Hvers vegna er magnesíum mikilvægt og ættir þú að bæta við því?

Magnesíum er mikilvægt steinefni sem tengist betri svefni, kvíðalosun og bættri hjartaheilsu. Nýleg rannsókn sem birt var í European Journal of Nutrition bendir til þess að forgangsröðun á magnesíuminntöku hafi annan ávinning: Fólk með lágt magnesíummagn er í meiri hættu á að fá langvinna hrörnunarsjúkdóma.

Þó að nýja rannsóknin sé lítil og vísindamenn þurfa að læra meira um tengilinn, eru niðurstöðurnar áminning um að það er svo mikilvægt að ganga úr skugga um að þú fáir nóg magnesíum.

Magnesíum og sjúkdómshætta

Líkaminn þinn þarf magnesíum til margra aðgerða, en einn mikilvægasti hans er að styðja við ensím sem þarf til að endurtaka og gera við DNA. Hins vegar hefur hlutverk magnesíums við að koma í veg fyrir DNA skemmdir ekki verið rannsakað ítarlega.

Til að komast að því tóku ástralskir vísindamenn blóðsýni úr 172 miðaldra fólki og athugaðu magn magnesíums, hómócysteins, fólats og B12 vítamíns.

Lykilatriði í rannsókninni er amínósýra sem kallast homocystein, sem umbrotnar úr matnum sem þú borðar. Hátt magn homocysteins í blóði tengist aukinni hættu á DNA skemmdum. Vísindamenn telja að þessi skaði gæti leitt til taugahrörnunarsjúkdóma eins og vitglöp, Alzheimers og Parkinsonsveiki, auk taugagangagalla. 

Rannsóknarniðurstöður komust að því að þátttakendur með lægri magnesíummagn höfðu tilhneigingu til að hafa hærra magn hómósýsteins og öfugt. Fólk með hærra magnesíummagn virðist einnig hafa hærra magn fólats og B12 vítamíns.

Lágt magnesíum og hátt homocysteine ​​voru tengd hærri lífmerkjum um DNA skemmdir, sem vísindamenn telja að gæti þýtt að lítið magnesíum tengist meiri hættu á DNA skemmdum. Aftur á móti getur þetta þýtt aukna hættu á ákveðnum langvinnum hrörnunarsjúkdómum.

Hvers vegna magnesíum er svo mikilvægt

Líkaminn okkar þarf nægilegt magnesíum til orkuframleiðslu, vöðvasamdráttar og taugasendingar. Magnesíum hjálpar einnig við að viðhalda eðlilegum beinþéttni og styður við heilbrigt ónæmiskerfi.

Lágt magnesíummagn getur leitt til margvíslegra vandamála, þar á meðal vöðvakrampa, þreytu og óreglulegan hjartslátt. Langtíma lágt magnesíummagn tengist aukinni hættu á beinþynningu, háum blóðþrýstingi og sykursýki af tegund 2.

Magnesíum hjálpar ekki bara þegar við erum vakandi, sumar rannsóknir sýna að það getur einnig bætt svefngæði og lengd. Fullnægjandi magnesíummagn hefur verið tengt við bætt svefnmynstur vegna þess að það stjórnar taugaboðefnum og hormónum sem eru mikilvæg fyrir svefn, eins og melatónín.

Magnesíum er einnig talið hjálpa til við að lækka kortisólmagn og draga úr kvíðaeinkennum, sem bæði geta hjálpað til við að bæta svefn. ,

Magnesíum og heilsu manna

1. Magnesíum og beinheilsa

Beinþynning er almennur beinsjúkdómur sem einkennist af lágum beinmassa og skemmdum á örbyggingu beinvefs, sem leiðir til aukinnar viðkvæmni í beinum og næmi fyrir beinbrotum. Kalsíum er mikilvægur hluti beina og magnesíum gegnir einnig mikilvægu hlutverki í beinavexti og þróun. Magnesíum er aðallega til í beinum í formi hýdroxýapatíts. Auk þess að taka þátt í beinamyndun sem efnaþáttur tekur magnesíum einnig þátt í vexti og sérhæfingu beinfrumna. Magnesíumskortur getur leitt til óeðlilegrar starfsemi beinfrumna og hefur þar með áhrif á myndun og viðhald beina. . Rannsóknir hafa sýnt að magnesíum er nauðsynlegt til að breyta D-vítamíni í virka mynd þess. Virka form D-vítamíns stuðlar að kalsíumupptöku, umbrotum og eðlilegri seytingu kalkkirtilshormóns. Mikil magnesíuminntaka er nátengd aukinni beinþéttni. Magnesíum getur stjórnað styrk kalsíumjóna í frumum. Þegar líkaminn tekur inn of mikið kalsíum getur magnesíum stuðlað að kalsíumútfellingu í beinum og dregið úr útskilnaði nýrna til að tryggja kalsíumforða í beinum.

