Af hverju þú ættir að íhuga magnesíum í rútínu þinni og þetta er það sem þú þarft að vita？

Sumir af algengustu kostunum við magnesíum eru meðal annars:

• Léttir á krampa í fótleggjum
• Hjálpar til við að slaka á og róa sig
•Hjálpar til við að sofa
•Bólgueyðandi
•Línir á vöðvaverkjum
• Jafnvægi blóðsykurs
• Er mikilvæg raflausn sem viðheldur hjartslætti
•Viðhalda heilbrigðum beinum: Magnesíum vinnur með kalsíum að því að styðja við bein- og vöðvastarfsemi.
• Tekur þátt í orkuframleiðslu (ATP): Magnesíum er nauðsynlegt til orkuframleiðslu og magnesíumskortur getur valdið þreytu.

Hins vegar er raunveruleg ástæða fyrir því að magnesíum er nauðsynlegt: Magnesíum stuðlar að heilbrigði hjarta og slagæða. Mikilvægt hlutverk magnesíums er að styðja við slagæðar, sérstaklega innri himnu þeirra, sem kallast æðaþelslagið. Magnesíum er nauðsynlegt til að framleiða ákveðin efnasambönd sem halda slagæðum í ákveðnum tón. Magnesíum er öflugt æðavíkkandi efni sem hjálpar öðrum efnasamböndum að halda slagæðum sveigjanlegum svo þær verði ekki stífar. Magnesíum vinnur einnig með öðrum efnasamböndum til að hindra myndun blóðflagna til að forðast blóðtappa. Þar sem helsta dánarorsök um allan heim eru hjartasjúkdómar, er mikilvægt að læra meira um magnesíum.

Matvæla- og lyfjaeftirlitið Bandaríkjanna (FDA) leyfir eftirfarandi heilsufarsfullyrðingu: „Neysla á mataræði sem inniheldur nægilegt magnesíum getur dregið úr hættu á háum blóðþrýstingi. Hins vegar kemst Matvæla- og lyfjaeftirlitið að þeirri niðurstöðu: Sönnunargögnin eru ósamræmi og ófullnægjandi.“ Þeir verða að segja þetta vegna þess að svo margir þættir koma við sögu.

Hollt mataræði er líka mikilvægt. Ef þú borðar óhollt mataræði, eins og eitt sem er ríkt af kolvetnum, þá mun það að taka magnesíum eitt og sér ekki hafa mikil áhrif. Það er því erfitt að benda á orsakir og afleiðingar næringarefna þegar kemur að svo mörgum öðrum þáttum, sérstaklega mataræði, en málið er að við vitum að magnesíum hefur gríðarleg áhrif á hjarta- og æðakerfið okkar.

Magnesíumer eitt ómissandi steinefni fyrir mannslíkamann og næst mikilvægasta katjónin í frumum manna. Magnesíum og kalsíum viðhalda sameiginlega beinþéttni, tauga- og vöðvasamdráttarstarfsemi. Flestar daglegar máltíðir eru ríkar af kalsíum en skortir magnesíum. Mjólk er til dæmis aðal uppspretta kalsíums en hún getur ekki veitt nægilegt magnesíum. Magnesíum er mikilvægur þáttur í blaðgrænu, sem gefur plöntum græna litinn, og finnst í grænu grænmeti. Hins vegar er aðeins mjög lítill hluti af magnesíum í plöntum í formi blaðgrænu.

Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í lífinu. Ástæðan fyrir því að fólk getur haldið lífi er háð röð flókinna lífefnafræðilegra viðbragða í mannslíkamanum til að viðhalda lífsstarfsemi. Þessi lífefnafræðilegu viðbrögð þurfa ótal ensím til að hvata þau. Erlendir vísindamenn hafa komist að því að magnesíum getur virkjað 325 ensímkerfi. Magnesíum, ásamt B1-vítamíni og B6-vítamíni, tekur þátt í starfsemi ýmissa ensíma í mannslíkamanum. Þess vegna er vel ástæða til að kalla magnesíum lífsvirkjanlegan þátt.

