Af hverju er magnesíum mikilvægt og ættir þú að taka það sem viðbót?

Magnesíum er mikilvægt steinefni sem tengist betri svefni, kvíðalindrun og bættri hjartaheilsu. Nýleg rannsókn sem birtist í European Journal of Nutrition bendir til þess að það að forgangsraða magnesíumneyslu hafi annan ávinning: Fólk með lágt magnesíumgildi er í meiri hættu á langvinnum hrörnunarsjúkdómum.

Þó að nýja rannsóknin sé lítil og vísindamenn þurfi að læra meira um tengslin, þá eru niðurstöðurnar áminning um að það er svo mikilvægt að ganga úr skugga um að þú fáir nægilegt magnesíum.

Magnesíum og sjúkdómsáhætta

Líkaminn þarfnast magnesíums fyrir marga hluti, en eitt það mikilvægasta er að styðja ensím sem þarf til að afrita og gera við DNA. Hins vegar hefur hlutverk magnesíums í að koma í veg fyrir DNA-skemmdir ekki verið rannsakað til hlítar.

Til að komast að því tóku ástralskir vísindamenn blóðsýni úr 172 einstaklingum á miðjum aldri og mátu magn magnesíums, homocysteins, fólíns og B12-vítamíns hjá þeim.

Lykilþáttur í rannsókninni er amínósýra sem kallast homocysteine, sem umbrotnar úr matnum sem þú borðar. Hátt magn homocysteine ​​í blóði tengist aukinni hættu á DNA-skemmdum. Rannsakendur telja að þessi skaði geti leitt til taugahrörnunarsjúkdóma eins og vitglöp, Alzheimers- og Parkinsonsveiki, sem og taugapípugalla. 

Niðurstöður rannsóknarinnar komust að því að þátttakendur með lægra magnesíumgildi höfðu tilhneigingu til að hafa hærra homocysteine ​​gildi og öfugt. Fólk með hærra magnesíumgildi virðist einnig hafa hærra fólínsýru- og B12-vítamíngildi.

Lítið magnesíum og hátt homocysteine ​​tengdust hærri lífmerkjum um DNA-skemmdir, sem vísindamenn telja að geti þýtt að lágt magnesíum tengist meiri hættu á DNA-skemmdum. Þetta gæti aftur á móti þýtt aukna hættu á ákveðnum langvinnum hrörnunarsjúkdómum.

Af hverju magnesíum er svona mikilvægt

Líkaminn þarfnast nægilegs magnesíums til orkuframleiðslu, vöðvasamdráttar og taugaboða. Magnesíum hjálpar einnig við að viðhalda eðlilegri beinþéttni og styður við heilbrigt ónæmiskerfi.

Lágt magnesíumgildi getur leitt til ýmissa vandamála, þar á meðal vöðvakrampa, þreytu og óreglulegs hjartsláttar. Langtíma lágt magnesíumgildi eru tengd aukinni hættu á beinþynningu, háum blóðþrýstingi og sykursýki af tegund 2.

Magnesíum hjálpar ekki bara þegar við erum vakandi, sumar rannsóknir sýna að það getur einnig bætt svefngæði og lengd svefns. Nægilegt magnesíummagn hefur verið tengt við bætt svefnmynstur þar sem það stjórnar taugaboðefnum og hormónum sem eru mikilvæg fyrir svefn, svo sem melatóníni.

Magnesíum er einnig talið hjálpa til við að lækka kortisólmagn og lina kvíðaeinkenni, sem hvort tveggja getur hjálpað til við að bæta svefn.