2. Magnesíum og hjarta- og æðaheilbrigði

Hjarta- og æðasjúkdómar eru aðalástæðan sem ógnar heilsu manna og hár blóðþrýstingur, blóðfituhækkun og blóðsykurshækkun eru lykiláhættuþættir hjarta- og æðasjúkdóma. Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun hjarta- og æðakerfis og viðhaldi starfseminnar. Magnesíum er náttúrulegt æðavíkkandi lyf sem getur slakað á æðaveggjum og stuðlað að útvíkkun æða og þar með lækkað blóðþrýsting; magnesíum getur einnig lækkað blóðþrýsting með því að stjórna hjartslætti. Magnesíum getur verndað hjartað gegn skemmdum þegar blóðflæði er stíflað og dregið úr skyndidauða vegna hjartasjúkdóma. Magnesíumskortur í líkamanum eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Í alvarlegum tilfellum getur það valdið krampa í slagæðum sem veita blóði og súrefni til hjartans, sem getur leitt til hjartastopps og skyndilegs dauða.

Blóðfituhækkun er mikilvægur áhættuþáttur fyrir æðakölkun. Magnesíum getur hamlað oxunarálagsviðbrögðum í blóði, dregið úr bólguviðbrögðum í slagæðum og þar með dregið úr myndun æðakölkun. Hins vegar mun magnesíumskortur auka kalsíum í æð, útfellingu oxalsýru á æðavegg og draga úr háþéttni lípópróteini. Fjarlæging kólesteróls úr æðum með próteini eykur hættuna á æðakölkun.

Blóðsykurshækkun er algengur langvinnur sjúkdómur. Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda seytingarmagni og næmi insúlíns. Magnesíumskortur getur stuðlað að tilkomu og þróun blóðsykursfalls og sykursýki. Rannsóknir sýna að ófullnægjandi magnesíuminntaka getur valdið því að meira kalsíum kemst inn í fitufrumur, aukið oxunarálag, bólgu og insúlínviðnám, sem leiðir til veikrar starfsemi brishólma og gerir blóðsykursstjórnun erfiðari.

3. Magnesíum og heilsa taugakerfisins

Magnesíum tekur þátt í myndun og umbrotum ýmissa boðefna í heilanum, þar á meðal 5-hýdroxýtryptamíni, γ-amínósmjörsýru, noradrenalíni o.s.frv., og gegnir mikilvægu stjórnunarhlutverki í taugakerfinu. Noradrenalín og 5-hýdroxýtryptamín eru boðefni í taugakerfinu sem geta framkallað skemmtilegar tilfinningar og haft áhrif á alla þætti heilastarfseminnar. γ-amínósmjörsýra í blóði er aðal taugaboðefnið sem hægir á heilastarfsemi og hefur róandi áhrif á taugakerfið.

Mikill fjöldi rannsókna hefur leitt í ljós að magnesíumskortur getur leitt til skorts og truflunar á þessum boðefnaefnum og þar með valdið kvíða, þunglyndi, svefnleysi og öðrum tilfinningalegum kvillum. Viðeigandi magnesíumuppbót getur dregið úr þessum tilfinningalegum kvillum. Magnesíum hefur einnig getu til að vernda eðlilega starfsemi taugakerfisins. Magnesíum getur brotið niður og komið í veg fyrir myndun amyloid plaques sem tengjast vitglöpum, komið í veg fyrir að taugafrumur skaði starfsemi taugafrumna, dregið úr hættu á taugafrumum og viðhaldið taugafrumum. eðlilega starfsemi, stuðlar að endurnýjun og viðgerð á taugavef og kemur þannig í veg fyrir vitglöp.