Magnesíum getur ekki aðeins virkjað virkni ýmissa ensíma í líkamanum, heldur einnig stjórnað taugastarfsemi, viðhaldið stöðugleika kjarnsýrabygginga, tekið þátt í próteinmyndun, stjórnað líkamshita og getur einnig haft áhrif á tilfinningar fólks. Þess vegna tekur magnesíum þátt í nánast öllum efnaskiptaferlum mannslíkamans. Þótt magnesíum sé næst innanfrumuinnihaldi á eftir kalíum, hefur það áhrif á „rásirnar“ sem kalíum-, natríum- og kalsíumjónir flytjast um innan og utan frumna og gegnir hlutverki í að viðhalda líffræðilegum himnumöguleikum. Skortur á magnesíum mun óhjákvæmilega skaða heilsu manna.

Magnesíum er einnig ómissandi fyrir próteinmyndun og er einnig mjög mikilvægt fyrir framleiðslu hormóna í mannslíkamanum. Það getur gegnt hlutverki í framleiðslu hormóna eða prostaglandína. Magnesíumskortur getur auðveldlega valdið tíðaverkjum, sem er algengt fyrirbæri hjá konum. Í gegnum árin hafa fræðimenn haft mismunandi kenningar, en nýjustu erlendu rannsóknargögnin sýna að

Tíðaverkir tengjast skorti á magnesíum í líkamanum. 45% sjúklinga með tíðaverki hafa magnesíumgildi sem eru marktækt lægri en eðlilegt er, eða undir meðaltali. Vegna þess að magnesíumskortur getur gert fólk tilfinningalega spennt og aukið seytingu streituhormóna, sem leiðir til aukinnar tíðni tíðaverkja. Þess vegna hjálpar magnesíum til við að lina tíðaverki.

Magnesíuminnihald í mannslíkamanum er mun minna en kalsíum og önnur næringarefni. Þótt magn þess sé lítið þýðir það ekki að það hafi lítil áhrif. Hjarta- og æðasjúkdómar tengjast náið magnesíumskorti: sjúklingar sem deyja úr hjarta- og æðasjúkdómum hafa afar lágt magn magnesíums í hjörtum sínum. Margar vísbendingar benda til þess að orsök hjartasjúkdóma sé ekki kransæðastíflur, heldur kransæðakrampar sem valda súrefnisskorti í hjarta. Nútíma læknisfræði hefur staðfest að magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun hjartastarfsemi. Með því að hamla hjartavöðvanum veikir það hjartsláttartruflanir og leiðni, sem er gagnlegt fyrir slökun og hvíld hjartans.

Ef líkaminn skortir magnesíum veldur það krampa í slagæðum sem flytja blóð og súrefni til hjartans, sem getur auðveldlega leitt til skyndilegs hjartastopps og dauða. Þar að auki hefur magnesíum einnig mjög góð verndandi áhrif á hjarta- og æðakerfið. Það getur lækkað kólesterólmagn í blóði, komið í veg fyrir æðakölkun, víkkað kransæðar og aukið blóðflæði til hjartavöðvans. Magnesíum verndar hjartað fyrir skemmdum þegar blóðflæði þess er lokað og dregur þannig úr dánartíðni af völdum hjartaáfalla. Þar að auki hafa vísindamenn komist að því að magnesíum getur komið í veg fyrir skemmdir á hjarta- og æðakerfinu af völdum lyfja eða umhverfisskaðlegra efna og bætt eiturefnaeyðandi áhrif hjarta- og æðakerfisins.

Magnesíum og mígreni

Magnesíumskortur er tilhneigður til mígrenis. Mígreni er tiltölulega algengur sjúkdómur og læknavísindamenn hafa mismunandi skoðanir á orsökum hans. Samkvæmt nýjustu erlendum gögnum tengist mígreni skorti á magnesíum í heilanum. Bandarískir læknavísindamenn hafa bent á að mígreni stafi af efnaskiptatruflunum í taugafrumnum. Taugafrumur þurfa adenosíntrífosfat (ATP) til að veita orku við efnaskipti.