Magnesíum og heilsa manna

1. Magnesíum og beinheilsa

Beinþynning er altækur beinsjúkdómur sem einkennist af litlum beinmassa og skemmdum á örbyggingu beinvefs, sem leiðir til aukinnar beinbrotnunar og hættu á beinbrotum. Kalsíum er mikilvægur þáttur í beinum og magnesíum gegnir einnig mikilvægu hlutverki í vexti og þroska beina. Magnesíum er aðallega að finna í beinum í formi hýdroxýapatíts. Auk þess að taka þátt í beinmyndun sem efnaþáttur tekur magnesíum einnig þátt í vexti og sérhæfingu beinfrumna. Magnesíumskortur getur leitt til óeðlilegrar starfsemi beinfrumna og þar með haft áhrif á myndun og viðhald beina. Rannsóknir hafa sýnt að magnesíum er nauðsynlegt til að umbreyta D-vítamíni í virkt form. Virka form D-vítamíns stuðlar að upptöku kalsíums, efnaskiptum og eðlilegri seytingu skjaldkirtilshormóns. Mikil magnesíumneysla tengist náið aukinni beinþéttni. Magnesíum getur stjórnað styrk kalsíumjóna í frumum. Þegar líkaminn tekur inn of mikið kalsíum getur magnesíum stuðlað að útfellingu kalsíums í beinum og dregið úr útskilnaði í nýrum til að tryggja kalsíumforða í beinum.

2. Magnesíum og hjarta- og æðakerfið

Hjarta- og æðasjúkdómar eru helsta ógn heilsu manna og hár blóðþrýstingur, blóðfituhækkun og blóðsykurshækkun eru helstu áhættuþættir hjarta- og æðasjúkdóma. Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun og viðhaldi hjarta- og æðakerfisins. Magnesíum er náttúrulegt æðavíkkandi efni sem getur slakað á æðaveggjum og stuðlað að víkkun æða og þar með lækkað blóðþrýsting; magnesíum getur einnig lækkað blóðþrýsting með því að stjórna hjartslætti. Magnesíum getur verndað hjartað gegn skemmdum þegar blóðflæði er lokað og dregið úr skyndidauða af völdum hjartasjúkdóma. Magnesíumskortur í líkamanum eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Í alvarlegum tilfellum getur það valdið krampa í slagæðum sem flytja blóð og súrefni til hjartans, sem getur leitt til hjartastopps og skyndidauða.

Of há blóðfita er mikilvægur áhættuþáttur fyrir æðakölkun. Magnesíum getur hamlað oxunarálagi í blóði, dregið úr bólgusvörun í slagæðarþekjunni og þar með dregið úr myndun æðakölkunar. Hins vegar eykur magnesíumskortur kalsíums í æðum, oxalsýruútfellingu á æðavegg og dregur úr háþéttni lípópróteinum. Fjarlæging kólesteróls úr æðum með próteini eykur hættuna á æðakölkun.

Of háan blóðsykur er algengur langvinnur sjúkdómur. Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í að viðhalda seytingarmagni og næmi insúlíns. Magnesíumskortur getur stuðlað að tilurð og þróun of hás blóðsykur og sykursýki. Rannsóknir sýna að ófullnægjandi magnesíuminntaka getur valdið því að meira kalsíum fer inn í fitufrumur, aukið oxunarálag, bólgu og insúlínviðnám, sem leiðir til veikari starfsemi briskirtilseyja og gerir blóðsykursstjórnun erfiðari.

3. Magnesíum og heilbrigði taugakerfisins

Magnesíum tekur þátt í myndun og efnaskiptum ýmissa boðefna í heilanum, þar á meðal 5-hýdroxýtryptamíns, γ-amínósmjörsýru, noradrenalíns o.fl., og gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun taugakerfisins. Noradreinalín og 5-hýdroxýtryptamín eru boðberar í taugakerfinu sem geta framkallað ánægjulegar tilfinningar og haft áhrif á alla þætti heilastarfsemi. γ-amínósmjörsýra í blóði er aðal taugaboðefnið sem hægir á heilastarfsemi og hefur róandi áhrif á taugakerfið.

Fjölmargar rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíumskortur getur leitt til skorts og truflunar á þessum boðefnum, sem veldur kvíða, þunglyndi, svefnleysi og öðrum tilfinningalegum kvillum. Viðeigandi magnesíumuppbót getur dregið úr þessum tilfinningalegum kvillum. Magnesíum hefur einnig getu til að vernda eðlilega starfsemi taugakerfisins. Magnesíum getur brotið niður og komið í veg fyrir myndun amyloid-flekkja sem tengjast vitglöpum, komið í veg fyrir að flekkir sem tengjast vitglöpum skaði taugafrumustarfsemi, dregið úr hættu á taugafrumudauða og viðhaldið eðlilegri taugafrumustarfsemi, stuðlar að endurnýjun og viðgerð taugavefjar og kemur þannig í veg fyrir vitglöp.

