Alzheimerssjúkdómur er hrörnunarsjúkdómur í heila sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim. Þar sem engin lækning er til við þessum hrikalega sjúkdómi er áhersla á forvarnir mikilvægt. Þó erfðafræði gegni hlutverki í þróun Alzheimerssjúkdóms, sýna nýlegar rannsóknir að breytingar á lífsstíl geta dregið verulega úr hættu á að fá sjúkdóminn. Að efla heilaheilbrigði með mismunandi lífsstílsvali getur farið langt í að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm.
Alzheimerssjúkdómur er versnandi taugasjúkdómur sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim.
Þýski læknirinn Alois Alzheimer uppgötvaði fyrst árið 1906, þetta lamandi ástand kemur fyrst og fremst fram hjá öldruðum og er algengasta orsök heilabilunar. Heilabilun er hugtak sem vísar til einkenna vitrænnar hnignunar, svo sem taps á hugsun, minni og rökhugsunargetu. Fólk ruglar stundum Alzheimer-sjúkdómnum saman við heilabilun.
Alzheimerssjúkdómur skerðir smám saman vitræna virkni, hefur áhrif á minni, hugsun og hegðun. Í upphafi geta einstaklingar fundið fyrir vægu minnisleysi og ruglingi, en eftir því sem sjúkdómurinn þróast getur hann truflað dagleg störf og jafnvel eyðilagt hæfileikann til að halda samtal.
Einkenni Alzheimerssjúkdóms versna með tímanum og geta haft mikil áhrif á lífsgæði einstaklings. Minnistap, rugl, ráðleysi og erfiðleikar við að leysa vandamál eru algeng fyrstu einkenni. Þegar sjúkdómurinn þróast geta einstaklingar upplifað skapsveiflur, persónuleikabreytingar og fráhvarf frá félagslegum athöfnum. Á síðari stigum gætu þeir þurft aðstoð við daglegar athafnir eins og að baða sig, klæða sig og borða.
Auk þess að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm með lífsstílsbreytingum geturðu líka innlimað nokkur fæðubótarefni í daglegu lífi þínu.
1. Kóensím Q10
Styrkur kóensíms Q10 lækkar eftir því sem við eldumst og sumar rannsóknir benda til þess að viðbót við Q10 geti hægt á framgangi Alzheimerssjúkdóms.
2. Curcumin
Curcumin, virka efnasambandið sem er að finna í túrmerik, hefur lengi verið viðurkennt fyrir öfluga andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Að auki er astaxanthin einnig öflugt andoxunarefni sem getur hamlað framleiðslu sindurefna og verndað frumur gegn oxunarskemmdum. Til að lækka kólesteról í blóði og draga úr uppsöfnun oxaðs lágþéttni lípópróteins (LDL). Nýlegar rannsóknir benda til þess að curcumin geti einnig komið í veg fyrir upphaf Alzheimerssjúkdóms með því að draga úr beta-amyloid skellum og taugatrefjaflækjum, sem eru einkenni sjúkdómsins.
3. E-vítamín
E-vítamín er fituleysanlegt vítamín og öflugt andoxunarefni sem hefur verið rannsakað fyrir hugsanlega taugaverndandi eiginleika þess gegn Alzheimerssjúkdómi. Rannsóknir sýna að fólk með mataræði sem inniheldur meira E-vítamín er í minni hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm eða vitræna hnignun. Ef þú tekur E-vítamínríkan mat í mataræði þínu, eins og hnetum, fræjum og styrktum kornvörum, eða að taka E-vítamín fæðubótarefni getur það hjálpað til við að viðhalda vitrænni virkni þegar þú eldist.
4. B-vítamín: Veita orku til heilans
B-vítamín, sérstaklega B6, B12 og fólat, eru nauðsynleg fyrir marga heilastarfsemi, þar á meðal nýmyndun taugaboðefna og DNA viðgerð. Sumar rannsóknir benda til þess að meiri inntaka B-vítamína geti hægt á vitrænni hnignun, dregið úr heilaskerðingu og dregið úr hættu á Alzheimerssjúkdómi. Auktu neyslu þína á níasíni, B-vítamíni sem líkaminn notar til að breyta mat í orku. Það hjálpar einnig að halda meltingarkerfinu, taugakerfinu, húðinni, hárinu og augum heilbrigt.
Á heildina litið er enginn að lofa því að gera eitthvað af þessu komi í veg fyrir Alzheimer. En við gætum þó dregið úr hættu á Alzheimerssjúkdómi með því að huga að lífsstíl okkar og hegðun. Að hreyfa sig reglulega, borða hollt mataræði, vera andlega og félagslega virk, fá nægan svefn og stjórna streitu eru allt lykilatriði til að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm. Með því að gera þessar lífsstílsbreytingar minnka líkurnar á að fá Alzheimerssjúkdóm og við getum haft heilbrigðan líkama.
Sp.: Hvaða hlutverki gegnir gæðasvefn í heilaheilbrigði?
A: Góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilaheilbrigði þar sem hann gerir heilanum kleift að hvíla sig, styrkja minningar og hreinsa eiturefni. Lélegt svefnmynstur eða svefntruflanir geta aukið hættuna á að fá Alzheimerssjúkdóm og aðra vitræna skerðingu.
Sp.: Geta lífsstílsbreytingar einar og sér tryggt forvarnir gegn Alzheimerssjúkdómi?
A: Þó að lífsstílsbreytingar geti dregið verulega úr hættu á Alzheimerssjúkdómi, tryggja þær ekki fullkomnar forvarnir. Erfðafræði og aðrir þættir geta enn gegnt hlutverki í þróun sjúkdómsins. Hins vegar getur það að taka upp heilaheilbrigðan lífsstíl stuðlað að heildar vitrænni vellíðan og seinkað upphaf einkenna.
Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til almennra upplýsinga og ætti ekki að túlka sem læknisráð. Sumar bloggfærsluupplýsinganna koma af netinu og eru ekki faglegar. Þessi vefsíða ber aðeins ábyrgð á flokkun, sniði og breytingum á greinum. Tilgangurinn með því að koma á framfæri frekari upplýsingum þýðir ekki að þú samþykkir skoðanir þess eða staðfestir áreiðanleika innihalds þeirra. Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni eða gerir breytingar á heilsugæsluáætluninni þinni.
Birtingartími: 18. september 2023
