Sími: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Fréttir

Að stuðla að heilaheilbrigði með breytingum á lífsstíl til að koma í veg fyrir Alzheimer

Alzheimerssjúkdómur er hrörnunarsjúkdómur í heila sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim.Þar sem engin lækning er til við þessum hrikalega sjúkdómi er áhersla á forvarnir mikilvægt.Þó erfðafræði gegni hlutverki í þróun Alzheimerssjúkdóms, sýna nýlegar rannsóknir að breytingar á lífsstíl geta dregið verulega úr hættu á að fá sjúkdóminn.Að efla heilaheilbrigði með mismunandi lífsstílsvali getur farið langt í að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm.

Að skilja grunnatriðin: Hvað er Alzheimerssjúkdómur?

Alzheimerssjúkdómur er versnandi taugasjúkdómur sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim.

Þýski læknirinn Alois Alzheimer uppgötvaði fyrst árið 1906, þetta lamandi ástand kemur fyrst og fremst fram hjá öldruðum og er algengasta orsök heilabilunar.Heilabilun er hugtak sem vísar til einkenna vitrænnar hnignunar, svo sem taps á hugsun, minni og rökhugsunargetu.Fólk ruglar stundum Alzheimer-sjúkdómnum saman við heilabilun.

Að skilja grunnatriðin: Hvað er Alzheimerssjúkdómur?

Alzheimerssjúkdómur skerðir smám saman vitræna virkni, hefur áhrif á minni, hugsun og hegðun.Í upphafi geta einstaklingar fundið fyrir vægu minnisleysi og ruglingi, en eftir því sem sjúkdómurinn þróast getur hann truflað dagleg störf og jafnvel eyðilagt hæfileikann til að halda samtal.

Einkenni Alzheimerssjúkdóms versna með tímanum og geta haft mikil áhrif á lífsgæði einstaklings.Minnistap, rugl, ráðleysi og erfiðleikar við að leysa vandamál eru algeng fyrstu einkenni.Eftir því sem sjúkdómurinn þróast geta einstaklingar fundið fyrir skapsveiflum, persónuleikabreytingum og afturköllun frá félagslegum athöfnum.Á síðari stigum gætu þeir þurft aðstoð við daglegar athafnir eins og að baða sig, klæða sig og borða.

Að skilja Alzheimerssjúkdóm: orsakir, einkenni og áhættuþættir

Ástæður

Alzheimerssjúkdómur er taugahrörnunarsjúkdómur, sem þýðir að hann veldur skemmdum á taugafrumum (taugafrumum) í heilanum.Breytingar á taugafrumum og tap á tengingum á milli þeirra geta leitt til rýrnunar í heila og bólgu.

Rannsóknir sýna að uppsöfnun ákveðinna próteina í heilanum, eins og beta-amyloid plaques og tau-flækjur, gegna mikilvægu hlutverki í þróun sjúkdómsins.

Meðal þeirra eru tvær líffræðilegar breytingar í heilanum, amyloid plaques og tau próteinflækjur, lykillinn að skilningi á Alzheimerssjúkdómnum.Beta-amyloid er brot af stærra próteini.Þegar þessi brot hafa safnast saman í kekki virðast þau hafa eitruð áhrif á taugafrumur og trufla samskipti milli heilafrumna.Tau prótein gegnir hlutverki í innra stuðnings- og flutningskerfi heilafrumna, sem flytur næringarefni og önnur nauðsynleg efni.Tau-flækjur myndast þegar tau-sameindir festast óeðlilega saman og mynda flækjur inni í taugafrumum.

Myndun þessara óeðlilegu próteina truflar eðlilega starfsemi taugafrumna, sem veldur því að þær versna smám saman og að lokum deyja.

Nákvæm orsök Alzheimerssjúkdóms er óþekkt, en samsetning erfða-, lífsstíls- og umhverfisþátta er talin stuðla að þróun hans.

Ástæður

Einkenni

Minnisvandamál koma oft fyrst fram í Alzheimerssjúkdómi.Með tímanum getur fólk átt erfitt með að muna nýleg samtöl, nöfn eða atburði, sem getur leitt til stigvaxandi skerðingar á minni, hugsun og hegðun.

Sum einkenni eru:

●Minnistap og rugl

●Erfiðleikar við lausn vandamála og ákvarðanatöku

●Minnkuð tungumálakunnátta

●Týndur í tíma og rúmi

●Geðsveiflur og persónuleikabreytingar

●Hreyfifærni og samhæfingaráskoranir

●Persónuleikabreytingar, svo sem aukin hvatvísi og árásargirni

Áhættuþættir

Hættan á að fá þennan sjúkdóm eykst með aldrinum.Flestir með Alzheimerssjúkdóm eru 65 ára eða eldri, en Alzheimer getur einnig komið fram hjá yngra fólki allt niður í 40 eða 50 ára.Þegar fólk eldist tekur heili þess náttúrulegar breytingar sem gera það næmari fyrir hrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer.