Hversu mikið magnesíum ættir þú að neyta daglega?

Ráðlagður mataræðisskammtur (RDA) fyrir magnesíum er mismunandi eftir aldri og kyni. Til dæmis þurfa fullorðnir karlar venjulega um 400-420 mg á dag, allt eftir aldri. Fullorðnar konur þurfa 310 til 360 mg, allt eftir aldri og þungunarstöðu.

Venjulega er hægt að fá nóg magnesíum í gegnum mataræðið. Grænt laufgrænmeti eins og spínat og grænkál eru frábær uppspretta magnesíums, eins og hnetur og fræ, sérstaklega möndlur, kasjúhnetur og graskersfræ.

Þú getur líka fengið magnesíum úr heilkorni eins og brún hrísgrjónum og kínóa, og belgjurtir eins og svartar baunir og linsubaunir. Íhugaðu að bæta við feitum fiski eins og laxi og makríl, auk mjólkurafurða eins og jógúrt, sem einnig gefur magnesíum.

Magnesíumrík matvæli

Bestu matargjafar magnesíums eru:

●spínat

●möndlu

●svartar baunir

●Quinoa

●graskerfræ

●avókadó

●Tófú

Þarftu magnesíumuppbót?

Næstum 50% fullorðinna í Bandaríkjunum neyta ekki ráðlagt magn af magnesíum, sem getur stafað af ýmsum ástæðum.

Stundum fær fólk ekki nóg magnesíum úr mat. Magnesíumskortur getur valdið einkennum eins og vöðvakrampum, þreytu eða óreglulegum hjartslætti. Fólk með ákveðna sjúkdóma, svo sem meltingarfærasjúkdóma, sykursýki eða langvarandi alkóhólisma, getur einnig þróað magnesíum vanfrásog. Í þessum tilvikum gæti fólk þurft að taka fæðubótarefni til að viðhalda fullnægjandi magnesíummagni í líkamanum.

Íþróttamenn eða fólk sem stundar mikla hreyfingu getur einnig notið góðs af magnesíumuppbót, þar sem þetta steinefni hjálpar vöðvastarfsemi og bata. Eldri fullorðnir geta tekið upp minna magnesíum og útskilið það meira, þannig að þeir eru líklegri til að þurfa að taka fæðubótarefni til að viðhalda hámarksgildum.

En það er mikilvægt að vita að það er ekki bara ein tegund af magnesíumuppbót - það eru í raun nokkrir. Hver tegund af magnesíumuppbót frásogast og nýtist á annan hátt af líkamanum - þetta er kallað aðgengi.

Magnesíum L-þreónat - Bætir vitræna starfsemi og heilastarfsemi. Magnesíumþreónat er nýtt form af magnesíum sem er mjög aðgengilegt vegna þess að það getur farið í gegnum heilaþröskuldinn beint inn í frumuhimnurnar okkar, beint aukið magnesíummagn í heila. . Það hefur mjög góð áhrif á að bæta minni og draga úr streitu í heila. Það er sérstaklega mælt með því fyrir geðlækna!

Magnesíum túrat inniheldur amínósýru sem kallast taurín. Samkvæmt rannsóknum hjálpar fullnægjandi birgðir af magnesíum og tauríni við að stjórna blóðsykri. Þetta þýðir að þessi tegund af magnesíum getur stuðlað að heilbrigðu blóðsykri. Samkvæmt nýlegri rannsókn sem náði til dýra, fengu háþrýstingsrottur verulega lækkun á blóðþrýstingi. Ábending Magnesíum Taurate getur aukið hjartaheilsu þína.

Ef þú hefur viðskiptaþarfir og vilt finna mikið magn af magnesíum L-þreónati eða magnesíumtúrati, er Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA-skráður framleiðandi á innihaldsefnum fæðubótarefna og nýstárlegra lífvísindafæðubótarefna, sérsniðna myndun og framleiðsluþjónustu. fyrirtæki. Næstum 30 ára uppsöfnun iðnaðar hefur gert okkur að sérfræðingum í hönnun, myndun, framleiðslu og afhendingu á líffræðilegum hráefnum lítilla sameinda.