ATP er pólýfosfat þar sem fjölliðuð fosfórsýra losnar við vatnsrof og losar orkuna sem þarf fyrir efnaskipti frumna. Hins vegar krefst losun fosfats þátttöku ensíma og magnesíum getur virkjað virkni meira en 300 ensíma í mannslíkamanum. Þegar magnesíum er skortur í líkamanum raskast eðlileg starfsemi taugafrumna, sem leiðir til mígrenis. Sérfræðingar staðfestu ofangreind rök með því að prófa magnesíumgildi í heila mígrenissjúklinga og komust að því að flestir þeirra höfðu magnesíumgildi í heila undir meðallagi.

Magnesíum og krampar í fótleggjum

Magnesíum finnst aðallega í tauga- og vöðvafrumum mannslíkamans. Það er mikilvægur taugaboðefni sem stjórnar tauganæmni og slakar á vöðvum. Klínískt veldur magnesíumskortur tauga- og vöðvatruflunum, sem birtast aðallega sem tilfinningaleg óróleiki, pirringur, vöðvaskjálfti, kviðverkir, krampar og ofviðbrögð. Margir eru viðkvæmir fyrir krampa í fótleggjum á nóttunni þegar þeir sofa. Læknisfræðilega er það kallað „krampasjúkdómur“, sérstaklega þegar kvef fær á nóttunni.

Margir rekja þetta almennt til kalsíumskorts, en kalsíumuppbót ein og sér getur ekki leyst vandamálið með krampa í fótleggjum, því skortur á magnesíum í mannslíkamanum getur einnig valdið vöðvakrampa og krampaeinkennum. Þess vegna, ef þú þjáist af krampa í fótleggjum, þarftu að taka kalsíum og magnesíum upp í viðbót til að leysa vandamálið.
Af hverju er magnesíumskortur? Hvernig á að taka magnesíumuppbót?

Fiskur er stór hluti af daglegu mataræði og inniheldur mikið af fosfórsamböndum sem hindra upptöku magnesíums. Magnesíumtap í hvítum hrísgrjónum og hveiti er allt að 94%. Aukin áfengisneysla veldur lélegri upptöku magnesíums í þörmum og eykur magnesíumtap. Venjur eins og að drekka sterkt kaffi, sterkt te og borða of saltan mat geta valdið magnesíumskorti í frumum manna.

Magnesíum er „keppinautur“ kalsíums á vinnustað. Kalsíum er að finna utan frumna. Þegar það kemst inn í ýmsar frumur stuðlar það að vöðvasamdrætti, æðasamdrætti, taugaörvun, seytingu ákveðinna hormóna og streituviðbragða. Í stuttu máli mun það örva allt; og fyrir eðlilega starfsemi líkamans þarftu oftast ró. Á þessum tíma er magnesíum nauðsynlegt til að draga kalsíum úr frumunum - þannig mun magnesíum hjálpa til við að slaka á vöðvum, hjarta, æðum (lækka blóðþrýsting), skapi (stjórna seytingu serótóníns, hjálpa til við svefn) og einnig lækka adrenalínmagn, draga úr streitu og í stuttu máli róa líkamann.

Ef magnesíum er ekki nægt í frumunum og kalsíum helst til staðar, verða spenntir einstaklingar of spenntir, sem leiðir til krampa, hraðs hjartsláttar, skyndilegra hjartavandamála, háþrýstings og tilfinningalegra vandamála (kvíða, þunglyndis, einbeitingarskorts o.s.frv.), svefnleysis, hormónaójafnvægis og jafnvel frumudauða; með tímanum getur það einnig leitt til kalkmyndunar mjúkvefja (eins og hörðnunar á æðaveggjum).