Að auki hafa vísindamenn greint gen sem auka hættuna á að fá sjúkdóminn.Algengasta genið er kallað apólípóprótein E (APOE).Allir erfa eitt eintak af APOE frá foreldri og ákveðin afbrigði af þessu geni, eins og APOE ε4, auka hættuna á Alzheimerssjúkdómi.Hins vegar að hafa þessi erfðaafbrigði þýðir ekki endilega að einstaklingur muni þróa með sér sjúkdóminn.

Lífsstíll getur einnig stuðlað að Alzheimer-sjúkdómnum.Slæmt hjarta- og æðaheilbrigði, þar á meðal ástand eins og háan blóðþrýsting, hátt kólesteról og sykursýki, hefur verið tengt við aukna hættu á Alzheimerssjúkdómi.Kyrrsetu lífsstíll, reykingar og offita eru einnig tengd meiri hættu á sjúkdómnum.

Langvinn bólga í heila er talin vera önnur hugsanleg orsök Alzheimerssjúkdóms.Ónæmiskerfið bregst við meiðslum eða sýkingu með því að losa efni sem stuðla að bólgu.Þó bólga sé nauðsynleg fyrir varnarkerfi líkamans, getur langvarandi bólga leitt til heilaskaða.Þessi skaði, ásamt uppsöfnun á skellum af próteini sem kallast beta-amyloid, truflar samskipti milli heilafrumna og er talið gegna mikilvægu hlutverki í þróun Alzheimers.

Að skilja Alzheimerssjúkdóm: orsakir, einkenni og áhættuþættir

Hvernig á að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm?

Bættu lífsstíl þinn til að koma í veg fyrir Alzheimer.

●Stjórna háum blóðþrýstingi: Hár blóðþrýstingur getur haft skaðleg áhrif á marga hluta líkamans, þar á meðal heilann.Æðar og hjarta munu einnig njóta góðs af því að fylgjast með og stjórna blóðþrýstingi.

●Stjórna blóðsykri (glúkósa): Viðvarandi hár blóðsykur eykur hættuna á ýmsum sjúkdómum og sjúkdómum, þar á meðal minni, lærdómi og athyglisvandamálum.

●Haltu heilbrigðri þyngd: Offita er greinilega tengd hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki og öðrum sjúkdómum.Það sem er ekki ljóst ennþá er hvernig best er að mæla offitu.Margar rannsóknir hafa sýnt að hlutfall mittismáls og hæðar gæti verið einn af nákvæmustu spám okkar um offitutengda sjúkdóma.

●Fylgdu heilbrigðu mataræði: Leggðu áherslu á hollt mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, magrum próteinum og hollri fitu.Að velja matvæli sem eru rík af andoxunarefnum, eins og berjum, laufgrænu grænmeti og hnetum, getur hjálpað til við að berjast gegn oxunarálagi og bólgu sem tengist vitrænni hnignun.

●Vertu líkamlega virkur: Ítrekað hefur verið sýnt fram á að regluleg hreyfing tengist mörgum heilsubótum, þar á meðal bættri vitrænni virkni og minni hættu á Alzheimerssjúkdómi.Að stunda þolþjálfun, eins og hröð göngu, skokk, sund eða hjólreiðar, getur hjálpað til við að auka blóðflæði til heilans, stuðla að vexti nýrra taugafrumna og draga úr uppsöfnun skaðlegra próteina í tengslum við Alzheimerssjúkdóm.

●Gæða svefn: Svefninn er mjög mikilvægur fyrir líkama okkar og huga.Lélegt svefnmynstur, þar á meðal ófullnægjandi eða truflaður svefn, tengist aukinni hættu á Alzheimerssjúkdómi.

●Takmarka áfengisneyslu: Of mikið áfengi getur valdið byltum og versnað önnur heilsufar, þar með talið minnistap.Að draga úr drykkju þinni í einn eða tvo drykki á dag (í mesta lagi) getur hjálpað.

●Ekki reykja: Að reykja ekki getur bætt heilsu þína með því að draga úr hættu á alvarlegum sjúkdómum eins og hjarta- og æðasjúkdómum, heilablóðfalli og sumum krabbameinum.Þú ert líka ólíklegri til að fá Alzheimerssjúkdóm.

●Halda heilbrigðu skapi: Ef ekki er haft í huga getur langvarandi streita, þunglyndi og kvíði haft slæm áhrif á heilaheilbrigði.Forgangsraðaðu tilfinningalegri heilsu þinni til að draga úr hættu á vitrænni hnignun.Taktu þátt í streitustjórnunaraðferðum eins og núvitundaræfingum, djúpöndun eða jóga.

