu.

3. Sjónvörn:
Vörn sjónhimnu: Taurín er mikilvægur hluti sjónhimnunnar, hjálpar til við að viðhalda starfsemi sjónhimnu og koma í veg fyrir sjónskerðingu.
Andoxunaráhrif: Það getur dregið úr skaða sindurefna á sjónhimnufrumum og seinkað sjónskerðingu.

4. Efnaskiptaheilbrigði:
Stjórnar blóðsykri: Taurín hjálpar til við að bæta insúlínnæmi, stjórna blóðsykri og koma í veg fyrir efnaskiptaheilkenni.
Fituefnaskipti: Það hjálpar til við að stjórna fituefnaskiptum og lækkar kólesteról og þríglýseríðmagn í blóði.

5. Íþróttaframmistaða:
Draga úr vöðvaþreytu: Taurín getur dregið úr oxunarálagi og bólgu sem myndast við æfingar og dregið úr vöðvaþreytu.
Bættu þrek: Það getur bætt vöðvasamdráttargetu og þrek, bætt íþróttaárangur.