Þótt magnesíum sé mikilvægt fá margir ekki nóg úr mataræði sínu einu saman, sem gerir magnesíumuppbót að vinsælum valkosti. Magnesíumuppbót er fáanleg í mörgum myndum, hver með sína kosti og frásogshraða, svo það er mikilvægt að velja þá mynd sem hentar þínum þörfum best. Magnesíumþreónat og magnesíumtaúrat eru góður kostur.

Magnesíum L-þreónat

Magnesíumþreónat myndast með því að sameina magnesíum og L-þreónat. Magnesíumþreónat hefur verulega kosti við að bæta vitsmunalega getu, draga úr kvíða og þunglyndi, stuðla að svefni og vernda taugakerfið vegna einstakra efnafræðilegra eiginleika þess og skilvirkari gegndræpi blóð-heilaþröskuldsins.

Fer í gegnum blóð-heila þröskuldinn: Magnesíumþreónat hefur reynst áhrifaríkara við að komast í gegnum blóð-heila þröskuldinn, sem gefur því einstakan kost við að auka magnesíummagn í heila. Rannsóknir hafa sýnt að magnesíumþreónat getur aukið magnesíumþéttni í heila- og mænuvökva verulega og þar með bætt vitsmunalega getu.

Bætir vitræna getu og minni: Vegna getu þess til að auka magnesíummagn í heilanum getur magnesíumþreónat bætt vitræna getu og minni verulega, sérstaklega hjá öldruðum og þeim sem eru með vitræna skerðingu. Rannsóknir sýna að viðbót magnesíumþreónats getur bætt námsgetu heilans og skammtímaminni verulega.

Léttir kvíða og þunglyndi: Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í taugaleiðni og jafnvægi taugaboðefna. Magnesíumþreónat getur hjálpað til við að létta einkenni kvíða og þunglyndis með því að auka magnesíummagn í heilanum á áhrifaríkan hátt.

Taugavernd: Fólk í áhættuhópi fyrir taugahrörnunarsjúkdóma, svo sem Alzheimers- og Parkinsonsveiki. Magnesíumþreónat hefur taugaverndandi áhrif og hjálpar til við að koma í veg fyrir og hægja á framgangi taugahrörnunarsjúkdóma.

Magnesíumtaúrat

Magnesíumtaúrat er magnesíumuppbót sem sameinar kosti magnesíums og tauríns.

Mikil aðgengi: Magnesíumtaúrat hefur mikla aðgengi, sem þýðir að líkaminn getur auðveldlega tekið upp og nýtt sér þessa tegund magnesíums.

Gott þol í meltingarvegi: Þar sem magnesíumtaúrat frásogast hratt í meltingarveginum er það yfirleitt ólíklegt að það valdi óþægindum í meltingarvegi.

Styður við heilbrigði hjartans: Magnesíum og taurín hjálpa bæði til við að stjórna hjartastarfsemi. Magnesíum hjálpar til við að viðhalda eðlilegum hjartslætti með því að stjórna styrk kalsíumjóna í hjartavöðvafrumum. Taurín hefur andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika, sem verndar hjartafrumur gegn oxunarálagi og bólguskemmdum. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að magnesíumtaurín hefur verulegan ávinning fyrir hjartaheilsu, lækkar háþrýsting, dregur úr óreglulegum hjartslætti og verndar gegn hjartavöðvakvilla. Sérstaklega hentugt fyrir fólk í hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Heilbrigði taugakerfisins: Magnesíum og taurín gegna bæði mikilvægu hlutverki í taugakerfinu. Magnesíum er kóensím í myndun ýmissa taugaboðefna og hjálpar til við að viðhalda eðlilegri starfsemi taugakerfisins. Taurín verndar taugafrumur og stuðlar að heilbrigði taugafruma. Magnesíumtaurat getur dregið úr einkennum kvíða og þunglyndis og bætt almenna virkni taugakerfisins. Fyrir fólk með kvíða, þunglyndi, langvinna streitu og aðra taugasjúkdóma.