Bættu lífsstíl þinn til að koma í veg fyrir Alzheimer.

Fæðubótarefni og Alzheimerssjúkdómur

Auk þess að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm með lífsstílsbreytingum geturðu líka innlimað nokkur fæðubótarefni í daglegu lífi þínu.

1. Kóensím Q10

Styrkur kóensíms Q10 lækkar eftir því sem við eldumst og sumar rannsóknir benda til þess að viðbót við Q10 geti hægt á framgangi Alzheimerssjúkdóms.

2. Curcumin

Curcumin, virka efnasambandið sem er að finna í túrmerik, hefur lengi verið viðurkennt fyrir öfluga andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika.Að auki er astaxanthin einnig öflugt andoxunarefni sem getur hamlað framleiðslu sindurefna og verndað frumur gegn oxunarskemmdum.Til að lækka kólesteról í blóði og draga úr uppsöfnun oxaðs lágþéttni lípópróteins (LDL).Nýlegar rannsóknir benda til þess að curcumin geti einnig komið í veg fyrir upphaf Alzheimerssjúkdóms með því að draga úr beta-amyloid skellum og taugatrefjaflækjum, sem eru einkenni sjúkdómsins.

3. E-vítamín

E-vítamín er fituleysanlegt vítamín og öflugt andoxunarefni sem hefur verið rannsakað fyrir hugsanlega taugaverndandi eiginleika þess gegn Alzheimerssjúkdómi.Rannsóknir sýna að fólk með mataræði sem inniheldur meira E-vítamín er í minni hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm eða vitræna hnignun.Ef þú tekur E-vítamínríkan mat í mataræði þínu, eins og hnetum, fræjum og styrktum kornvörum, eða að taka E-vítamín fæðubótarefni getur það hjálpað til við að viðhalda vitrænni virkni þegar þú eldist.

4. B-vítamín: Veita orku til heilans

B-vítamín, sérstaklega B6, B12 og fólat, eru nauðsynleg fyrir marga heilastarfsemi, þar á meðal nýmyndun taugaboðefna og DNA viðgerð.Sumar rannsóknir benda til þess að meiri inntaka B-vítamína geti hægt á vitrænni hnignun, dregið úr heilaskerðingu og dregið úr hættu á Alzheimerssjúkdómi.Auktu neyslu þína á níasíni, B-vítamíni sem líkaminn notar til að breyta mat í orku.Það hjálpar einnig að halda meltingarkerfinu, taugakerfinu, húðinni, hárinu og augum heilbrigt.

Á heildina litið er enginn að lofa því að gera eitthvað af þessu komi í veg fyrir Alzheimer.En við gætum þó dregið úr hættu á Alzheimerssjúkdómi með því að huga að lífsstíl okkar og hegðun.Að hreyfa sig reglulega, borða hollt mataræði, vera andlega og félagslega virk, fá nægan svefn og stjórna streitu eru allt lykilatriði til að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm.Með því að gera þessar lífsstílsbreytingar minnka líkurnar á að fá Alzheimerssjúkdóm og við getum haft heilbrigðan líkama.

Sp.: Hvaða hlutverki gegnir gæðasvefn í heilaheilbrigði?
A: Góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilaheilbrigði þar sem hann gerir heilanum kleift að hvíla sig, styrkja minningar og hreinsa eiturefni.Lélegt svefnmynstur eða svefntruflanir geta aukið hættuna á að fá Alzheimerssjúkdóm og aðra vitræna skerðingu.

Sp.: Geta lífsstílsbreytingar einar og sér tryggt forvarnir gegn Alzheimerssjúkdómi?
A: Þó að lífsstílsbreytingar geti dregið verulega úr hættu á Alzheimerssjúkdómi, tryggja þær ekki fullkomnar forvarnir.Erfðafræði og aðrir þættir geta enn gegnt hlutverki í þróun sjúkdómsins.Hins vegar getur það að taka upp heilaheilbrigðan lífsstíl stuðlað að heildar vitrænni vellíðan og seinkað upphaf einkenna.

Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu til almennra upplýsinga og ætti ekki að túlka sem læknisráð.Sumar bloggfærsluupplýsinganna koma af netinu og eru ekki faglegar.Þessi vefsíða ber aðeins ábyrgð á flokkun, sniði og breytingum á greinum.Tilgangurinn með því að koma á framfæri frekari upplýsingum þýðir ekki að þú samþykkir skoðanir þess eða staðfestir áreiðanleika innihalds þeirra.Hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar fæðubótarefni eða gerir breytingar á heilsugæsluáætlun þinni.

Birtingartími: 18. september 2023