Það sem þú þarft að vita um heilbrigða öldrun núna

Þegar við ferðumst í gegnum lífið verður hugtakið öldrun að óumflýjanlegum veruleika. Hins vegar getur það hvernig við nálgumst og umfaðmum öldrunarferlið haft mikil áhrif á heildarvelferð okkar. Heilbrigð öldrun snýst ekki bara um að lifa lengur heldur líka um að lifa betur. Það nær yfir líkamlega, andlega og tilfinningalega þætti sem stuðla að fullnægjandi og lifandi lífi þegar við eldumst.

Langlífi þýðir ekki bara að lifa lengi heldur líka að lifa vel.

Bandaríska heilbrigðis- og mannréttindaráðuneytið spáir því að árið 2040 verði meira en einn af hverjum fimm Bandaríkjamönnum 65 ára eða eldri. Meira en 56% 65 ára munu þurfa einhvers konar langtímaþjónustu.

Sem betur fer eru hlutir sem þú getur gert, sama aldur þinn, til að tryggja að þú haldist heilbrigður eftir því sem árin líða, segir Dr. John Basis, öldrunarlæknir við háskólann í Norður-Karólínu í Chapel Hill.

Battis, dósent við læknadeild háskólans í Norður-Karólínu og Gillings School of Global Public Health, segir CNN hvað fólk ætti að vita um heilbrigða öldrun.

Sumir geta orðið veikir. Sumt fólk er orkumikið langt fram á 90. Ég á sjúklinga sem eru enn mjög heilbrigðir og virkir - þeir eru kannski ekki eins virkir og þeir voru fyrir 20 árum, en þeir eru samt að gera það sem þeir vilja gera.

Þú verður að finna tilfinningu fyrir sjálfum þér, tilfinningu fyrir tilgangi. Þú verður að finna það sem gerir þig hamingjusaman og það getur verið öðruvísi á öllum stigum lífsins.

Þú getur ekki breytt genum þínum og þú getur ekki breytt fortíð þinni. En þú getur reynt að breyta framtíð þinni með því að gera eitthvað af því sem þú getur breytt. Ef það þýðir að breyta mataræði þínu, hversu oft þú hreyfir þig eða tekur þátt í félagsstarfi, eða hættir að reykja eða drekka - þetta eru hlutir sem þú getur stjórnað. Og það eru verkfæri - eins og að vinna með heilsugæsluteymi þínu og samfélagsauðlindum - sem geta hjálpað þér að ná þessum markmiðum.

Hluti af því er í raun að komast á það stig að þú segir: "Já, ég er til í að breyta." Þú verður að vera tilbúinn að breyta til að þessi breyting geti orðið.

Sp.: Hvaða breytingar myndir þú vilja að fólk geri snemma á lífsleiðinni til að hafa áhrif á öldrunarferlið?

A: Þetta er frábær spurning og ég fæ alltaf spurningar — ekki bara af sjúklingum mínum og börnum þeirra, heldur líka af fjölskyldu minni og vinum. Það hefur ítrekað verið sýnt fram á að margir þættir ýta undir heilbrigða öldrun, en þú getur virkilega soðið það niður í nokkra þætti.

Í fyrsta lagi er rétt næring, sem byrjar í raun í frumbernsku og heldur áfram í gegnum barnæsku, unglingsár og jafnvel elli. Í öðru lagi skiptir regluleg hreyfing og hreyfing sköpum. Og svo er þriðji aðalflokkurinn félagsleg tengsl.

Við lítum oft á þetta sem aðskildar einingar, en í raun þarf að huga að þessum þáttum saman og í samvirkni. Einn þáttur getur haft áhrif á annan, en summa hlutanna er meiri en heildin.

Sp.: Hvað meinarðu með rétta næringu?

Svar: Við lítum venjulega á holla næringu sem hollt mataræði, það er Miðjarðarhafsfæði.

Matarumhverfi er oft krefjandi, sérstaklega í vestrænum iðnvæddum samfélögum. Það er erfitt að slíta sig frá skyndibitaiðnaðinum. En heimamatargerð - að elda ferska ávexti og grænmeti fyrir sjálfan þig og hugsa um að borða það - er mjög mikilvægt og næringarríkt. Reyndu að vera í burtu frá unnum matvælum og íhugaðu fleiri heilfæði.

Það er í raun stöðugri hugsun. Matur er læknisfræði og ég held að þetta sé hugtak sem er í auknum mæli fylgt eftir og kynnt af bæði læknisþjónustu og öðrum.

Þessi framkvæmd er ekki takmörkuð við öldrun. Byrjaðu ungt, kynntu það í skólum og virkjaðu einstaklinga og börn eins fljótt og auðið er svo þau þrói ævilanga sjálfbæra færni og starfshætti. Þetta verður hluti af daglegu lífi frekar en verk.

Sp.: Hvers konar æfing er mikilvægust?

Sp.: Farðu oft í göngutúra og vertu virkur. Það er sannarlega mælt með 150 mínútna hreyfingu á viku, deilt með 5 dögum af hóflegri hreyfingu. Í viðbót við þetta ætti maður ekki aðeins að huga að þolfimi heldur einnig mótstöðustarfsemi. Að viðhalda vöðvamassa og vöðvastyrk verður enn mikilvægara þegar þú eldist því við vitum að þegar þú eldist missir þú getu til að viðhalda þessum hæfileikum.

Sp.: Af hverju eru félagsleg tengsl svona mikilvæg?

Svar: Mikilvægi félagslegrar tengingar í öldrunarferlinu er oft gleymt, vanrannsakað og vanmetið. Ein af áskorunum sem landið okkar stendur frammi fyrir er að mörg okkar eru dreifð. Þetta er sjaldgæfara í öðrum löndum þar sem íbúar eru ekki dreifðir eða fjölskyldumeðlimir búa í næsta húsi eða í sama hverfi.

Algengt er að sjúklingar sem ég hitti eigi börn sem búa sitthvoru megin á landinu eða eiga kannski vini sem búa sitthvoru megin á landinu.

Samfélagsnet hjálpar virkilega að eiga örvandi samtöl. Það gefur fólki tilfinningu fyrir sjálfum sér, hamingju, tilgangi og getu til að deila sögum og samfélagi. Það er gaman. Það hjálpar geðheilsu fólks. Við vitum að þunglyndi er áhætta fyrir eldra fólk og getur verið sannarlega krefjandi.

Sp.: Hvað með eldra fólkið sem les þetta? Gilda þessar tillögur enn?

A: Heilbrigð öldrun getur átt sér stað á hvaða stigi lífsins sem er. Það gerist ekki bara á unglingsaldri eða á miðjum aldri, og það gerist ekki bara á eftirlaunaaldri. Það getur samt komið fram á 80 og 90 ára aldri.

Skilgreiningin á heilbrigðri öldrun getur verið mismunandi og lykillinn er að spyrja sjálfan sig hvað það þýðir fyrir þig? Hvað er mikilvægt fyrir þig á þessu stigi lífs þíns? Hvernig getum við náð því sem er mikilvægt fyrir þig og síðan þróað áætlanir og aðferðir til að hjálpa sjúklingum okkar að ná þessum markmiðum? Það er lykilatriði, það ætti ekki að vera ofan frá. Það felst í raun í því að taka þátt í sjúklingnum, finna út innst inni hvað er mikilvægt fyrir hann og hjálpa honum, útvega honum aðferðir til að hjálpa honum að ná því sem er mikilvægt fyrir hann. Það kemur innan frá.