Andoxunar- og bólgueyðandi áhrif: Taurín hefur öflug andoxunar- og bólgueyðandi áhrif sem geta dregið úr oxunarálagi og bólgusvörun í líkamanum. Magnesíum hjálpar einnig til við að stjórna ónæmiskerfinu og dregur úr bólgu. Rannsóknir sýna að magnesíumtaurat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ýmsa langvinna sjúkdóma með andoxunar- og bólgueyðandi eiginleikum sínum.

Bætir efnaskiptaheilsu: Magnesíum gegnir lykilhlutverki í orkuefnaskiptum, insúlínseytingu og nýtingu og stjórnun blóðsykurs. Taurín hjálpar einnig til við að bæta insúlínnæmi, stjórna blóðsykri og bæta efnaskiptaheilkenni og önnur vandamál. Þetta gerir magnesíumtaurín áhrifaríkara en önnur magnesíumuppbót við meðferð efnaskiptaheilkennis og insúlínviðnáms.

Taurínið í magnesíumtaurati, sem einstök amínósýra, hefur einnig margvísleg áhrif:
Taurín er náttúruleg amínósýra sem inniheldur brennistein og er ekki próteinbundin amínósýra þar sem hún tekur ekki þátt í próteinmyndun eins og aðrar amínósýrur. Þessi þáttur er víða dreift í ýmsum dýravefjum, sérstaklega í hjarta, heila, augum og beinagrindarvöðvum. Það finnst einnig í ýmsum matvælum, svo sem kjöti, fiski, mjólkurvörum og orkudrykkjum.

Taurín í mannslíkamanum getur myndast úr cysteini undir áhrifum cysteinsúlfínsýrudekarboxýlasa (Csad), eða það er hægt að fá það úr fæðunni og frásogast af frumum í gegnum taurínflutningsprótein. Með hækkandi aldri minnkar styrkur tauríns og umbrotsefna þess í mannslíkamanum smám saman. Samanborið við ungt fólk lækkar styrkur tauríns í sermi aldraðra um meira en 80%.

1. Styðjið hjarta- og æðakerfið:
Stýrir blóðþrýstingi: Taurín hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og stuðlar að æðavíkkun með því að stjórna jafnvægi natríum-, kalíum- og kalsíumjóna. Taurín getur lækkað blóðþrýsting verulega hjá sjúklingum með háþrýsting.
Verndar hjartað: Það hefur andoxunaráhrif og verndar hjartavöðvafrumur gegn skemmdum af völdum oxunarálags. Taurínuppbót getur bætt hjartastarfsemi og dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

2. Verndaðu heilsu taugakerfisins:
Taugavernd: Taurín hefur taugaverndandi áhrif, kemur í veg fyrir taugahrörnunarsjúkdóma með því að koma stöðugleika á frumuhimnur og stjórna kalsíumjónaþéttni, sem kemur í veg fyrir oförvun og dauða taugafruma.
Róandi áhrif: Það hefur róandi og kvíðastillandi áhrif, hjálpar til við að bæta skap og draga úr streitu.

3. Sjónvörn:
Verndun sjónhimnu: Taurín er mikilvægur þáttur í sjónhimnu og hjálpar til við að viðhalda sjónhimnustarfsemi og koma í veg fyrir sjónskerðingu.
Andoxunaráhrif: Það getur dregið úr skemmdum af völdum sindurefna á sjónhimnufrumum og seinkað sjónskerðingu.

4. Efnaskiptaheilsa:
Stýrir blóðsykri: Taurín hjálpar til við að bæta insúlínnæmi, stjórna blóðsykursgildum og koma í veg fyrir efnaskiptaheilkenni.
Fituefnaskipti: Það hjálpar til við að stjórna fituefnaskiptum og lækkar kólesteról- og þríglýseríðmagn í blóði.

5. Íþróttaárangur:
Draga úr vöðvaþreytu: Taurín getur dregið úr oxunarálagi og bólgu sem myndast við áreynslu og dregið úr vöðvaþreytu.
Bæta þrek: Það getur bætt vöðvasamdráttargetu og þrek, sem bætir íþróttaárangur.