Hversu mikið magnesíum ættir þú að neyta daglega?

Ráðlagður dagskammtur (RDS) af magnesíum er breytilegur eftir aldri og kyni. Til dæmis þurfa fullorðnir karlar venjulega um 400-420 mg á dag, allt eftir aldri. Fullorðnar konur þurfa 310 til 360 mg, allt eftir aldri og meðgöngu.

Venjulega er hægt að fá nægilegt magnesíum úr mataræðinu. Grænt laufgrænmeti eins og spínat og grænkál eru frábærar uppsprettur magnesíums, eins og hnetur og fræ, sérstaklega möndlur, kasjúhnetur og graskersfræ.

Þú getur líka fengið magnesíum úr heilkornavörum eins og brúnum hrísgrjónum og kínóa, og belgjurtum eins og svörtum baunum og linsubaunum. Íhugaðu að bæta við feitum fiski eins og laxi og makríl, sem og mjólkurvörum eins og jógúrt, sem einnig innihalda magnesíum.

Magnesíumrík matvæli

Bestu fæðugjafar magnesíums eru meðal annars:

●spínat

●möndlu

●svartar baunir

●Kínóa

● graskersfræ

●avókadó

●Tofu

Þarftu magnesíumuppbót?

Næstum 50% fullorðinna Bandaríkjamanna neyta ekki ráðlagðs magns af magnesíum, sem getur stafað af ýmsum ástæðum.

Stundum fær fólk ekki nægilegt magnesíum úr mat. Magnesíumskortur getur valdið einkennum eins og vöðvakrampa, þreytu eða óreglulegum hjartslætti. Fólk með ákveðna sjúkdóma, svo sem meltingarfærasjúkdóma, sykursýki eða langvinna áfengissýki, getur einnig fengið magnesíumvandamál. Í þessum tilfellum gæti fólk þurft að taka fæðubótarefni til að viðhalda nægilegu magnesíummagni í líkamanum.

Íþróttamenn eða fólk sem stundar mikla líkamlega áreynslu geta einnig notið góðs af magnesíumuppbótum, þar sem þetta steinefni stuðlar að vöðvastarfsemi og bata. Eldri fullorðnir geta tekið upp minna magnesíum og skilið því út meira, þannig að þeir eru líklegri til að þurfa að taka fæðubótarefni til að viðhalda kjörmagni.

En það er mikilvægt að vita að það er ekki bara ein tegund af magnesíumuppbótarefni - það eru í raun nokkrar. Hver tegund af magnesíumuppbótarefni frásogast og nýtast á mismunandi hátt af líkamanum - þetta kallast lífvirkni.

Magnesíum L-þreónat - Bætir hugræna getu og heilastarfsemi. Magnesíumþreónat er ný tegund af magnesíum sem er mjög líffræðilega aðgengileg því það getur farið beint í gegnum heilaþröskuldinn inn í frumuhimnur okkar og aukið magnesíummagn í heilanum beint. Það hefur mjög góð áhrif á að bæta minni og draga úr streitu í heila. Það er sérstaklega mælt með fyrir þá sem vinna með geðheilbrigði!

Magnesíumtaúrat Inniheldur amínósýru sem kallast taurín. Samkvæmt rannsóknum hjálpar nægilegt magn af magnesíum og tauríni til við að stjórna blóðsykri. Þetta þýðir að þessi tegund af magnesíum getur stuðlað að heilbrigðu blóðsykursgildi. Samkvæmt nýlegri rannsókn á dýrum upplifðu rottur með háþrýsting verulega lækkun á blóðþrýstingi. Ráð: Magnesíumtaurat getur bætt hjartaheilsu þína.

Ef þú hefur viðskiptaþarfir og vilt finna mikið magn af magnesíum L-þreónati eða magnesíumtaúrati, þá er Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. skráður framleiðandi fæðubótarefna hjá FDA og nýstárlegt fyrirtæki sem býður upp á fæðubótarefni í lífvísindum, sérsniðna myndun og framleiðsluþjónustu. Næstum 30 ára reynsla í greininni hefur gert okkur að sérfræðingum í hönnun, myndun, framleiðslu og afhendingu á líffræðilegum hráefnum úr smáum sameindum.