Það sem þú þarft að vita um heilbrigða öldrun núna

Á lífsleiðinni verður hugmyndin um öldrun óhjákvæmileg veruleiki. Hins vegar getur það hvernig við nálgumst og tökum á móti öldrunarferlinu haft mikil áhrif á almenna vellíðan okkar. Heilbrigð öldrun snýst ekki bara um að lifa lengur, heldur einnig um að lifa betur. Hún nær yfir líkamlega, andlega og tilfinningalega þætti sem stuðla að innihaldsríku og lífsfylltu lífi þegar við eldumst.

Langlífi þýðir ekki aðeins að lifa lengi, heldur einnig að lifa vel.

Heilbrigðis- og félagsmálaráðuneyti Bandaríkjanna spáir því að árið 2040 verði meira en einn af hverjum fimm Bandaríkjamönnum 65 ára eða eldri. Meira en 56% 65 ára manna munu þurfa einhvers konar langtímaþjónustu.

Sem betur fer eru til hlutir sem þú getur gert óháð aldri til að tryggja að þú haldir þér heilbrigðum með árunum, segir Dr. John Basis, öldrunarlæknir við Háskólann í Norður-Karólínu í Chapel Hill.

Battis, dósent við læknadeild Háskólans í Norður-Karólínu og Gillings-skólann í alþjóðlegri lýðheilsu, segir CNN hvað fólk ætti að vita um heilbrigða öldrun.

Sumir geta veikst. Sumir halda áfram að vera orkumiklir fram á níræðisaldur. Ég hef sjúklinga sem eru enn mjög hraustir og virkir - þeir eru kannski ekki eins virkir og þeir voru fyrir 20 árum, en þeir eru samt að gera það sem þeir vilja gera.

Þú verður að finna sjálfsmynd, tilgang. Þú verður að finna það sem gerir þig hamingjusaman, og það getur verið mismunandi á hverju stigi lífsins.

Þú getur ekki breytt genunum þínum og þú getur ekki breytt fortíð þinni. En þú getur reynt að breyta framtíð þinni með því að gera sumt af því sem þú getur breytt. Ef það þýðir að breyta mataræði þínu, hversu oft þú hreyfir þig eða tekur þátt í samfélagsstarfsemi, eða hættir að reykja eða drekka – þá eru þetta hlutir sem þú getur stjórnað. Og það eru til verkfæri – eins og að vinna með heilbrigðisteyminu þínu og samfélagslegum úrræðum – sem geta hjálpað þér að ná þessum markmiðum.

Hluti af því er í raun að komast á þann stað þar sem þú segir: „Já, ég er tilbúinn að breytast.“ Þú verður að vera tilbúinn að breytast til að láta þær breytingar gerast.

Sp.: Hvaða breytingar viltu að fólk geri snemma á ævinni til að hafa áhrif á öldrunarferlið?

A: Þetta er frábær spurning, og ég fæ hana alltaf spurða – ekki bara af sjúklingum mínum og börnum þeirra, heldur einnig af fjölskyldu minni og vinum. Margir þættir hafa ítrekað reynst stuðla að heilbrigðri öldrun, en það er í raun hægt að draga það saman í nokkra þætti.

Í fyrsta lagi er rétt næring, sem byrjar í raun á unga aldri og heldur áfram í gegnum bernsku, unglingsár og jafnvel elli. Í öðru lagi er regluleg hreyfing og hreyfing mikilvæg. Og svo eru þriðji meginflokkurinn félagsleg tengsl.

Við hugsum oft um þetta sem aðskildar einingar, en í raun þarf að skoða þessa þætti saman og í samverkun. Einn þáttur getur haft áhrif á annan, en summa hlutanna er meiri en heildin.

S: Hvað áttu við með réttri næringu?

Svar: Við hugsum venjulega um holla næringu sem jafnvægt mataræði, það er að segja Miðjarðarhafsmataræði.

Matarumhverfi er oft krefjandi, sérstaklega í vestrænum iðnvæddum samfélögum. Það er erfitt að losna við skyndibitaiðnaðinn. En heimilismatur - að elda ferskan ávöxt og grænmeti fyrir sjálfan sig og hugsa um að borða það - er mjög mikilvægur og næringarríkur. Reyndu að halda þig frá unnum matvælum og íhugaðu meira af heilum matvælum.

Þetta er í raun samkvæmari hugsun. Matur er lyf, og ég held að þetta sé hugtak sem er sífellt meira fylgt eftir og kynnt af bæði heilbrigðisstarfsfólki og öðrum aðilum.

Þessi iðja takmarkast ekki við öldrun. Byrjaðu ung, kynntu hana í skólum og fáðu einstaklinga og börn til að taka þátt eins snemma og mögulegt er svo þau þrói með sér sjálfbæra færni og venjur alla ævi. Þetta verður hluti af daglegu lífi frekar en kvöð.

Sp.: Hvaða tegund af hreyfingu er mikilvægust?

Sp.: Farðu oft í göngutúra og vertu virkur. 150 mínútna hreyfing á viku, deilt með 5 dögum af miðlungserfiðri hreyfingu, er sannarlega ráðlögð. Auk þessa ætti maður ekki aðeins að íhuga þolþjálfun heldur einnig þolþjálfun. Að viðhalda vöðvamassa og vöðvastyrk verður enn mikilvægara með aldrinum því við vitum að með aldrinum missir maður getu til að viðhalda þessum hæfileikum.

Sp.: Hvers vegna eru félagsleg tengsl svona mikilvæg?

A: Mikilvægi félagslegrar tengingar í öldrunarferlinu er oft vanmetið, vanrannsakað og vanmetið. Ein af þeim áskorunum sem landið okkar stendur frammi fyrir er að margir okkar búa dreifðir. Þetta er sjaldgæfara í öðrum löndum þar sem íbúar eru ekki dreifðir eða fjölskyldumeðlimir búa við hliðina á eða í sama hverfi.

Það er algengt að sjúklingar sem ég hitti eigi börn sem búa sitt hvoru megin í landinu, eða eigi kannski vini sem búa sitt hvoru megin í landinu.

Samfélagsmiðlar hjálpa virkilega til við að eiga örvandi samræður. Þeir gefa fólki sjálfsmynd, hamingju, tilgang og getu til að deila sögum og samfélagi. Þeir eru skemmtilegir. Þeir hjálpa geðheilsu fólks. Við vitum að þunglyndi er áhættusamt fyrir eldri fullorðna og getur verið mjög krefjandi.

Sp.: Hvað með eldra fólkið sem les þetta? Eiga þessar tillögur enn við?

A: Heilbrigð öldrun getur gerst á hvaða stigi lífsins sem er. Hún gerist ekki bara á æskuárum eða miðaldri og hún gerist ekki bara á eftirlaunaaldri. Hún getur samt gerst á níræðis- og níræðisaldri.

Skilgreiningin á heilbrigðri öldrun getur verið mismunandi og lykilatriðið er að spyrja sjálfan sig hvað það þýðir fyrir þig? Hvað er mikilvægt fyrir þig á þessu stigi lífs þíns? Hvernig getum við náð því sem skiptir þig máli og síðan þróað áætlanir og aðferðir til að hjálpa sjúklingum okkar að ná þessum markmiðum? Það er lykilatriðið, þetta ætti ekki að vera ofan frá. Það felur í sér að fá sjúklinginn til að taka þátt, finna út innst inni hvað skiptir þá máli og hjálpa þeim, veita þeim aðferðir til að hjálpa þeim að ná því sem skiptir þá máli. Það kemur innan frá.